7 stop på mindre stress Express

Vil du gerne bruge mindre tid reoler op følelsesmæssig gæld og mere tid modtager udbytte fra dit "det bedre" bankkonto? Forskningsresultater viser, at de komplekse krav familie og arbejde virkelig kan få dig ned. Når oversvømmet med et utal af ansvarsområder, dagdrømmer om, hvad du hellere vil gøre er en typisk og almindelig tidsfordriv.

Det er velkendt, at spændingen er kroppens reaktion på enhver stimulus - eksterne eller interne - der opfattes som beskatning personlige ressourcer. Stress kan pludselig dukke op, uventet og uanmeldt: fysiologisk som hovedpine, dårlig mave; følelsesmæssigt ved at føle irriteret, overvældet; kognitivt med hukommelsestab, problemer med at koncentrere; adfærdsmæssigt af ændringer i spise eller søvnmønstre. Hvis du er klar til at lære at holde din stress i skak, kan du bruge følgende tip og genoprette balancen i dit liv.

1. Selvom du ikke kan nødvendigvis ændre hvad der sker med dig, kan du ændre, hvordan du håndterer det. Start med at frigøre dig fra negative følelser. Face usikkerhed med en positiv holdning eller omformulere et pessimistisk reaktion i en mere neutral eller optimistisk én. Ved at lære mere om konstruktive svar på vanskelige situationer, vil du have adgang til en bredere vifte af ressourcer og strategier.

2. Bo i øjeblikket. Du må ikke slå dig op og føler sig dårligt om de fejl, du har foretaget. Husk, at du er menneske og ingen er perfekt. At være bekymret for fortiden eller frygtsomme om fremtiden kan holde dig fast. Snarere end drøvtyggende, frustreret eller modløse og give op, hvorfor så ikke prøve noget anderledes. Du fortjener en ny chance.

3. Når du føler dig forvirret, selv om det er fint at få støtte fra andre, primært stole på dine egne instinkter. Du kan ikke indse din skjulte indre styrke, så stole på dig selv som du ser inde for at få svar. Følelsesmæssig ubehag kan være en kærkommen lejlighed – det tjener som en invitation til at vokse og fører til større selvforståelse.

4. Bringe orden i dit liv ved at prioritere og organisere – begynde at føre fortegnelser ved at gøre lister og mapper eller ved hjælp af en kalender eller brombær. Nyd større ro i sindet, som du får magt over din økonomi og betale din gæld. Husk, at din tid er kostbar. Så sætte grænser ved at sige nej til andre og ja til dig selv.

5. Tag kontrol over, hvad der er inden for din rækkevidde. Og har visdom til at kende forskel på, hvad du kan styre, og hvad du ikke kan. Derudover erkende, at du ikke behøver at gøre det hele alene. Træffe beslutning om at bede om hjælp, når du har brug for det.

6. Arbejdet med at føle mere selvstændige og blive involveret i en kultur, der understøtter dette. Være taknemmelig for hvad du har ved at få uden for dig selv. Sæt fokus på andre i nød – blive mentor for udsatte unge eller dele dine evner og erfaring med en hjemløse husly.

7. Tilbring tid afslappende og foryngende, som du udvikler stress relievers at modvirke udbrændthed. Tage bedre vare på din krop gennem motion, god ernæring og ordentlig hvile. Deltag til dit sind og din ånd. Practice teknikker til dyb vejrtrækning, afslapning eller din egen form for meditation Braklægning stille tid og gøre, hvad det er, der bringer dig personlig fornøjelse.

Når du begynder denne rejse, give dig selv den uvurderlige gave et liv mindre stresset. Husk at pakke din tålmodighed, mens forandring er en proces, der tager tid. Foretag en beslutning om at efterlade den følelsesmæssige bagage, der er for stor til at passe i den overliggende rum. Du vil snart opdage, at de små ændringer, du foretager give mere ro til at dukke op i dit hektiske liv. Tag hjerte som du omfavne og fejre enkelhed nuet.

© . Hendes Mentor center 2008