Håndtering stress

Håndtering Stress
Forfattet af Danielle Gault
Redigering Services af Diana O &'; Reilly

Stress-relaterede lidelser er ved at blive normen. Overlevende forandring arbejdsplads i en uddybning usikkerhed påvirker os alle. Færdigheder og indsigter er nødvendige for at opretholde en stabil indre verden, når det kan ofte vise sig, at omverdenen er ude af kontrol. Hvordan kan du stræbe og trives i de udfordringer, vi står over for i vores travle verdener? Håndtering af stress kræver en personlig tilgang. Folk opfatter og håndtere situationer forskelligt. Hvad er positiv stimulation for en person er meget belastende for en anden; Derfor er de enkelte indsigter og strategier for stress-håndtering effektivitet kræves.

Hvad er stress?
En definition af stress kunne opfattes som de krav og pres i vores liv. Disse krav og pres kan komme fra en trussel, såsom stigende udgifter eller ændringer i statslige regler, der påvirker vores sikkerhed. De kan komme fra en udfordring, såsom en stigning i vores arbejde belastning i myldretiden, eller ændringer i den teknologi, som vi har at arbejde gennem. De kan endda komme fra en fornøjelse, som fødslen af ​​et barn, købe et nyt hus, eller få en forfremmelse.

Uanset hvor de krav eller pres kommer fra, der foretages ændringer i din energi og i sidste ende dit helbred, fordi forandring kræver din krop til at tilpasse sig. Du har kun så meget energi til rådighed, og når du er tilpasning til nye, udfordrende eller truende situationer, er din energi niveauer reduceres. For eksempel, en af ​​mine venner klagede over sin mand og sagde, at de bare didn &'; t komme sammen. Da jeg spurgte hende, hvorfor hun ikke bare lade ham, svarede hun klogt, at hun bare kunne ikke &'; t håndtere enhver mere forandring i hendes liv.

HVAD GØR STRESS NEGATIV?
Stress management handler ikke om "at sætte et låg" på trykket. Stress management handler om at re-lede trykket til noget positivt. God stress menes at være lige nok pres i vores liv for at skabe et produktivt og stimulerende liv. Grækerne kaldte denne form for stress, Eustress eller god Stress. Dårlig eller negativ stress er, når trykket i vores liv går for lang tid, er for meget, og sker for ofte. Dette kaster krop /sind balance ude af trit og fører til dårligt helbred.

Din krop reagerer på krævende situationer ved at registrere dem som en frygt reaktion. Frygten respons omdrejninger op i kroppen ved at producere og hælde flere kemikalier såsom adrenalin i systemet forberede dig til at være på vagt. Når i alarmberedskab, din puls, blodtryk, mavesyre, og blodsukkeret går op som strømmen af ​​blod går til ekstremiteterne for at øge kroppens &'; s evne til enten at kæmpe eller tage flugten. Hvis du opholder dig i denne advarsel tilstand for længe, ​​for meget eller for ofte, vil dårligt helbred følger og føre til ubalancer i kroppen, som kan føre til dis-letter såsom diabetes, kronisk træthedssyndrom, dårlige kolesteroltal, eller hypertension.

Mens der i advarslen tilstand, hvad der går ned i vores krop systemer er den aktivitet i de indre organer, såsom i vores fordøjelsessystem spor. Denne opbremsning i fordøjelseskanalen kan føre til en stigning i affaldsprodukter i tyktarmen som kan skabe forstoppelse, f.eks. Forstoppelse og back-up af affaldsprodukter vinder påvirker nogle af de andre systemer i kroppen, såsom luftvejene eller kredsløbssystemet som de bliver træg - som alle bidrager til ubalancer og en stigning i sandsynligheden for mere dårligt helbred .

Denne alarm tilstand udløser kamp eller flugt reaktion fungerede godt, da vi var cave folk og de krav og pres, hvor de fysiske, men i dag vores krav og pres er mere psykologisk. Vi bekymre dig for meget, tage for meget at gøre og overbelaste os med aktivitet. I dagens &'; s arbejdsplads på grund af strømmen af ​​information, der kommer på os på en sådan hastighed, vi befinder os at have for meget at gøre og svare på alt for kort et tidsrum; som alle lægger unødig stress på os, da vi hele tiden stræber efter at klare og tilpasse sig.

blive mere bevidste
Et vigtigt punkt om stress, spændinger, krav og pres på vores systemer er, at opbygningen af ​​disse ubalancer er akkumulerende. Det betyder, at jo mere stress og spændinger, vi har, jo mere vi føler, at det i vores kroppe, og tilføjes hurtigere yderligere stress. Din krop systemer fungere som en elastik. Hvis du fortsætter med at strække den, vil det i sidste ende snap. Hvad er din krop forsøger at fortælle dig om dine behov, pres og stress?

