Hvordan stresset er du?

Er du føler dig stresset ud? Alt for mange ting at gøre, for lidt tid? En ting mere tilføjet til To-Do listen, og du føler at du &'; ll eksplodere

Whoa der, ingen eksploderende tilladt?! Du kan håndtere det – bare lytte

Hør.? Til hvad?

Til din selv-snak. Ikke selv snakke, men din selv-snak. ... Føler du dig stresset? Alt for mange ting at gøre, for lidt tid? En ting mere tilføjet til To-Do listen, og du føler at du &'; ll eksplodere

Whoa der, ingen eksploderende tilladt?! Du kan håndtere det – bare lytte

Hør.? Til hvad?

Til din selv-snak. Ikke selv snakke, men din selv-snak. Lyt i de krav jer &'; re gør af din tid, men endnu vigtigere at lytte ind til, hvordan du &'; re at sige dem, og hvad du &';. Re sige

Mange af os don &'; t være særlig opmærksom på, hvad vi &' ; re at sige til os selv. Vi &'; ve aldrig blevet undervist betydningen af, hvordan skadelige det kan være at os, ej heller har vi vist, at vi kan bruge det til at føle sig meget bedre. Du kan bogstavelig talt un-stress dig selv ved hjælp af din egen selv-snak

Lyt i for –.. Behovs-, -Har-til, -must-, type udsagn, som du foretager dig selv

“ Først jeg nødt til at droppe børnene ud, så har-til jeg går til købmanden, så er jeg nødt til at stoppe i banken, så har-til jeg kommer hjem og arbejde på disse afgifter, før at skulle gå tilbage ud og hente børnene &";.

Du &'; ve lige oprettet en masse krav til dig selv. Og ja, for dit liv til at fortsætte som du ønsker, du foretrækker at gøre alle disse ting bare sådan. Men du don &';.. T nødt til, HAVE-TO eller MUST

Ved at bruge krævende udsagn på dig selv, du åbner en masse muligheder for at sige irrationelle ting for dig selv, der skaber stress

Når du bruger krævende udsagn, du derefter oprette et scenario med “ hvad nu hvis &"; i dit hoved. Og da “ hvad nu hvis &'; s &"; back-up, så pas på stress-niveau

“! Hvad hvis jeg don &'; t få det gjort, hvad hvis jeg don &'; t få der i tide til at få børnene, hvad nu hvis det, hvad nu hvis det . &"; Dette er, når du virkelig gå i stress-mode!

Bede sådanne åbne spørgsmål er oprindelsen meget af din stress. Du ofte svare med &ldquo, det ville være forfærdeligt, det ville være forfærdeligt &"; hvilke forbindelser de stressende følelser endnu mere.

Da forfærdelige og frygtelige er etiketter langt ud over dårlige, (faktisk etiketter, der ligger uden definition) du &'; ve skabt en situation i dit hoved, der ender med du siger til dig selv “ … og jeg kunne ikke &'; t holde det ud, hvis det skete, &"; eller “ … Jeg kunne &'; t stå føle på den måde &";!

Det &'; s faktisk en ond cirkel af tro, der er fælles for os alle. Heldigvis når du ved, hvordan kan du tror din vej ud af disse situationer så hurtigt som du fik i.

Så hvor skal du starte?

Først flag sådan have-til, skal, need-to udsagn i dit hoved. Derefter erstatter de behov, most og har-tos med præferencer, ønsker, og ønsker

Så når noget gør ikke &';. T gå efter dine ønsker, reducere awfuls og Terribles simpelthen, dårlige. Derefter hvile-forsikre dig selv, at du kan stå det

Hvad hvis du don &';. T gøre det til banken? Hvad hvis du &'; re sent optagning børnene ?? Tja, det &'; s ikke hvad du ønskede, kan det endog få konsekvenser, som kan være dårligt, men i den samlede ordning af ting, det isn &'; t forfærdeligt, og du kan stå det

En stor del af stress. er forårsaget indefra af dette “ I-kan &'; t-stand-det-det er &";

Husk: når du høre dig selv sige “ need-to, have-til, fik-til, etc &"; erstatte det med mangel-til eller gerne vil. Stedfortræder behov med begær; most med præferencer. Salg

Og minde dig selv, at forfærdelige ting ikke vil ske, hvis dine ønsker ikke er opfyldt. Du må ikke lide resultatet, hvis tingene don &'; t gå din vej, men du kan faktisk stå de følelser. Det kan ikke være godt, hvis tingene don &';. T falde på plads, som du vil, men verden vil fortsætte med at spinde, og du vil være i stand til at håndtere det

Det tager nogle praksis. Don &'; t forvente, at det sker for dig som magi. Vær opmærksom på din selv-snak, lyt til hvad-nu-hvis udsagn, flag mosten og brug udsagn. Bestride dem med ønsker og begær. Gør det kraftigt. Med tiden vil det blive anden natur, og du &'; ll bemærke manglen på stress i dit liv

Dr.. David L. Thomas, LMHC
.