Zzzzz s -! Fange nogle

Sleep disse dage synes at være overvurderet. Kan du huske, at berømte sitcom episode, hvor et medlem af ensemblet cast beslutter han kan få så meget mere gjort, hvis han tager kun et par korte lur i løbet af dagen i stedet for at sove en hel nat? Som det altid sker i sitcoms, kaos ensues. Tegnet endelig succombs til udmattelse i midten af ​​en make-out session med sin kæreste, som påtager sig at han er død, og da han vågner op, han på vej ned til bunden af ​​Hudson-floden, rullet op i et tæppe! Det er en morsom kommentar om farerne ved søvnmangel, og selvom humoristisk, det isn &';. T for langt væk mærket

Ifølge hjemmesiden, http://www.sleep-deprivation.com/, søvnmangel kan have alvorlige virkninger på en &'; sundhed i form af fysiske og mentale handicap. Utilstrækkelig hvile kan forringe din evne til at tænke, til at håndtere stress, for at opretholde et sundt immunsystem og at kontrollere og passende udtrykke dine følelser. Faktisk søvn er så vigtig for vores generelle sundhed, at de samlede søvnmangel har vist sig at være fatal: Ifølge denne hjemmeside, lab rotter, nægtes mulighed for at hvile dør inden 2-3 weeks.Without tilstrækkelig hvile, hjernens evne til funktion vil forværres hurtigt. Hjernen vil arbejde hårdere for at modvirke virkningerne af søvn afsavn effekter, men vil fungere mindre effektivt: koncentrationsniveauerne tabe, og hukommelse bliver svækket

Under virkningerne af søvnmangel, hjernen begynder at miste sin evne til at. problem løser, træffe beslutninger, eller til at udføre handlinger simpel logik. Med andre ord, uden tilstrækkelig søvn, vil du ikke være i stand til at gøre simple matematik som 8x7 … hvad &'; s det? Utilstrækkelig hvile kan også få folk til at have hallucinationer, langsommere reaktionstider, sløret tale, rystelser, irritabilitet, og driver træthed. Andre typiske effekter af søvnmangel omfatter depression, hjertesygdomme og forhøjet blodtryk.
Mens nordamerikanerne nyde godt af tilstrækkelig søvn, har undersøgelser vist, at så mange som 47 millioner voksne kan sætte sig selv i fare for personskade, sundhed og adfærd problemer, fordi de aren &';. t møde deres minimale søvn behov for at blive helt vågen den næste dag
Søvnmangel forårsager farer som døsig kørsel, stress, vrede og gadeoptøjer. Men ud over alt dette, kan søvnmangel påvirker alle områder af din fysiske og mentale sundhed.

Mennesker, der lider af søvnmangel pga sove disorders- søvnapnø, narkolepsi, søvnløshed, etc. kan også lider af andre problemer, herunder diabetes, astma, diabetes, cancer, sygdomme, der trives på et svagt immunforsvar eller en anden søvnforstyrrelse.

Søvnmangel bidrager også til stress og igen, stress svækker vores immunforsvar. Så en sove berøvet, understregede enkelte vil opleve en dobbelt whammy effekt på hans /hendes evne til at bekæmpe sygdom og sygdom. Hvis du vil føje spot til skade, søvnmangel og stress, kan forstyrre dine mentale processer. Du kan opleve forvirring, hukommelsestab, irritabilitet eller følelsesmæssige op-og nedture. Hvis du allerede har en mental sundhed lidelse, kun søvnmangel øger problemet

Søvnmangel er ikke kun et problem for de unge til midaldrende arbejderklasse, der forbruges af Skynd Sygdom – vildt farende frem og tilbage, forsøger at få enderne mødes. Mange ældre mennesker lider også af søvnløshed og andre søvnforstyrrelser. For de ældre, kan søvnmangel vise sig at være endnu farligere. Søvnige folk er mindre fokuseret på, hvad de gør, eller hvor de skal hen. Desorientering kan føre til fald eller farer vild i et kvarter, der er ukendte. Hertil de andre problemer, der kan findes i de ældre, såsom Alzheimers &'; s., Demens, eller hukommelsestab, og søvnmangel udgør en alvorlig problem

