Brug Pyramide at få sunde

Du holder læse og høre om at spise sundere og få regelmæssig motion for at forbedre dit helbred, men du don &'; t ved, hvor gå at komme i gang. I stedet for at købe den nyeste diæt bog eller investere i træningsudstyr eller et motionscenter medlemskab, hvorfor don &'; t du overveje et gratis alternativ? Gratis er godt. Så hvor vil du gå til denne gratis information og værktøjer til at få dig i gang?

Det amerikanske Department of Agriculture Center for Ernæring Politik og Promotion (USDA) er et godt sted at gå til begynde din rejse til en sundere livsstil. Du &'; ve sikkert hørt om den mad pyramide, som fra 2005 er blevet omdøbt MyPyramid. Den nye MyPyramid symboliserer en personlig tilgang til sund kost og fysisk aktivitet. USDA har redesignet symbolet til at være enkel og minde den enkelte at træffe sunde valg af fødevarer og indarbejde motion i deres daglige rutiner.

En af de store aspekter af mypyramid er, at det ikke er en one size fits all program for sund kost og regelmæssig motion. Det er meget tilpasselig baseret på køn, alder, højde, vægt og aktivitetsniveau. MyPyramid giver dig også mulighed for at formulere en plan for at enten bevare din nuværende vægt eller arbejde hen imod en mere idealvægt. De to interaktive værktøjer er mypyramid Tracker og mypyramid Menu Planner

Før vi begynder at tale om de interaktive værktøjer lader &'; s. Gennemgå de principper og grundlæggende elementer i USDA &'; s mypyramid. De seks principper er:

(1) aktivitet. Anbefalinger begynder med 30 minutter dagligt og stigning, afhængigt af din alder og vægttab mål. At forhindre vægtøgning fleste mennesker har brug for 60 minutter dagligt.
(2) Mådehold. Anbefalinger til at begrænse dit indtag af fødevarer, der indeholder tilsat sukker og faste fedtstoffer (mættet fedt og transfedt).
(3) Personlige indstillinger. Ikke to mennesker er ens og som tidligere nævnt MyPyramid giver mulighed for en stor del af tilpasning.
(4) proportionalitet. Af de seks basale fødevarer grupper (korn, grøntsager, frugt, mælk, kød & bønner og olier) hver enkelt bør spises i den rigtige proportioner. For eksempel, du don &'; t ønsker at spise nøjagtig samme andel af hver gruppe dagligt
(5) Variety.. Noget fra hver af de seks basale fødevarer grupper skal spises hver dag.
(6) gradvis forbedring. Den rejse på tusind miles begynder med et enkelt skridt, og det gør rejsen til en sundere livsstil. Begynd med små ændringer for at forbedre din kost og udøver vaner og gradvist indarbejde yderligere ændringer over tid

De sunde grundlæggende i mypyramid er:.

(1) Gør dine kerner fuldkorn. Vælg hele korn hvede eller havre brød i stedet for den berigede hvidt brød. Vælg brune ris i stedet for hvide ris. Begynd dagen med havregryn eller en anden hele korn korn i stedet for bacon & æg. Salg (2) Varier dine grøntsager. Spis flere mørkegrønne grøntsager som spinat, broccoli og Collard greens. Vælg flere appelsin grøntsager som gulerødder, squash og søde kartofler.
(3) Fokus på frugt. Spis en række frugter, om friske, frosne, tørrede eller på dåse. Gå let på saft og foretage visse det er 100 procent juice.
(4) Få din calcium rige fødevarer. Go fedtfattig eller fedtfri, når du vælger mælk, yoghurt eller andre mejeriprodukter. Selvom smør, fløde og flødeost er lavet af mælk, de don &'; t tæller som de indeholder lidt eller ingen calcium
(5) Gå magert med proteinet.. Vælg magert kød og fjerkræ og trim overskydende fedt. Bage, stege eller grill det i stedet for stegning. Varier dine valg til at omfatte flere fisk, bønner, nødder og frø.
(6) Olier kender dine fedtstoffer. Olier er fedt, der er flydende ved stuetemperatur. Vælg vegetabilske olier som majs, raps og olivenolie

Med de grundlæggende principper og fundamentals som et fundament mypyramid lad &'; s. Snak om de to interaktive værktøjer. MyPyramid Menu Planner kan du indtaste i de fødevarer og drikkevarer, du spiser hver dag og giver rapporter analyserer dit daglige kalorieindtag og andelen af ​​fødevarer til MyPyramids &'; anbefalinger. Dette vil give dig mulighed for at se, hvor du har brug for enten at cut-back på din samlede fødeindtagelse og /eller justere din andel af de seks basale fødevarer grupper. En anden fantastisk funktion i menuen planlæggeren er du kan vælge fødevarer fra rullemenuerne til at planlægge måltider for den kommende uge (for så mange som 7 personer i en familie). Så ved hjælp af de analyserapporter, du kan se, hvordan de måltider, du har planlagt passer ind anbefalingerne fra mypyramid.

mypyramid Tracker er to værktøjer i ét med en vurdering af din mad indtag og en vurdering af din fysiske aktivitet. De trackers giver dig mulighed for at lagre op til et år af oplysninger til overvågning dine fremskridt i retning af en sund livsstil. De to trackers arbejder synergistisk for at lade dig vide, hvis du har brug for enten at justere dit fødeindtagelse eller dit aktivitetsniveau til at nå dine personlige vægttab mål. Både fødeindtagelse og fysisk aktivitet trackers arbejde fra rullemenuerne, der indeholder alle tænkelige mad eller aktivitet for at give en yderst nøjagtig afspejling af dine daglige rutiner og dermed give nøjagtige personlig oplysninger, som du bare kan &'; t finde med de fleste lignende produkter, der ikke . gratis

Du kan finde både mypyramid Menu Planner og mypyramid Tracker på http://www.mypyramid.gov Gå der i dag for at begynde din rejse til en sundere livsstil
.