Deprimeret? Sådan Feel Better Fast

Alle har normale op-og nedture i, hvordan de føler. Sommetider en episode af føler ned eller trist sving i depression og fortsætter i nogen tid. Og undertiden depression er et resultat af en medicinsk tilstand. Uanset om du hoppe tilbage hurtigt fra deprimeret, eller om du lider af kroniske eller tilbagevendende episoder af major depression, skal du bruge følgende forslag til at hjælpe dig selv føler sig bedre.

Fortæl nogen, hvordan du føler. Jeg er altid overrasket over, hvor meget bedre mine klienter fortæller mig, at de føler sig slutningen af ​​deres første indtag session med mig. Under den første session, jeg indsamle oplysninger om, hvorfor de er kommet for at se mig, de problemer, de ønsker hjælp til, og deres personlige historie. Jeg har sjældent begyndt at hjælpe dem, men de allerede føler sig bedre bare ved at fortælle mig om deres problem. Bare fortælle nogen (en ven, partner, familie, minister eller en terapeut) om noget, der generer du kan hjælpe du føler dig bedre.

Nogle gange, du bare nødt til at tillade dig selv at føle ned. Forsøger at ignorere dine følelser eller straks ændre dem gør ikke &'; t altid arbejde. Tillad dig selv at føle den smerte, sorg, vrede eller sorg. Virkelig føler det. Gå videre og græde det ud. Og mens du gør dette, pleje dig selv. Gør noget, der normalt føles godt for dig. Tag et varmt bad, gå en tur i naturen, tilberede din favorit komfort mad, eller skrive i din dagbog. Du kan finde du skifte til et bedre sted meget hurtigere ved at tillade dig selv at opleve de følelser for en stund.

Hvis de følelser fortsætter, lærer at håndtere dem. Overvej, om intensiteten af ​​dine følelser matcher årsagen. Tænk på, hvor slemt problemet er på en skala fra 1-10, og derefter se på din følelsesmæssige reaktion på den. Hvis problemet er en 2, skal du sørge for dit svar er omkring en 2 så godt. For eksempel, ville du forvente, at din reaktion på en livstruende nødsituation (10) til at være meget forskellig fra din reaktion på en mindre bilulykke (en 3). Hvis du er klar over du reagerer på mindre ting, som hvis de var vigtige spørgsmål, kan du arbejde for at gøre dit svar mere passende.

Undersøg dine muligheder. Der er de ekstreme muligheder i hver ende af spektret, men der er altid mange mellemliggende muligheder, folk har tendens til at overse. For eksempel antage, at du er deprimeret, fordi du hader dit hjem. Den ene yderlighed er at gøre noget, mens den anden ekstrem er at sælge dit hjem og flytte et andet sted. En mellemliggende mulighed kunne omfatte at identificere, hvad du don &'; t gerne om dit hjem. Måske du føler trange for plads. Så du kunne få en professionel arrangør til at hjælpe dig gøre bedre brug af den plads, du har. Eller du måske overveje at gøre en lille tilføjelse.

Fake det. Der er forskning, der støtter tanken, at hvis du &'; eftergøre det &' ;, med andre ord, du lader du føler en bestemt måde eller &'; handle, som om &'; du føler en bestemt måde, at man gradvist vil faktisk begynde at føle sådan. Så hvis du føler for trist til at gå til frokost med en ven, foregive du føler dig lidt gladere end du gør, og gå til frokost alligevel. Chancerne er gode, du rent faktisk vil føle sig bedre, end hvis du havde boet hjemme absorberet i din sorg.

Start tænke over, hvad du ønsker i stedet for hvad du ikke ønsker, hvilket er sandsynligvis, hvad du allerede har. Mange af os holde fokus på de ting i vores liv, der gør os ulykkelige. Måske er vi ikke kan lide vores job, måske vores sundhed er ikke det, vi ønsker det skal være. Måske vores relationer ikke er tilfredsstillende, eller måske vi er i konflikt med vores teenager.

Teorien om kognitiv adfærdsterapi dybest set, at vi kan ændre, hvordan vi føler ved at ændre, hvad vi mener om. Hvis vi hele tiden er fokuseret på de negative aspekter af vores liv vores tanker vil være negativ, og vi vil føle sig dårligt. Hvis vi kan begynde at erstatte nogle af disse negative tanker med mere positive, reality-baserede tanker, kognitiv adfærdsterapi teori lærer os, at vi vil begynde at føle sig bedre. Aktuel hjerneforskning bekræfter denne teori.

I stedet for at fokusere på, hvordan din chef diskonteret dine forslag i dag, fokus på, hvordan han roste dit arbejde i løbet af din anmeldelse. I stedet for at tænke over, hvor meget din skulder gør ondt, opdager, hvordan komfortable din anden skulder føles. Læg mærke til, hvor smukt solen er i dag i stedet for, hvor koldt det er. I stedet for at fokusere på, hvordan elendige du føler i dag, tænke på noget, du er taknemmelig for, eller finde nogen, der har brug for din hjælp.

