Vægttab Diet Tips til at forbedre hjertesundhed

forekomst af fedme fortsætter med uformindsket styrke på epidemiske niveauer, som mennesker lider af en bred vifte af degenerative sygdomme, herunder hjertesygdomme, som dræber flere mennesker end nogen anden lidelse. Det amerikanske Department of Agriculture frigivet data, der viser, at amerikanerne forbrugt 331 flere kalorier om dagen i 2006 i forhold til tredive år siden. Disse ekstra kalorier oversætte til yderligere 2.317 tilføjede kalorier hver uge, som pakker på omkring 34 flere pounds af dødbringende kropsfedt hvert år.

overskydende kropsvægt Direkte Fører til hjertesygdomme

Risikoen for hjertesygdomme stiger i direkte forhold til vægtøgning. Resultaterne af en undersøgelse i European Heart Journal
konkludere, at selv moderate stigninger i vægt er stærkt forbundet med øget risiko for koronar død og hjerteanfald. Faktisk er en stigning i kropsvægt på 5% er nok til at synke mod hjerte-kar-sygdom hos en stor del på grund af den metaboliske respons af kemiske budbringere frigivet af lagret fedt og lipid dysfunktion.

Kroppen har en fantastisk kapacitet at helbrede sig selv og vende de negative virkninger af en levetid på dårlige kostvaner, som enhver størrelsen af ​​det vægttab langsomt vil medføre sygdom vending og mindske risikoen for at lide en kardiel hændelse. Du kan optage følgende sunde tips ind i din livsstil for at hjælpe vægttab og dramatisk sænke din risiko for hjertesygdomme

Tip 1:. Øg kosten calcium til Boost vægttab indsats

Resultaterne af en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition
viser, at de personer med den højeste indtag af calcium fra mejeriprodukter oplevet en gennemsnitlig 12 £ vægttab over en 2 årig periode. Undersøgelsens deltagere forbruges 600 mg calcium fra mejeriprodukter kilder, som svarer til en 12 ounce glas mælk

Det &';. Er vigtigt at bemærke, at calcium ikke kom fra kosttilskud, som er svært for kroppen at optage. Vær sikker på at supplere med K-vitamin, som hjælper Usher calcium ud af blodet, så det gør ikke &'; t bliver dødbringende hjerte tilstopning plak

Tip 2: Supplement med D-vitamin for at reducere inflammation

Denne undersøgelse viste også, at som vægtøgning, niveauer af D-vitamin i blodet blev reduceret. Dette skyldes, D-vitamin bliver lagret i kropsfedt og overskydende fedt betyder, at mere D-vitamin er låst væk og ikke tilgængelig til at udføre kritiske anti-inflammatoriske og immune systemfunktioner.

D-vitamin er en katalysator i vægttab proces, da det reducerer betændelse forårsaget af overskydende fedt og hjælper med til at hæmme frigivelsen af ​​kemiske budbringere, såsom cortisol, der holder dig fra at tabe sig. D-vitamin-mangel er impliceret i den dramatiske stigning i koronararteriesygdom, da det har vist sig at sænke blodtrykket og stabilisere plak, så det gør ikke &'; t brud

Tip 3:. Stabilisere blodsukkeret gennem naturlig Kost

Blodsukker pigge forårsaget af en kost høj i forarbejdede kulhydrater fører til fedme og hjertesygdomme. Vilde ændringer i blodsukkeret efter hvert måltid forårsage metabolisk ubalance og høje niveauer af triglycerider i blodet som kroppen skal konvertere til fedt til opbevaring. Du kan komme ud denne rutsjebane og begynder at se hurtige vægttab resultater ved langsomt at skære raffinerede kulhydrater fra din kost

Hvis din mad kommer i en papkasse, kan eller andre konstruerede beholder, det shouldn af &';. T være del af din kost. Spis masser af grøntsager, nødder, frø og magert proteiner i deres naturlige form til at holde blodsukkeret under kontrol. Du kan vende plak, som er blevet langsomt udvikler i arterierne i løbet af årtier, som du ser de overskydende pounds forsvinder
.