De 5 bedste tips til Administrer Anger Problemer i Konflikt

De fleste anger management teknikker ikke hjælpe. Efter at have undervist kommunikationsevner i næsten ti år, her er insider hemmelige måder fleste kommunikations- og forholdet trænere ikke engang ved at hjælpe dig med at kontrollere vrede.

1. Hvad Vrede er i virkeligheden siger

Selvom denne artikel handler om at styre vrede problemer i konflikt, forstå, at vrede er ikke dårligt. Når du behandler en følelse som skyld, skam eller vrede som "dårlige", du undgå det, fordi det repræsenterer smerte.

De fem bedste måder at styre og administrere din vrede i konflikt, som jeg deler med dig er utilsigtede at undgå eller undertrykke vrede. Anerkender, at vreden er okay at eksistere, fordi den kommunikerer et budskab, du har brug for at høre.

Vrede i konflikt normalt signalerer følelsesmæssig eller fysisk indtrængen eller mangel på respekt. Når du føler dig krænket, ignoreret eller undgået, intens vrede overflader. Det hjælper til at håndtere konflikter, når du ser, at vrede signalerer et udækket behov, du kan opfylde.

2. Kommuniker dine behov med "I" udsagn

Du kommer i relation-problemer, når du ignorerer meddelelserne vrede har for dig, som du angriber en anden person.

En enkel måde at minimere din tendens til at angribe ikke bruge ordet "du". Du må ikke sige, "Du er nødt til at stoppe med at spille spil og rydde op på dit værelse." Du kan sige, "Jeg vil gerne have dig til at stoppe med at spille spil og rydde op på dit værelse." Læg mærke forskellen? Amazing!

3. Træk vejret

Det synes næsten fjollet at trække vejret, når du er vred, men dette kunne være den største vrede forvaltning teknik, jeg har opdaget. Når du er vred i konflikt, kan du ikke styre din vrede eller lytte til nogen, fordi din hjerne er opbrugt af ilt.

Det forklarer, hvorfor ingen hører dig, når de er vrede!

Praksis dybe langsomme ånder for at reducere din vrede på en fysiologisk niveau, så du effektivt kan kommunikere for bedre relationer.

4. Journal din vrede

At skrive ned, hvad gjorde dig vred er nyttigt, fordi det anerkender og udtrykker vrede. Det er bedst at kommunikere dine behov til en person, men nogle gange er dette ikke muligt, så du kan skrive om situationen i din dagbog.

Journaling hjælper proces vrede og styre, hvad der gjorde dig vred i første omgang. Det kan føre dig til at omformulere situationen for at se, hvad der såre dig i en sundere lys.

5. Har et nøgleord

Udvikle et nøgleord med nogen, du bliver vred på at lade dig vide, det er tid til at køle af. Det er nyttigt for en anden til at sige dette ord, fordi du kan være i stand til at opdage din vrede i en kamp fra ilt afsavn.

Brug helst ord, der er ud af det blå, så du ved, det betyder, at du skal gå væk til slap af. "Elephant", "sav", og "plade" er blot et par ord, der kan bruges til at hjælpe med at kontrollere vrede problemer i konflikt
.