Nogle nyttige Food baserede retningslinjer for planlægning Måltider

En overvejelse af, hvad vi spiser på daglig basis er blevet meget vigtigt i en verden, der oplever en eksplosion i statistiske data af mennesker, der er ved at blive overvægtige, overvægtige og lider af kroniske sygdomme . De fleste af de livslang sygdomme, som den vestlige verden lider af såsom hjertesygdomme, diabetes og højt blodtryk har deres høje risikofaktorer i, hvad folk spiser. Justering vores kost for at gøre dem sundere vilje i en god måde indflydelse positivt på vores mellemlang til lang sigt sundhed.

Der er visse retningslinjer, der er blevet udtænkt for at hjælpe hver person og husstand spiser sundt. Disse retningslinjer tager hensyn til vigtigheden af ​​at spise på en afbalanceret måde. Når fulgt så meget som muligt næsten umiddelbare resultater vil begynde at blive oplevet af den enkelte. Disse retningslinjer ave blevet vedtaget fra den sydafrikanske tilgang og er meget nyttige for replikation i udviklingslandene især.

Spis en række fødevarer

Spise en hel række fødevarer betyder, at vi får fra en række forskellige næringsstoffer og mineraler, der findes i disse fødevarer. Det betyder, at vi ikke understrege kun stivelsesholdige fødevarer, eller nødder. Vi forbruge fødevarer, der vil forsyne os og vores børn med calcium, jern, protein, vitamin B, omega fedtsyrer, vitamin A, vitamin D, folat og zink. Disse er væsentlige elementer, især for småbørn, og vil give dem optimal vækst. En række fødevarer, der giver disse mineraler og næringsstoffer omfatter gulerødder, fisk, æg, mælk, kylling lever for folat, svampe til zink, frugter og så videre.

Drik masser af rent og sikkert vand

Vand er vigtigt. Det spiller rollen som blinkende vores kroppe og holde os i balance. Det er en god ide at vælge vand i stedet for en sodavand hver gang du spiser ude. Det er faktisk opfordres til at drikke nok vand på daglig basis. Det bedste vand er aftappet vand uden klor og andre skadelige stoffer.

Spis masser grøntsager og frugt dagligt

Frugt og grønt er vigtige kilder til mineraler og ernæring. Det er vigtigt at sikre, at hvert måltid har en servering af grøntsager i salat form eller på anden måde. Spise masser af frugt er også vigtig. Frugter kan fungere som meget god hele dagen snacks, som både børn og voksne kan bruge til at erstatte de normalt usunde sukkerholdige snacks. Frugt og grøntsager er en vigtig del af naturlige midler mod forhøjet blodtryk er anbefalet af læger. Spise dem på regelmæssig basis vil hjælpe med at holde blodtrykket under kontrol.

Brug salt sparsomt

Salt er bag problemet med forhøjet blodtryk. De fleste mennesker spiser mere salt, som de burde, og end de faktisk har brug for på daglig basis. Ifølge American Heart Association (AHA) i et voksent individ behøver kun 1500 mg natrium hver dag. De fleste voksne spise så meget som 5300mg per dag. Natrium, som findes i de fleste salte er foret for højt blodtryk over tid. Det er især et problem for personer, der allerede lider af forhøjet blodtryk.

Være aktiv

At være aktiv er en af ​​de mest vigtige ting at gøre for at opretholde en sund livsstil. Børnene opfordres til at være aktive med hjælp fra deres forældre. Det betyder, at engagere sig i en masse aktiv leg i skolen og efter skole selv derhjemme. Mangel på regelmæssig motion er en anden grund for højt blodtryk, dårlig hjerte sundhed samt lidelser såsom diabetes
.