Tænk på din krop som en wholistic system bestående af en mental side, en social side og fysiske side, hver side er lige vigtige. Hver side skal være stærk for at kunne fungere som det skal. Hvis den ene side af systemet påvirkes, det påvirker hele systemet.

På den mentale side, du gør din tankegang, få dine ideer og udvikle dine forventninger om livet.

På den sociale side, du tilslutter, koordinere og kommunikere med andre.

På den fysiske side, din krop fortæller dig om dine begrænsninger og du parametre, som du stræber efter at arbejde inden for de begrænsninger af den virkelige verden. I den virkelige verden er, hvor gummi rammer vejen, som du kun har så meget tid, så mange ressourcer og så meget energi, og du er nødt til at lære at bruge, hvad du har effektivt for at manifestere de bedste resultater i dit liv.

Mange af os ikke genkende tidlige tegn og symptomer på stress advarsel, når de opstår. Tænker på dig selv som en wholistic-system, tage på kig på nogle af de symptomer, der er nævnt, og afkrydse de symptomer, du i øjeblikket oplever. Tilføj andre, der er på denne liste, når du besvare spørgsmålet:? &Ldquo; Hvor kommer stress dukker op for mig &";

MENTAL SOCIAL FYSISK symptoner
____Confusion
____Irritability
____Increased puls
____Lack koncentration
____Anger
____Rapid vejrtrækning
____Discouragement
____Losing temperament ofte
____Tense muskler
____Sleep lidelser
____Nervousness
____ Forstoppelse /diarré
____ kritisere
____Jumpy
____Increased blodtryk
____Headache
____Fear
____Tight hals & skuldre
____Worry
____Impatience
____Overeating
____Forgetfulness
____Unusual anfald af gråd
____ bankende hjerte
____Apathy
____Low selvværd
____Increase i alkohol
____Change i søvnmønstre
____Inactivity
____Increase i rygning
____Pessimism
____Reckless kørsel
____Chest smerter
____Nervous tics
____Depression
____Teeth slibning
____Disappointment
____Withdraw fra andre,
____Upset mave
____Disillusioned
____Often skabe konflikter
____Fatigue
____Overly Skønsprægede
____Argumentative Salg ____Drug bruge
____Overly påståelige Salg ____ Ikke-kooperative
____Rashes
____Aloof
____Lacking i betragtning
____Unwanted vægtøgning /tab

SÅDAN modvirke negativ stress
Når du forstår dine personlige svar på de krav og belastninger i dit liv, du kan lære hvor og hvordan man kan skabe balance ved at blive proaktive gennem individualiserede arbejde-life stress beherskelse teknikker. Anvendelse teknikker, der hjælper dig på meningsfulde måder at løse din ubalance vil til gengæld hjælpe med at returnere din krop tilbage til sundhed og dit sind tilbage til lykke.

Med tegn på negativ stress, er du nødt til at kigge efter alternativer til situationer, der påvirker dig negativt. Det første skridt er altid selvbevidsthed, og når du er klar, og forstå, hvor stress påvirker dig, kan du kigge efter teknikker til at hjælpe med at løse denne situation. Følgende er nogle teknikker til at modvirke akkumulerende negativ stress og pres:

1. En vigtig teknik at anvende for at modvirke negativ stress er at udnytte det afslapning svar. Afslapning svar sætter vores organer /sind i en hvile og reparation tilstand. Ved at sidde stille i 10 minutter og fokusere på vores åndedræt for eksempel, kan vi bremse vores krop ned og berolige vores sind. Denne hvile og reparation tilstand er også akkumulerende, hvilket betyder, jo mere vi slappe af, det mere afslappet, vi føler, og jo hurtigere vi kan slappe af. Du har brug for balancen mellem for meget stimulation og ikke nok stimulation, og du har brug for at finde den helt rigtige balance, der virker for dig.

2. Den anden vigtig teknik er at blive din egen locus af kontrol, hvilket betyder, at du er i kontrol over din egen skæbne, sundhed og lykke. Identificere, hvad du kan styre, og hvad der er uden for din kontrol. Hvis noget er uden for din kontrol, være forsigtig med, hvordan du tænker over det. Er du en at se dig selv som et offer? Hvis du er i en situation, hvor du ikke har nogen kontrol, bestræbe sig på at sætte en positiv spin på det, indtil det kan ændre sig. Spørg dig selv, hvad du kan lære om dig selv i denne situation. For eksempel, så spørg dig selv, mens i denne situation, kan du øge din tolerance eller tålmodighed med det og ved at gøre så du kan bruge situationen som en oplysning øvelse. Hvorfor ikke? Det er for dit eget bedste.

