10 måder at forbedre din meditation betydeligt

Da jeg begyndte at praktisere meditation, jeg har forsøgt forskellige ting - lidt ændringer her og der - at selv kan lyde små og smålige, har de forbedret min meditation markant og konsekvent

Jeg har skrevet dette. artiklen især for folk, der er begyndt at gøre meditation, tage praksis på hjerte og er opsat på at forbedre det og tage det til det næste niveau.

Er dette beskrive din nuværende situation? Er du begyndt at nyde og mærke fordelene ved meditation, men ville ivrigt prøve et par enkle tips til markant at forbedre det?

At lære at meditere tager en masse tid og tålmodighed i starten. Det &'; s langsomme og gradvise fremskridt, fordi vi er nødt til at lære nye ting, som vores sind og krop ikke er vant til og aflære gamle vaner, som vi har været konditioneret til i mange år

Men der er måder at gøre dette. læringsprocessen mere effektiv.

Tip # 1. Find din stedet:

Hvad jeg mener med at finde din stedet er at forsøge at teste forskellige pletter og orienteringer i rummet du har besluttet at meditere i, indtil du føler at du er i det rigtige sted. Det &'; s slags gøre nogle &'; Feng Shui &'; for din meditation stedet. Det lyder måske sjovt, jeg kender, men jeg tror, ​​at rummet har forskellige energikilder pletter, der påvirker os på forskellige måder.

Jeg valgte oprindeligt min plads afslappet og vilkårligt. Jeg følte noget ikke var rigtigt. Jeg var ikke tryg ved stedet. Så begyndte jeg at skifte steder og endda orienteringer (jeg brugte et kompas og tog noter), indtil jeg endelig fundet det sted, hvor min meditation forbedret betydeligt.

Tip # 2. Indstil din hensigt:

Da jeg startede med at lave meditation ville jeg starte sessionen med nogen plan og hensigt i tankerne

Mine intentioner weren &'; t klar.. Jeg ville have forskellige mål for den samme session, såsom bevidsthed, koncentration, visualisering udvikle og om muligt en smule indsigt også! Selvfølgelig er dette bruges til at sætte mit sind i en knude og mine forsøg på at meditere var ofte forgæves af denne grund

Det &'; s. Da jeg forstod, at jeg skal indstille min hensigt på forhånd. Hvis jeg ønskede at gøre mindfulness meditation, for eksempel, vil jeg sige dette klart til mig selv. Dette holdt mit sind fra at blande sig med processen ved at have en en foruddefineret mål.

Tip # 3. Hold en dagbog:.

Dette er vigtigt for at hjælpe dig med at spore dine fremskridt og bruge feedback til at holde på at forbedre

Jeg bruger et tidsskrift til at holde noter på hver af mine meditation sessioner. Jeg vil starte med at logge dato /tid for sessionen og typen af ​​meditation. Så jeg tilføje i bemærkninger om mit humør, sindstilstand og krop, før meditere.

Efter sessionen jeg derefter tage notater om resultatet af mødet.

Tip # 4. Find det rigtige tidspunkt:

Forskellige mennesker har forskellige tidspunkter, hvor deres sind og krop er i bedre form og mere lydhør. For nogle mennesker kan det være tidligt om morgenen, for nogle andre, det kunne være eftermiddag eller sent om aftenen efter afvikling fra en hård dags arbejde.

Du skal forsøge hvilket tidspunkt af dagen fungerer bedst for din meditation . Holde en dagbog er en sikker måde at vide dette.

Tip # 5. Træn din krop, før du starter meditation:

En stor hindring for meditation ved siden af ​​din vandring sind er din krop. Nogle gange kan du være anspændt eller træt og dette kan gøre din krop jerntæppets og svært at finde en komfortabel og stabil position. De fleste af mine fejl i meditation kom fra at have en anspændt krop.

Gør øvelse, før du starter din meditation hjælper dig enormt. Har nogle strække, yoga, tai chi, vågner eller hvad får din krop i bevægelse. Jeg fandt disse 12 Qi Gong siddende øvelser som særlig effektiv til at forbedre min meditation.

Tip # 6. Brug Brain bølge medrivning teknologi:

Brain bølge medrivning bruger lydbølger med samme hyppighed som vores hjernebølger, når vi er især tilstande, hvis tankerne (f.eks alfa frekvens, når i en afslappet tilstand)
.

Disse lydbølger, der er optaget på cd'er, hjælpe lytteren til automatisk at synkronisere sine hjernebølger med disse frekvenser, og dermed ændre dets stater.

Jeg bruger BWE mig selv for min meditation, og jeg kan bevidne dens effektivitet . Efter et par minutter sindet starter &'; defragmentere &'; og går ind i en mere sammenhængende sindstilstand. Dette letter drastisk indgå meditative tilstande.

Tip # 7. Bruge magt af vand:

Vand har sådan en helbredende eller revitaliserende virkning på krop og sind

Der er tidspunkter, hvor du har svært ved at meditere, fordi du er for søvnig om morgenen. eller for slap i aften. I dette tilfælde tage et genoplive brusebad til at løfte op til ånden.

Hvis på den anden side du er for anspændt og hyper-vagt, tage et varmt bad med nogle badesalt til at slappe af dit sind og slappe af dit anspændt krop .

Tip # 8. Gøre nogle åndedrætsøvelser til at åbne op dine lunger:

God vejrtrækning i en væsentlig praksis i sund levevis, som vi ofte overser. Det er også meget vigtigt for god meditation, om du fokuserer på dit åndedræt eller ej.

I det gamle yogiske tradition, de arbejder på åndedrættet (Pranayama) er blevet anset for at være en væsentlig del af rejsen til selvstændige -liberation.

Tjek disse åndedrætsøvelse her. Jeg finde disse at have en meget positiv effekt på min meditation, når de udføres lige før jeg mediterer.

Tip # 9. Vælg et mantra, der lyder godt for dig:

Hvis du bruger mantraer til meditation, så sørg for at du vælger et mantra, der lyder godt for dig eller du føler dig tryg med. Traditionelt blev et mantra valgt af en guru eller mester og derefter overleveret til hans elev.

Jeg har hørt, at en masse mennesker får et mantra ved deres lærer eller som foreslået i en bog, men derefter finde vanskeligheder i at bruge det. Det på en måde gør ikke &'; t klikker

Da mennesker har forskellige smag og dispositioner finder jeg det giver mere mening at finde et mantra, at du føler dig tryg med.. Efter alt et mantra er kun en arbitrær værktøj, der hjælper dig med at forankre dit sind

Tip # 10. Sluk elektroniske apparater omkring dig:.

Hvis der er nogen elektroniske apparater inden for rækkevidde (ikke bare i din meditation værelse), såsom pc'er, fjernsyn, mobiltelefoner, osv, skal du skifte dem ud.

Disse apparater er ikke kun en distraktion, fordi de udsender hørbare støj, men også fordi de udsender stråling end kan forstyrre sammenhængen af vores hjernebølger og dermed med vores meditation
.