Stress Relief uden narkotika - Gåture Meditation

Gåture meditation kan gøres på mange måder og til mange formål, men jeg har fundet denne teknik til at være fremragende til at lindre stress. Det er let at gøre, og du skal føle en tydelig fordel af de første femten minutter for at forsøge det.

Denne teknik er særlig effektiv for dem, der har svært ved at sidde stille i meditation i lange perioder, eller ønsker at bryde deres møde med en lille gå-meditation. Denne teknik kan udelukkende anvendes, og kan være lige så effektiv som siddende meditation for mange mediterende.

En sti omkring tyve Skridt, eller omkring halvtreds fod lang er ideel. Enhver længde vil arbejde dog selv gå på tværs af et lille værelse. Formålet med denne meditation er at slappe af og bremse sindet ned, så følg instruktionerne så tæt som du kan. Også, da du vil gentage et mantra slags, lad ikke tankerne forstyrre din mantra, eller din koncentration på walking. Bare gå; og betaler ingen opmærksomhed på noget andet undtagen dit mantra og din walking.

Den walking vil være meget langsom, omkring fire sekunder pr trin, langsomt picking up den ene fod, flytte den fremad, sidder den ned, og derefter afhente den anden. Du skal være opmærksom på, når du kommer til at gå, når du er til fods, når du agter at stoppe ved enden af ​​stien, når du står, når du forventer at vende, når du rent faktisk drejning, når du forventer at gå igen , og når du rent faktisk går.

Alle disse bevægelser er hjulpet af dine mantraer, som staten præcis, hvad du laver på det tidspunkt. For eksempel, når du er til fods, med hvert skridt du vil sige hørbart, sagte, langsomt, "jeg går." Dette skal siges i en lys, næsten syngende stemme, hvor det andet ord vil være højere skingre end de andre ord. Det vil sige, at ordet, "am" vil blive højere slog end både "I" eller "gå." Det vil være næsten som om du synger din mantra til et barn i en meget blød, vuggevise stemme. Mantraet og den måde du gentager det er ekstremt vigtigt at lindre din stress. Det skal siges i venlighed til dig selv.

Trin 1. Til at begynde, mens stående ved enden af ​​stien, siger, "Jeg ønsker at gå." Så vent fire sekunder og igen, "Jeg ønsker at gå." Vent fire sekunder og derefter en mere, "Jeg ønsker at gå." Ordene, "ønsker at" vil blive højere slog end både "I" eller "gåtur."

Trin 2. Nu begynder at gå, langsomt picking up din venstre fod, flytte den fremad, og sætte den ned, mens siger, "jeg går." Så din højre fod, og igen, "jeg går." Oprethold et skridt om hvert fjerde sekund. Ordet "am" vil blive højere slog end både "I" eller "gå."

Trin 4. Fortsæt denne ned stien, indtil du er omkring tre skridt fra enden af ​​stien. Så med hver af de tre resterende trin før du når til slutningen af ​​stien, siger, "Jeg ønsker at stoppe." Ordene, "ønsker at" vil blive højere slog end både "jeg" eller "stop".

Trin 5. Stop ved enden af ​​stien og mens du står stille, siger, "jeg står . " Så vent fire sekunder og igen, "jeg står." Vent fire sekunder og derefter en mere, "Jeg står." Ordet "am" vil blive højere slog end både "I" eller "stående."

Trin 6. Derefter efter omkring fire sekunder siger, "Jeg ønsker at dreje." Så vent fire sekunder og igen, "Jeg ønsker at dreje." Vent fire sekunder og derefter en mere, "Jeg ønsker at dreje." Ordene "ønsker at" vil blive højere slog end både "I" eller "slå".

Trin 6. Derefter begynde at dreje, mens du siger, "Jeg vender." Så igen langsomt, "jeg vender." Og endnu en gang, når du fuldføre din tur, jeg vender. "The" am "vil være højere slog som før.

Når du er færdig din tur, gå tilbage til trin 1.

Du vil opdage, at hvis du koncentrere dig om kun din walking, og koncentrere sig om de mantraer, bekymringer og bekymringer vil smelte væk for en stund, som regel nok til at give din travle sind en pause fra alle de stress.

Prøv at gøre dette så meget som du har tid til, enten indendørs eller udendørs. Ikke alene vil det lindre stress, men hvis du kan få koncentreret nok gøre dette, kan sindet faktisk gøre et skift i bevidsthed, der kan ændre dit liv til det bedre. Som altid kontakte mig, hvis du har spørgsmål
.