RX For Stress: afslapning svar, del I

Oplevelsen af ​​afslapning er afgørende for at modvirke de skadelige virkninger af kronisk stress på kroppen. Gennem regelmæssig praksis af afspændingsteknikker, kan man begynde at vende denne kumulative, beskadige proceess, og engagere kroppens utrolige potentiale for selv-healing.

Herbert Benson, MD, Harvard professor og specialist stress reduktion, først opfundet sætningen "afslapning svar" i begyndelsen af ​​1970'erne til at beskrive de fysiologiske og mentale forandringer, der sker, når man bevidst slapper. I Wellness Book skriver han, at afslapning svar er "en fysiologisk tilstand karakteriseret ved en langsommere puls, metabolisme, sats på vejrtrækning, lavere blodtryk, og langsommere hjerne bølge mønstre."

Her er nogle af de gavnlige ændringer, der opstår, når din krop er i afslapning svar:

1. Heartbeat og respiration er bremset.

2. Oxygen forbruget markant reduceret.

3. Udløbet af kuldioxid dråber.

4. Blodtrykket bliver stabil.

5. Blod laktat niveauer (som nogle forskere mener, er forbundet med angstanfald) falde stejlt.

Der er mange afprøvede teknikker, som fremmer denne tilstand af dyb hvile og frigivelse. I denne 3-del serier, vil jeg beskrive de vigtigste af disse færdigheder, og give dig praktisk instruktion om, hvordan at gøre dem.

1. Rytmisk, dybe, diafragma vejrtrækning

Den første og vigtigste stress reduktion værktøj er "lige under næsen", og så tæt som din ånde. Når du fokuserer på langsom, dyb vejrtrækning, indånding fylder dine lunger og forårsager din lavere mave til at ekspandere som mellemgulvet falder nedad i blødhed af din afslappet mave

Prøv det lige nu:.

Slap din krop og frigive eventuelle tegn på spændinger. Lad din tunge og kæber til at slappe af. Drop dine skuldre væk fra din hals. Læg mærke til din vejrtrækning ligesom det er. Så tag en dyb, fuld åndedrag, så åndedrættet til at bevæge sig hele vejen ned i den nederste mave. Det er nyttigt at forestille sig, at der er en lille ballon i maven. Som du indånder, lad det ballonen forsigtigt puste. Som du ånder ud, føle, hvordan ballonen forsigtigt tømmes.

Tag i flere af disse langsomme, blide, dybe vejrtrækninger. Så begynde at bemærke, at der er en lille pause, der naturligt forekommer ved slutningen af ​​hver udånding. Tillad dig selv at vente her uden farende for at tage det næste i-åndedrag. Lad den næste indånding overflade, når din krop er klar til at byde velkommen til det.

Nyd den beroligende ro i pausen. Flyd fredeligt i stilheden mellem outbreath og inbreath, lade åndedrættet ske af sig selv.

Hvis du bare er ved at lære diafragma vejrtrækning, kan det være nyttigt at begynde med at ligge på ryggen med knæene bøjet. I denne position kan du lettere føle, hvordan maven stiger med indånding og falder med udånding. Du kan også placere dine hænder på din mave og lad dig indånder i deres varme, følelse, hvordan hænderne stige med i-ånde og falder med ud- ånde.

En anden god måde at finde dyb mave ånde er at lyve på din mave. I denne stilling, den eneste måde du kan trække vejret, er diaphragmatically!

Endelig kan det nogle gange være nyttigt at lade dig sukke højt med udånder. Klingende er en nyttig måde at give slip på stress og spændinger.

Dyb diafragma vejrtrækning har en dybtgående virkning på kroppen. Blot tre minutter af soft-mave vejrtrækning kan flytte din krop ud af stress respons tilstand ind i afslapning svar!

2. Kropsscanning

En guidet kropsscanning - som søger at finde og frigøre muskelspændinger - fremmer dyb afslapning, som de fleste af os bærer unødvendigt tæthed i nogle af vores muskler. Placeringen af ​​kronisk muskelspændinger kan variere fra person til person.

I et organ scanning, du flytter din opmærksomhed i forskellige dele af kroppen og frigive noget følte fornemmelser af spændinger eller ubehag. Med praksis, kan du blive mere bevidst om dine spændinger og finde måder at frigive det. Give slip på fysiske spændinger fremmer beroligende og en rolig, rolig sind.

Prøv en "mini-krop scan" lige nu, du læser.

Start med dyb, afslappet vejrtrækning. Så når du er klar, skal du flytte din opmærksomhed sekventielt gennem kroppen, der starter ved dit hoved og langsomt bevæger sig ned til tæerne. Inden for hver sektion af din krop, pause et øjeblik og scanne for tæthed, spændinger, eller kroniske smerter. Begynd at tillade dig selv at give slip på enhver ubehag eller spændinger, du bemærker.

Du kan også visualisere sende varmen fra din i-ånde ind i ubehag, og derefter, med ud-ånde, frigivelse og opløse spændingen

Fysisk afslapning
- frigivelse af muskelspændinger -. i kroppen fremmer afslapning svar. Din puls, vejrtrækning og stofskifte langsom og dit blodtryk bliver lavere. Dit sind bliver rolig og afslappet, fri for angst -. Og er ikke længere sender de signaler, frigive stresshormoner til at oversvømme hele kroppen

Som du er ved at lære disse metoder, eller hvis du ønsker en mere struktureret oplevelse er det ofte nyttigt at arbejde med en lærer eller til at bruge en guidet meditation cd. Dette vil hjælpe dig til at holde fokus på dit åndedræt og at være opmærksom på dele af kroppen, som ellers ville blive overset i kroppen scanning.

Min nye 2-CD sæt, The Alchemy af Fred og Kærlighed, indeholder en detaljeret kropsscanning og afslapning meditation, med beroligende musik til at hjælpe afslapning processen.

del II og III vil beskrive flere måder at fremkalde afslapning svar. Stay tuned
 !;