Har du den søndag aften syndrom

Har du The Sunday Night syndrom?

Af Dr. Larina Kase

Har du får søndag blues, tænker weekenden er over?

Har du en pit i maven på søndage og finde dig selv nervøst foregribe den kommende uge

Har du søvnproblemer på søndag nætter, og frygter, at forfærdelig følelse, når du kan &'; t sove?

Hvis du har svaret ja til nogen af ​​disse spørgsmål, kan du opleve The Sunday syndrom &handel ;.

Her &'; s Sådan ser det ud

Du &'; ve havde en fantastisk weekend. Lørdag morgen dit barn &'; s hold vandt fodbold spil, du havde en stor romantisk middag ud på lørdag nat, men nu 4:30 PM søndag eftermiddag, du ser på uret og en følelse af angst kommer over dig.

dit humør vender Næsten med det samme for at utålmodige, bekymrede og stressede. Igen og igen, du mentalt beregne, hvor meget tid du har tilbage før de går i seng, som du frygter, fordi du ved, du &';. Ll vende og dreje som du hvileløst forsøger at falde i søvn

Fra gratis og Lettet på fredag til Miserable om søndagen

The Sunday Syndrome &handel; også kaldet søndag nat syndrom, men jeg kalder det The Sunday Syndrome &handel; fordi det ofte sætter ind søndag eftermiddag, undertiden endog om morgenen. Det &'; s både et resultat og en årsag til stress.

Ikke en medicinsk eller psykiatrisk lidelse, det &'; s samling af normale følelser og udfordringer, som mange mennesker oplever. Det indebærer 3 S &'; s af søndagen: stress, søvnproblemer, og sorg, og kan være et tegn på angst om dit job.

Søndag aften, vi morn tabet af weekenden og den tid, vi troede, vi havde til at få alle vores weekend mål opnået. Ligesom teenager, der venter på at gøre sit hjemmearbejde indtil 10 pm, vi heldigvis udskyde vores gøremål indtil søndag, ikke ønsker at afsmag den uberørte fredag ​​aften eller lørdag. Tilføj din forventning om hektisk uge forude, og du har en opskrift på nød.

Den resulterende angst påvirker dine sidste timer af afslapning, tid til familien, søndag aften middag og søvn rutiner. Det gør de hårde mandag morgen endnu hårdere.

Hvordan man laver søndage behageligt og afslappende igen

Jeg plejede at lide af The Sunday syndrom. Nogle gange er det endda ramte mig på lørdag nætter. I &'; ve lært at styre det, og jeg &'; ve hjulpet mine klienter gøre søndage sjovere og produktiv. Her er mine fem-trins løsning på søndag syndrom:

1: Ret op dit arbejdsområde som du lader om fredagen for at fjerne stress af mandag morgen indhente. Mind dig selv om søndagen, at dit skrivebord er ren og klar til dig. Forestil dig en ren start, begynder ugen følelse opdateres og fanget

2:. Planlæg din ærinder, arbejde og sjove aktiviteter uden at forlade alle de stressende dem til søndag. Folk typisk over-planlægge deres weekender eller don &'; t planlægge noget. I stedet for at bruge planer om at arbejde for dig og motiveret du får den vanskelige ting gjort lørdag og forlader søndag for sjov.

3: Indstil alarmen til samme tid hver dag, herunder lørdag og søndag. Folk, der sover senere i weekenden ofte opleve The Sunday syndrom, når de ikke kan falde i søvn søndag aften. Hvis du ønsker at sove i på weekender, gør det ikke mere end 30 minutter. Eller lad lørdag være din søvn i dag og være sikker på at vågne op på samme tid på søndag, som du vil på mandag

4:. Nyd søndagen ved at planlægge en fornøjelig aktivitet for dig selv eller din familie. Folk bliver deprimerede og frygter slutningen af ​​deres weekend, men denne sjove begivenhed erstatter frygter med spænding. Hvis du får trykker, planlægge noget interaktivt og underholdende. Hvis du får ophidset og på kanten, planlægge noget afslappende og beroligende

5:. Sov mere trygt søndag aften. Forskning på søvnforstyrrelser viser, at tage et varmt brusebad to timer før sengetid slapper dig og hæver din kropstemperatur. Så når det kommer ned igen, du føler dig søvnig. Når du er i sengen, skrue tiden ud af dit sightline at fjerne påmindelse om dine mandag morgen 06:00 alarm bekymringer

Hvis du &';. Re nysgerrig efter at lære mere om The Sunday syndrom, og om du har det, tage en gratis vurdering på http://www.SundaySyndrome.com

Før du ved af det, du &'; ll være på dine måder at nyde hver dag i ugen –!. selv søndage