Giver din kontrol til en ekstern strøm er at have det perspektiv, at du er et produkt af ydre kræfter, og er ved at blive stærkt påvirket af enten en forældet tankegang, som dine venner og familie, eller af nogle miljømæssig stand. Ekstern styring er ofte ses som at blive udsat for kraftige andre eller bliver ofre for chance for lykke.

Vi har magten til at vælge vores holdning om noget, at livet har at tilbyde. Altid stræber efter at være årsagen og kraft, der driver dit liv. Alter, hvad du kan, undgå hvad du kan, og rumme, hvad du kan, men gør disse ting, fordi du siger det, og ikke fordi andre kræver det af dig.

For at være mere kontrol over dit liv kræver, at du bliver mindre bekymret såre andres følelser. At lære at sige nej kan hjælpe dig med at forbedre dit selvværd og undgå at blive udnyttet af andre. Du kan sige nej konstruktivt ved at sige, “ ja, jeg ville elske at hjælpe dig, men i dag min tidsplan er fuldt booket i dag, &"; Lær at sige nej og eliminere stressede situationer, hvor og hvornår du kan.

3. Yderligere ting du kan gøre er at:.
En) Opret ritualer i dit liv, såsom daglig meditation eller tage tid til at reflektere
b) Øvelse på samme tidspunkt hver dag
c) Hold dig til dine prioriteter. og gøre, hvad der er vigtigt for dig ved at handle på disse prioriteter.
d) Udvikle hobbyer.
e) Lær noget andet.
f) Plan noget kreativt at gøre med andre.
g) indføre en bedre kost ind i din krop og reducerer alkohol, koffein og tobak.
h) Undgå høje lyde.
i) Stop negativ selv-snak eller i det mindste når du hører dig selv sige disse negative ting, der kommer fra dybt inde i os , bare sige følgende:. tak for deling
j) Drej bekymringer i trædesten.

HÅNDTERING STRESS - MY bedste forslag
Og det vigtigste ting at huske er, at dine ønsker er altid til stede. Disse ønsker er altid søger manifestation. Vær sikker på at ønske positive, kreative og produktive ting. Må ikke gøre ting for ikke at dø - gøre ting at nyde levende. Måske som et biprodukt, vil du ikke dø.

Analyser stressende situationer og finde alternative tilgange, mål eller strategier, når du er mere opmærksom på, hvordan disse situationer påvirker dig. Bliv elev af liv og hele tiden spørge, hvad du kan lære af enhver situation. Livet er det meningsfulde sameksistensen af ​​modsatte værdier. En person blind fra fødslen kan ikke vide, hvad mørket er, fordi de aldrig har kendt lys. Vi kan ikke vide én værdi uden at opleve det modsatte. Ifølge Dr. Carl Jung, far til personligheden typologi, spændingen af ​​modsætninger er selve essensen af ​​livet selv. Uden spænding, vil der ikke være nogen energi og dermed ingen personlighed. Vi kan ikke sætte pris på sikkerheden uden at forstå og vide om frygt. Selv med frygt kommer oplysninger. Med information og selvbevidsthed, kan vi gøre bedre beslutninger om hvordan vi kommer videre i enhver situation.

Med en kærlighed til livet som grundlag inden for, stræbe efter produktive, kreative resultater med andre på alle tidspunkter. Dr. Bernard Jensen, en verdenskendt kiropraktor, der gennemførte forskning om levetiden sagde, “ I &'; m vil elske dig, om du vil have mig til eller ej, fordi det er godt for mig &";

Det er dit valg at bruge spænding til at oprette enten vækst og integration eller brud og desintegration i jeres liv. Udfordringen er at bruge din hjerne til at bringe dit sind tilbage til foreningen af ​​modsætninger - tilbage til balance.

Du vil altid blive trukket i mange retninger, som dine ønsker stræber efter at komme til udtryk - der er simpelthen livets natur.

Vi ønsker alle for et liv, der er fuld af kreative og produktive resultater, der stimulerer intern glæde, lykke og velvære for os selv. Når vi opnå balance, intern glæde, følelse af lykke og velvære for os selv, andre vil naturligvis blive rørt og drage fordel af dette. Udvikle selvbevidsthed, forblive positiv, vedligeholde dig selv som locus af kontrol i dit liv, og tage sig af dig selv undervejs. Ved at gøre dette, vil du blive overrasket over hvor mennesker og situationer bedre omkring dig
 !;