Seks trin til at udvikle angst Coping Skills

At leve med angst er bestemt ikke sjovt, men at udvikle angst coping færdigheder kan hjælpe dig til at leve et mere produktivt og gladere liv. Søger behandling og terapi for din angst er et vigtigt første skridt; Men det er også vigtigt at vide, der er en række af selvstændige healing teknikker, du kan bruge på din egen at gøre det lettere at leve med din angst.

1. For eksempel kan du finde det ganske nyttigt at udvikle en færdighed, der giver dig mulighed for at styre din angst. Angst involverer typisk hyppige bekymring. I stedet for at lade det bekymre til at styre dit liv, vælge et sted og endda en tid, hvor du vil fokusere på dine bekymringer. Ideelt set bør du vælge den samme tid og sted til at fokusere på dig bekymrer hver dag. Brug denne tid til at fokusere på, hvad du kan gøre for at løse dine bekymringer. Undgå at fokusere på, hvad der kan ske, og i stedet flytte dit fokus mod, hvad der virkelig sker.

2. Arbejde på at udvikle afspændingsteknikker. Afspændingsteknikker er store angst coping metoder. Gode ​​eksempler omfatter meditation, yoga, muskelafspænding, dyb vejrtrækning øvelser og biodfeedback. Muskelafslapning er en af ​​de letteste metoder til at lære og kan praktiseres overalt og på ethvert tidspunkt.

3. Begynd at se på måder, hvorpå du kan udrydde nogle af din angst. Dette kan indebære at undersøge problemer i din fortid, som kan være medvirkende mod angst du oplever i dag. Hvis du ikke føler, du kan konfrontere disse spørgsmål i virkeligheden i øjeblikket, begynder med mindst forestille sig, at du konfronterer disse spørgsmål. Derefter, når du føler dig godt tilpas med dette scenario kan du begynde at arbejde hen imod at konfrontere dem i virkeligheden.

4. Overvej at bruge journalisering som teknik til at håndtere din angst. For eksempel lave en liste over de ting, der foregår i dit liv, som får dig til at føle angst. Denne teknik kan afsløre indsigt i områder af dit liv, der bidrager til din angst, og som du måske ikke engang klar over. Det kan også tjene som en stor afsætningsmulighed for din angst.

5. Fokus på at lede en sundere livsstil. Mens motion er vigtigt for alle, er det særlig vigtigt, hvis du lider af angst. Kom en moderat mængde motion på regelmæssig basis kan gøre underværker for din angst niveauer. Langs de samme linjer, skal du sørge for du spiser en velafbalanceret kost, drikke masser af vand og få en god nats søvn hver nat. Undgå også at koffeinholdige drikke, alkohol og narkotika. Husk, at disse elementer er stimulerer og vil kun gøre din angst værre.

6. Endelig tager sig tid til at udvikle et netværk af mennesker, som du kan stole når du føler dig ængstelig. Nogle gange, bare at tale med nogen, der forstår din situation kan hjælpe gevaldigt. Overveje at deltage i en støttegruppe for at diskutere de måder, hvorpå din angst har påvirket dit liv og også for at lære om andre angst coping teknikker
.