Foregribelse foregribende angst

Du &'; re at gå til tandlægen – og du føler angst. Du &'; re ved at gå tage en test, og du føler angst. Du &'; ve blevet bedt om at få et møde med din vejleder, og du føler angst. Du kunne bare være bekymrede foregribe en anden dag! Foregribende angst er en fælles ubehag for millioner af mennesker. Nogle mennesker kan endda få nervøse foregribe ankomsten af ​​den foregribende angst! Foregribende angst er de fysiske symptomer på øget hjertefrekvens, øget puls, overfladisk hurtig vejrtrækning og øget spænding, som kan forårsage forstyrret maver og hovedpine og måske øget svedighed, som alle opstår, når tænker på en kommende begivenhed.

Generelt angst er også ofte forårsaget af tænkning; dog kan tankegangen være om noget: et tidligere forhold, igangværende finansielle spørgsmål, problemer på jobbet &hellip ;. Foregribende angst er specifikt om nogle bestemt begivenhed ved at opstå. Hvad vi mener kan ske, kan forårsage stor angst. Hvis vi forstørre de potentielle problemer af begivenheden i en sådan grad, at i vores sind bliver det en katastrofe, kunne vores angst nå sådanne niveauer, at vi bliver svimmel og måske endda besvimer. Hvis vi forestiller os den kommende begivenhed som værende ubehageligt eller pinligt, så er vores angst vil være mindre alvorlige, men stadig ganske mærkbar. Forskellen mellem foregribende angst, der er invaliderende og blot moderat ubehageligt er udelukkende forankret i det, vi tænker om den kommende begivenhed.

Sandelig, enhver tænkning om en kommende begivenhed er gisninger. Vi har virkelig don &'; t ved, hvad der vil ske. Vi gætter vi fabrikere, vi forestiller og alligevel er vi don &'; t ved, hvilket i sig selv kan være en årsag til angst – især hvis vi tænker ikke at vide en eller anden måde svarer til ustabilitet. Ikke desto mindre, vi fabrikere resultaterne af kommende arrangementer og disse resultater er generelt negative, der forårsager angst. Hvis vi skulle forestille positive resultater, vi ville være langt mindre bekymrede, måske endda ophidset. Bemærk også, at angst og spænding kan dele den samme slags symptomer: forhøjet puls og puls, forkortet og overfladisk vejrtrækning, spænding … .Before en person diagnosticerer sig med angst, kan de ønsker at udforske muligheden for, at de faktisk er glade <. br>

Nøglen til sænkning og måske endda reducere foregribende angst er en bevidsthed om tænkning. Hvis vi kan fange dem, der flygter interne sætninger og /eller interne billeder, som vi har skabt omkring en ukendt fremtid, kan vi analysere dem. Oftere end ikke, disse interne påfund er ikke realistisk. Vi kan se os selv hos tandlægen og ulidelig smerte. Vi kan forestille os at tage en test, og helt ude af stand til at besvare eventuelle spørgsmål. Vi forudser mødet med vores vejleder, som ender i at blive irettesat eller endda fyret. Alle disse scenarier foregår i vores sind ofte uden skyggen af ​​bevis. Men sindet reagerer, som om det &'; s faktum og kroppen reagerer i overensstemmelse hermed

Så hvordan kan vi bekæmpe foregribende angst.? Først være opmærksom på de fysiske symptomer, og derefter tage et øjeblik til at slappe af. Du kan gøre dette ved at tage et par dybe indåndinger og udåndinger. Så undersøge indholdet af din tankegang, din interne dialog og dine mentale billeder, som fandt sted i starten af ​​angst. Imødegå de urealistiske og irrationelle tanker med mere realistiske og evidensbaserede tanker. For eksempel, hvis du ser dig selv i ulidelig smerte hos tandlægen, imødegå, at med den viden, at du rent faktisk vil blive følelse ingen smerter på grund af Novocain eller andre smerter inhibitor vil du modtage. Test angst kan imødegås med forestille dig selv at besvare spørgsmålene i stedet for ikke – det &'; s udelukkende et spørgsmål om at forestille sig noget negativt vs. forestille sig noget positivt. Og hvis du har studeret til testen og kender materialet, så er det &'; s langt mere realistisk at få et positivt resultat end en negativ. Hvis du opdager, at ferien &'; s når familiesammenkomster er almindelige årsag angst, undersøge, hvilke mentale billeder du holder, der kan generere, at angst. Sikker på, måske du minder forbi ferie &'; s, der var forfærdeligt, men det betyder ikke nødvendigvis, at den kommende ferie skal være på den måde. Du kan forestille og forestille sig alternativer, som er mere behagelig og der vil reducere den foregribende angst.

Hvorfor sindet tenderer mod det negative i stedet for det positive er et mysterium. Alligevel er der ingen tvivl om, at foregribende angst er et rent sind spil. Du kan vinde spillet, hvis du er opmærksom på dine tanker og i stand til at udfordre det irrationelle, urealistiske tænkning og erstatte det med mere realistisk tænkning. Realistisk tænkning er ikke nødvendigvis positiv tænkning, er det mere objektiv tænkning undertiden kaldes videnskabelig tænkning, fordi den er baseret på beviser, ikke formodninger. Så næste gang du begynder at føle angst, bliver en videnskabelig tænker og undersøge beviserne. Du kan finde dig selv glædeligt overrasket over at finde kilden til din angst forsvinde ligesom en skyer dispergeringsmidler efter en storm
.