Frygt for offentlige taler, Pt II

Frygt for offentlige taler, Pt. II – Vejrtrækning teknikker
I Pt. I denne serie jeg gik over en række tips og taktik for at beskæftige sig med frygten for offentlige taler. En af den taktik var at trække vejret, hvilket lyder så enkelt, og er ofte noget, men aftenen før, eller time før, du skal holde en tale eller præsentation.

I dag vil fokusere 0n et par af mine favorit vejrtrækning teknikker til at bruge før præsentere eller give en tale:

1. Tre Deep Belly vejrtrækninger – Lyder som hvad det er. Langsomt inhalere gennem næsen for en optælling af 5-15 (15 er optimalt). Hold en hånd på dit mellemgulv og føler det udvide som du inhalerer. Hold i 5-10 sekunder, og derefter udånder gennem munden langsomt, igen for en optælling af 5-15 sekunder (15 er optimalt). Gentag tre gange. Dette er awesome for de få minutter, før du rent faktisk kommer til at tale. Umiddelbart afslappende.

2. Ujjaiy Vejrtrækning - også kendt som Oceanic eller Victorious Breathing – det er awesome. Det er en yogiske vejrtrækning teknik jeg først lært kæmper gennem vinyasa yoga klasser med Nicole, og nu praktiserer i 5-10 minutter hver dag. Svarende til dybe mave vejrtrækning, men denne gang munden forbliver lukket hele tiden. Den bedste måde at lære, hvordan er at se demonstrationer – her, her og her.

3. Alternativ næsebor vejrtrækning teknik (min favorit) – Alt hvad du behøver for dette er din tommelfinger, din Pinkie finger, og din næse (lyder som starten på en dårlig vittighed!). Til at begynde, skal du blot dække dit venstre næsebor med venstre tommelfinger, og langsomt og dybt inhalere i 5 sekunder for at starte (10 er optimalt). Derefter straks dække dit højre næsebor med venstre Pinkie finger, mens du holder din venstre næsebor pressede lukket – på alle tidspunkter din mund er lukket så godt, så på dette punkt, du er i det væsentlige at holde din ånde. Igen, hold i 5 sekunder (10 er optimalt). Derefter fjerne din venstre tommelfinger fra din venstre næsebor og langsomt udånder for en 10 tæller. Vent to sekunder og gentag den samme teknik, inhalation gennem din venstre næsebor som din højre næsebor stadig er lukket, etc. Jeg plejer at gøre 10-15 runder af det hver dag, og følelsen er fantastisk, og meget afslappende.

Selvom det ikke “ kure &" ;, disse teknikker alle gør et godt stykke arbejde med at reducere offentlige taler angst og frygt i forbindelse med offentlige taler. Igen, mens der er ingen “ kure &"; (og don &'; t tror enhver, der fortæller dig, der er!) der er teknikker og strategier til at afhjælpe offentlige taler frygt. Stay tuned for Pt. III …
.