Afslapning teknikker for angst og panikangst

Dine hjerte løb, dit ansigt tømninger, og du er begyndt at have problemer vejrtrækning. Du lider af en panik angreb. Svimmelhed, kvalme og miste kontrollen er nogle af de andre symptomer på panikanfald, og de kan få dig til at føle, at du er ved at miste dit sind – bogstaveligt. Det &'; s skræmmende

De er bogstaveligt talt mentale episoder af intens frygt, der bringer fysiske reaktioner fra kroppen.. Og hvad &'; s værre er, at episoden ikke dør ud inden for et minut, men i stedet varer i mindst 10-30 minutter. Nogle mennesker frygter, at de har et hjerteanfald under disse episoder og vil bogstaveligt haste sig til hospitalet.

Der er mange forskellige behandlingsmuligheder, herunder afspændingsteknikker, som du kan finde nyttige. Følgende er nogle afspændingsteknikker til at sætte til at bruge, når du føler en panik angreb kommer på.

Vejrtrækning

Åndedrættet er så vigtig for vores krop og kontrolleret vejrtrækning kan hjælpe os med at komme ned fra en ængstelig tilstand til en roligere tilstand. Du ser vejrtrækning teknik på de film, når nogen får en panik angreb, og at &'; s fordi det virker

Start med at indånde din ånde til en optælling af 4 dybt og langsomt gennem næsen og udånding til en optælling af! 4 gennem munden. Sørg for at være opmærksom og fokusere på din vejrtrækning ved at sætte din hånd på maven og føle åndedrættet kommer ind og ud.

Muscle Afslapning

Dette virker fantastisk til at fokusere din opmærksomhed på din krop og væk fra dine spredte tanker og giver din krop til at slappe af med dit sind.

Læg ned, hvis du kan og fokusere din opmærksomhed på tæerne. Slap tæerne helt. Derefter gå videre til din fod og slappe din fod. Derefter flytte til din ankel og slappe, at så godt. Hold forløber gennem hver del af din krop, indtil du når toppen af ​​dit hoved. Glem ikke din ryg, hænder, bryst, nakke, og endda ansigt. Når du har nået dit hoved skal du være afslappet og fokuseret, hvis ikke starte forfra.

Stop Doing anstrengende aktivitet og gå til din Happy Place

Hvis du kører derefter trække over. Hvis du arbejder derefter tage en pause. Kom væk fra aktiviteter, som du er nødt til at koncentrere sig på og tillader dig selv at slappe af.

Når du er i et sted, som du kan give slip forestille dit glade sted og virkelig forsøge at visualisere det. Visualisering giver dig mulighed for at tage dit sind væk fra dig i panik og flytte det til en konkret sted opmærksomhed. Hvis du elsker bjergene derefter forestille dem. Hvis du elsker din hund så forestille ham eller hende. Visualisere et billede, der gør dig glad og afslappet og give din hjerne til at frigive tilfældige tanker og fokusere på det billede. Snart vil du finde dine tanker vil henvende sig til, at image og reducere din angst
.