Lyt til, hvad du siger. Mange mennesker fortælle alle, hvor slemt er situationen, eller om en dårlig ting nogen gjorde dem, eller hvor syg de føler. Mens du fortæller en anden, hvor slemt du følte om noget, der allerede er sket, du føler lige så slemt, som hvis det var faktisk sker for dig i øjeblikket. Undgå at gøre dette til dig selv. Læg mærke til, hvad du taler om og ændre det til mere positive emner. Telling tre eller fire mennesker om noget forfærdeligt, der skete for dig i går forhindrer dig i at bevæge sig forbi det til et sted, hvor du kan føle sig godt.

Udryd Automatiske negative tanker. Daniel Amen, i hans vidunderlige bog, ændre din hjerne ændre dit liv, kalder Automatiske negative tanker myrer. Han beskriver forskellige arter af myrer, og derefter beskriver måder at &'; udrydde &'; dem. Mine klienter har fundet disse teknikker meget nyttigt, og de fleste kan nemt identificere de forskellige arter af myrer, at de konstant genererer, der gør dem til at føle dårlig.

For at udrydde disse myrer, skal du erstatte den automatiske negativ tanke med mere positive reality-baserede tanker. For eksempel kan du mærke, at du automatisk kalde dig &'; dovne &'; i din indre dialog. Denne ANT art er &'; mærkning &' ;. Erstatte det med &'; jeg kan lide at gøre ting i min egen tid, men jeg får altid de vigtige ting gjort til tiden &' ;. Doesn &'; t, der føler sig bedre

Nå for en tanke, der føles bedre. Når du føler dig deprimeret, tænk på noget, der ville føle sig bare en lille smule bedre. For eksempel, du føler ned, fordi du bruger endnu en weekend alene. Sig &'; wouldn &'; t det være rart, hvis jeg havde nogen at snakke med &'; Eller, &'; Jeg håber, jeg kan finde en ven til at tilbringe noget tid med næste weekend &'; Eller, &'; jeg virkelig nyde friheden af ​​at se, hvad film jeg vælger &'; Nå frem til en følelse af lettelse.

Undgå giftige mennesker. Hjerneforskning viser, at hver eneste interaktion vi har med en anden person kan påvirke vores følelser. I &'; er sikker på du har bemærket er der nogle mennesker, der bare synes at bringe dig ned. De kan være negativ, kritisk, og måske endda betyde. Gør dit bedste for at omgive dig med flere positive mennesker.

Få noget motion. Forskning gentagne gange viser, at regelmæssige, moderat motion værker samt antidepressiv medicin (målt over en 7 måneders periode). Motion har en tendens til at frigive endorfiner, som rent faktisk gør du føler dig bedre. Find noget, du virkelig nyder. Tænk tilbage til, hvad du gjorde som barn. Jeg elsker stadig at ride min cykel. Prøv at gå, løbe, svømme, roning, skiløb, holdsport. Uanset hvad du vælger, gør det i mindst 30 minutter 3-4 gange om ugen. Gør det en del af din normale rutine. Gør det med familie eller en ven for mere ansvarlighed og sjov.

meditere. Lær at meditere at stille din travle sind og stoppe den konstante negative indre dialog i et stykke tid. De fleste meditationsteknikker fokusere på åndedrættet, og har til formål at stoppe den konstante strøm af tanker (op til 60.000 om dagen). Mediter dagligt. Find indre fred. Der er mange CD &'; s til rådighed, der fører dig ind i en meditativ tilstand. Wayne Dyer og Andrew Weil har nogle fremragende CD &'; s.

Sleep. Dårlig søvn vil helt påvirke dit humør. Først får nok søvn til din alder. De fleste voksne og teenagere er søvn berøvet. Teenagere har brug for 9 timer og 15 minutter og voksne over 25 har brug for 9-9,5 timer per nat for optimal funktion. Gå i seng på samme tid og vågne op samme tid hver dag. Ryd dit soveværelse af distraktioner såsom tv og computer. Soveværelset bør kun være til at sove (og køn). Hvis din søvn forstyrres af snorken eller apnø få en søvn undersøgelse udført. Hvis du har problemer med at falde i søvn, fjerne koffein fra din kost efter middag. Hvis du kæmper med hormonelle forandringer eller har problemer med at falde i søvn eller sove tale med din holistisk sundhed praktiserende læge.

Få professionel hjælp. Hvis depression varer ved, og intet du forsøger synes at virke, så søge hjælp fra en psykoterapeut. Han eller hun vil gøre en vurdering af dine symptomer og hjælpe dig med at beslutte, hvilken behandling muligheder kan være den bedste for din situation. Ofte symptomer på depression er lettet ved traditionel &'; samtaleterapi &' ;. Sommetider andre muligheder bør overvejes, såsom neurofeedback eller anti-depressivt medicin
.