Muscle vinder øvelser: Hvad alle burde vide om Building Mass

Muscle vinder træning ofte kan være svært at finde. De fleste ting arbejde, men intet vil arbejde for evigt. Når en rutinemæssig stopper giver resultater så er det tid til at skifte til en anden. I denne artikel vil jeg dele med dig en killer rutine, som har produceret resultater for et utal af mennesker i over 5 årtier. Det handler om at gøre en kraftig sæt af 20 rep squats.

20 Rep Squat Rutinemæssig

Hvis du har været på udkig efter god muskel vinder træning intet vil slå 20 rep squat rutine. Det er også kendt som "Squats og mælk." Efter opvarmning start med en moderat vægt og skride til at udføre et sæt af squats i 20 reps. Efter hver rep pause i et par sekunder, og tage et par dybe indåndinger. Tro mig, skal du! Når du er færdig med dit sæt du straks tage en let vægtstang og begynde at gøre et sæt af pullovere til 20 reps. Dette vil bidrage til at udvide din brystkassen.

Progression er nøglen

Ideen er at gøre fremskridt ved at tilføje 5 pounds hver gang du squat og stadig få dine 20 reps. Dette vil medføre selv den hårdeste af Vindere til at vokse som ukrudt. Der er ingen øvelse, der er mere anabolsk end squat. Når du squat du vil frigive mere testosteron og væksthormon i dit system. Hugsiddende som dette kan også lade dig behov for alvorlige opsving. Du kan prøve denne træning 1-3 gange om ugen. En sand hård Gainer ville være bedre tjent med en gang om ugen.

Hold dig til Basics

En af de grundlæggende elementer i muskel vinder træning er at holde sig til det grundlæggende. Efter dit sæt af squats bør du gøre andre basale øvelser i resten af ​​kroppen. Næste vil du gøre dips eller bænkpres til brystet efterfulgt af pull-ups eller bøjet over rækkerne for din ryg. Hver øvelse bør bestå af 3 sæt. Det anbefales til en sand hård Gainer. Hvis du opdager, at din opsving er lidt hurtigere du kan også tilføje et par ekstra øvelser såsom barbell krøller og skulder presser.

Indtag den korrekte tankegang

En ting det er rigtigt af alle muskelgrupper få træning er, at de ikke let. Hugsiddende som dette er yderst vanskeligt, og det vil tage ekstrem vilje til at fuldføre dit sæt. Der vil være tidspunkter, hvor du gerne vil holde op, men du, hvis du ønsker massive gevinster skal du holde det ud. Det kan ofte tage op til 3 minutter eller mere at fuldføre dit sæt. Tro mig, det er svært! Glem ikke, at korrekt ernæring er afgørende for at gøre dette arbejde så godt. Det er derfor, nogle kalder det "squats og Milk" program. Nok protein og kalorier er afgørende for at reparere dine muskler.

Jeg vil anbefale at give denne rutine prøve i 6 faste uger og se, hvordan det virker for dig. Jeg er sikker på, du vil blive overrasket over din styrke og størrelse stiger. Det er et af de mest effektive muskel få træning, som jeg kender
 !;