Hvad kan vi så gøre, hvis vi ønsker at bo sundt? Start med at få den søvn, du har brug for. Det kan kræve, at du ændre din livsstil ved at ændre din tidsplan, skære aktiviteter eller foretage ændringer i din søvn vaner. Hvis du har mistanke om du kan have en søvnforstyrrelse, eller du allerede kender til sikker på, at du gør, så tal med din læge og bede om en søvn undersøgelse.

Selv om der er en vis uenighed om, hvor meget søvn vi virkelig har brug for de fleste eksperter enige om, at en nat af syv til ni timers afslappende, uforstyrret søvn er et godt estimat for, hvad vi har brug for, især i tider med høj stress og angst
Her er nogle generelle retningslinjer for at hjælpe dig med at falde i søvn og ophold. søvn:

1. Tilbring din sidste time før sengetid indsamle og organisere dine tanker. Skriv i din dagbog eller i det mindste, lave en liste over de ting, du har brug for at gøre i morgen – fortælle dig selv, du er clearing dit sind, så du kan hvile uden at bekymre sig om, hvad der vil ske i morgen.

2. Opretholde et ritual at forberede dig mentalt til seng (f.eks vask ansigt, børste tænder, låse døre, etc.).

3. Begræns dit koffein, nikotin og alkoholforbrug. Gør dette i løbet af dagen, og være sikker på ikke at forbruge for meget af disse stoffer natten.

4. Motion kraftigt hver dag. Gøre nogle blide stretching før sengetid.

5. Lyt til afslapning bånd.

6. Gem din seng til når du er træt. Når du føler søvn kommer på, gå i seng – don &'; t forsøger at holde ud, eller beslutte dengang, at det &';. er tid til at børste tænder

7. Gør dyb, langsom, rytmisk vejrtrækning. Træk vejret langsomt, som om du sov.

8. Stoppe med at se eller lytte til nyhedsprogrammer mindst en time, før du prøver at gå på vågeblus. Forvent ikke at falde i søvn med det samme efter at have hørt eller ser foruroligende nyheder. Faktisk bør du lade alle de dårlige nyheder fra tv eller radio i stuen eller the og holde det ud af soveværelset.

9. Opret en søvn-fremmende miljø, der er stille, mørkt, køligt og komfortabelt.

10. Få professionel hjælp. Hvis søvnløshed er ved at blive et problem for dig, så tal med din familie læge. Han /hun kan være i stand til at ordinere fysisk eller lægehjælp, der kan hjælpe dig med at falde i søvn uden at føle hang over den følgende dag.

Som en, der har været vidne til på første hånd de ekstreme dårlige effekt af søvnmangel, jeg opfordre dig til at tage dette aspekt af din stress forvaltningsplan meget alvorligt. Det &'; s sjovt, når den er portrætteret i en sitcom, men ikke så morsomt, når spillet ud i det virkelige liv. Tænk på ldquo &; ulykker &"; der kunne have været undgået, livet, der kunne have været gemt, og de millioner af dollars, som ikke ville være blevet udbetalt i retssag bosættelser, hvis i årenes løb, var folk helt udhvilet, og alarm ved kørsel, der opererer farlige maskiner, eller gøre vigtige beslutninger.

Tænk over dine egne søvnmønstre og tjek det enorme opbud af ressourcer, vi har til rådighed til at hjælpe os med at afgøre, om vi er engageret i sunde eller usunde søvn vaner. Lær, hvad du skal gøre for at få en god nats &'; s søvn, og derefter handle på det. Din hjerne, din stress respons, din krop og dit immunforsvar vil være evigt taknemmelig

“. Hvis en mand havde så mange ideer i løbet af dagen, som han gør, når han har søvnløshed, han ville gøre en formue &";.
Griff Niblack
.