Slap af og få mere fra hånden

Jo hurtigere du arbejder, og jo hårdere du arbejder, jo mere du få gjort, ikke? De fleste af os amerikanske arbejdere mener dette, så som svar på pres på arbejdet og derhjemme, vi finde ud af måder at presse flere opgaver i kortere tid. Vi er vant til stress og trives på det. Faktisk stress er vores hædersbevisning, og mere af det, vi føler, jo mere vi føler, vi skal udføre. Men ved vi egentlig om stress hjælper os med at maksimere vores produktivitet

Svaret kan findes i Yerkes-Dodson lov -? Forholdet mellem stress og produktivitet, opkaldt efter de fysiologer, der forsket sagen. Forestil dig et stykke ternet papir med en på hovedet U på det. Mærk den lodrette akse produktivitet og den vandrette akse stress. Som stress stiger så gør produktiviteten - til et punkt. På toppen af ​​kurven produktivitet glider især ned ad bakke, hvilket tyder på, at høj stress ikke svarer til høj produktivitet.

De fleste fagfolk jeg arbejder med, der ønsker at blive mere produktive rutinemæssigt beskriver sig selv som "high stress" mennesker, der er vant til pløjning gennem enorme arbejdsbyrder og to-do lister. Men de er begyndt at stege internt og er ledet nedad på Yerkes-Dodson kurve, mod lavere produktivitet og udbrændthed. Jeg hjælper dem med at lære, hvordan man slappe af, så de kan komme tilbage til toppen af ​​kurven, hvor produktiviteten er størst.

Vi har alle forskellige opfattelser af, hvad der føles afslappende. Det er vigtigt at lytte til, hvad der ringe sandt for dig og give dig selv tid og plads til at gøre det. Her er et par ideer til at hjælpe gnist din fantasi. Hvilke af disse appellerer til dig?

  • Tilbring tid udenfor.
  • Spil med børn.
  • Saml en hobby, du brugte til at elske at gøre.
    < li> Genoptag en fysisk aktivitet, du virkelig nyder.
  • meditere eller klare dit sind i ti minutter om dagen.
  • Opret kunst.
  • Se venner.
  • Afsæt en weekend dag om ugen for hvile og afslapning.
  • Drop en dræning aktivitet.
  • Tag en lur.
  • Dyrk den vane at lægge mærke til den nuværende snarere end at foregribe "næste ting."

    Når du har besluttet, hvad en eller to ting, du er villig til at gøre for at begynde at slappe mere, planlægge, hvordan du vil gøre det ske. Tilføjelse afslapning til dit liv kan synes som en stressende virksomheden selv, men hvis du prøve det for et par uger vil du føle dig draget mod at holde din afslappende aktivitet. Vil du gør det den første ting du gør hver dag? Blokere tid i din kalender? Find en ven til at parre op med at hjælpe dig holde sig til det? Uanset hvad din strategi, gør det til en plan, der afspejler, hvem du er og hvordan du udvikler ritualer.

    Hvis du tænker, at du vil slappe mere, så snart dette projekt på arbejdet er overstået eller dine svigerforældre gå hjem eller børnene vokser op, erkender, at svar som et tegn på, at du skal begynde at slappe mere lige nu. Hvis du er op til albuerne, skal du vælge en aktivitet, der ikke tager en masse tid, som strækker sig, hyppig dyb vejrtrækning eller fem minutter om dagen af ​​dagdrømmeri.

    Før du begynder at slappe mere, skrive ned, hvor du er lige nu med produktiviteten. Hvad er du ikke får gjort det der generer dig? Hvordan vil du beskrive din energi niveau på en skala fra et til ti? Hvilken slags stress symptomer - såsom humørsvingninger, koncentrationsbesvær, irritabilitet, eller en manglende evne til at stoppe med at arbejde, spise eller shopping - er du bemærke? Når du har flyttet dine rutiner i to uger til at omfatte tid til afslapning, vender tilbage til det, du skrev om produktivitet. Hvad har ændret sig? Hvordan er din energi og stressniveau? Hvad der sker med din produktivitet?

    Udfordre dig selv til at slappe hver eneste uge. Hvis du er en hård kørsel personlighed, bliver drevet til at skabe tid og muligheder for afslapning. Læg mærke til, når dit stress-niveau begynder at skubbe din produktivitet ned ad bakke, og vælg derefter en aktivitet, der lemper du og gøre det. .. At vide, hvordan at slappe mere bare kan blive din nye hædersbevisning

    • stresshåndtering

    1. Riding The Wave Of Change
    2. En ændring på sted ville gøre dig godt
    3. *** Solutions: Kvinder og stress
    4. Ønsker du en nemmere måde at nå dine mål?
    5. Vælg en stressless livsstil!
    6. Symptomer på stress: Syv advarselstegn fra kroppen
    7. Quiet dit sind og forbedre dit liv!
    8. Er afslapning tid umuligt for dig at finde?
    9. Stress Management: et spørgsmål om liv og sundhed
    10. Efter Terror
    11. En positiv holdning
    12. HVAD DU SKAL GØRE om stress - DEN 30 punkts plan
    13. 4 Instant Stress Relief Løsninger Du skal prøve
    14. Hvordan gave Connection kan hjælpe Boomers Reducer Holiday Stress
    15. Reagerer Mindre, reagere mere
    16. Shhhhh!
    17. Stress Relief tips til overallokerede Kvinder
    18. Virkningerne af stress er All i din mave
    19. The Power of Afslutning
    20. Stress konsumptionsreglen - Tegn og symptomer på stress Konsumption