Fordele ved meditation Practise & Hvordan du gør det

1. Find et roligt sted, som er fri for distraktioner som muligt, ingen telefoner, ingen computere eller TV - i naturen er at foretrække.

2. Sid eller stå komfortabelt i en afslappet måde, så luk øjnene. Med stående din energi er størst, sidder den er lavere og lyve er lavest. Liggende er ofte ikke anbefales, fordi man har en tendens til at falde i søvn. Det vigtigste er dog, at du er komfortable og give slip på din krop helt og er afslappet som muligt. Meditation handler om at hvile sindet, så du ikke ønsker at holde dit sind aktiv ved om dig selv med at holde visse faste stillinger, ret ryg, yogiske stillinger af benene, eller noget, der er ubehageligt. Lad din krop slappe af så meget som muligt. Du kan ligge ned for at meditere, hvis du er for anspændt, mens du sidder, eller gøre det på en varm badekar, hvis dit sind er især i over-drev, såsom med angst. Senere kan du gå videre til andre positioner, som det passer dig. Hvis du har en masse stress eller krop spændinger, er det ofte en fordel at gøre en tur eller noget motion før gør meditation session at frigive opbygget spændinger.

3. Derefter skal du blot sætte dit fokus på FEELING din vejrtrækning på et punkt, du kan lide langs kanalen åndedrag bevæger sig ind og ud af din krop, men holde sig til et kontaktpunkt. Nogle kan lide at sætte fokus på åndedrættet som det kommer ind og går ud af næsebor, andre i lungerne, som de udvide og kontrakt, andre i mellemgulvet området eller mave. Det vigtigste at vide er, at "trække vejret" sker automatisk og behøver ikke "din mentale hjælp eller bistand«, det er derfor, det er sådan en god fokuspunkt - det behøver ikke din hjælp på alle - du kan helt give slip på forsøger at kontrollere noget. Hold dit fokus på følelsen af ​​din ånde flytte ind og ud, som ikke har brug for dine tanker eller sind. Forsøg ikke at manipulere eller ændre din vejrtrækning eller forsøge at gøre det someway det er ikke naturligt. Når du gør dette, så du bruger din hjerne til at gøre det anderledes, at hvad det er, og det er præcis det modsatte af meditation. Meditativ tilstand er, at ingen sindet brug, af 'du? Helt slippe for at skulle styre noget. Hold det simpelt; bare holde dit fokus på at føle din vejrtrækning sker i din krop.

4. Nu vil det ske i din session, at du vil miste kontakten med den følelse følelse af din vejrtrækning, og når det sker, hvad der er sket, er, at du nu er travlt med at tænke. Det er også muligt, du kan gøre en hel session helt i tænkning og ikke engang klar over det, indtil det er overstået. Alt dette er normalt og helt okay. Du behøver kun at være opmærksom på, at "tænkning", der er sket, ikke analysere dine tanker, eller det vil udløse flere tanker, og du vil begynde at vende i en kreds af tænkning. For at stoppe tænkning, behøver du kun at vende tilbage til det omdrejningspunkt, selvom du kun kan holde det i et par sekunder det er godt. Må ikke være selvkritiske eller dømme dig selv, hvor godt du gør, da dette er at tænke igen og vil forårsage flere tanker og følelsesmæssige reaktioner, for at føle utilstrækkelig eller at du gør det forkert, etc. Drop alt dette! Overvejende tænkning er den stat, hvor du starter, og det vil tage nogen tid for at tænke at slappe af og for dig at være i stand til at holde omdrejningspunktet længere. Jo mere du øver dig, jo bedre vil du få på at mærke, når tænkning sker, og du mister fokus og evne til at slippe det og nulstille tilbage til at føle din ånde vil stige. For at hjælpe slippe dit ønske om at ønsker at tænke, kan det hjælpe at give sig selv en påmindelse: Jeg er klar over jeg tænkte. Nu er IKKE min tid til at tænke, jeg meditere NU, vil der være masser af tid til at tænke over "problemet" senere. Så nulstille dit fokus tilbage til at føle din vejrtrækning.

5. Du gentager ligesom dette hele sessionen, hvilket bør ske mindst 30 minutter, helst to gange om dagen. Prøv ikke at se på meditation som noget, der skal gøres kun én eller to gange, og for at få et resultat. Tænk på det mere som "forebyggende medicin" du gør hver dag, ligesom du børster tænder, for din mentale sundhed og velvære, ser det som en livslang praksis. Også skal du ikke give op, når du først begynder, fordi du finder det vanskeligt at gøre. Dette er normalt, og man ønsker at stoppe det. Holde sig til det mindst to gange om dagen i en måned, og du vil helt sikkert få et resultat, og derefter ønsker at fortsætte med det.

Fordele ved Meditation

Fordelen ved at praktisere meditation bliver mere bevidst om sig selv og blive mere effektiv med brug af dine vigtige energi. Du gradvist lærer bedre til at fokusere og ikke spilde tid med distraktioner eller ubrugelige drejning rundt i cirkler at gøre ting, som ikke er virkelig vigtigt, meningsfuldt eller det, som gør dig glad. Du vil også blive mere indsigtsfuld og kreativ. Den anden ting at vide er, at når du mediterer, når dit sind hviler, så du er healing, det sker helt af sig selv. Dybest set, når sindet hviler (ligesom dyb søvn), neuroner i hjernen er forbedret, repareret og omdirigeret til mere effektive mønstre. Senere disse ændringer vil blive afspejlet i kroppen som cellerne erstatte sig selv, og du vil se tegn på heling sker. Healing eller transformation af personligheden der sker med den meditative tilstand, og de nyeste aspekter, du har akkumuleret i din personlighed, vil blive helbredt først, og de første de sidste i slutningen af ​​denne proces. Således kan man forvente, at de første ting at blive helbredt, er ofte overbevisninger, koncepter eller intellektuelle aspekter, derefter fulgt af følelsesmæssige aspekter og endelig ved fysiske aspekter. Med nok tid tilbragt i 'effektiv' meditation (sekunder af no-tanke), vil det i sidste ende resultere i en fuldstændig helbredelse af alle systemer i din krop, uanset hvad slags mentale, følelsesmæssige eller fysiske problemer, du har i øjeblikket. Healing sker langsomt, som det tog lang tid at opbygge staten personlighed, du har i din krop, som i sidste ende årsagen til alle dine problemer, vil det tage nogen tid at forvandle den gamle struktur til den nye og sunde én. Være tilfreds med din daglige fremskridt, vokser tager tid og kan ikke tvinges, eller gå så hurtigt, som du ønsker det skal være. Bare vide, du er healing, hver gang du mediterer. Må ikke blive fanget ind i ønsket om at være nogen eller at udvikle superkræfter eller få hypnotiseret af 'helbredende reaktioner &' ;, som sker i løbet af denne proces. Som din centrale nervesystem bliver ændret i hjernen, kan dette medføre reaktioner, der synes "ukristelige", med at se på billeder, visioner, eller se sparkly lys eller høre toner i ørerne, osv Disse er blot side-effekter eller symptomer for helbredelse, bør og man ikke forsøge at få dem til at ske, tænker, at ved at gøre det, man bliver et sted eller udvikle sig til en anden type enhed ... Denne slags ønsker er et ønske for egoet at få bekræftelse for en ny slags af åndelig billede. Hvis du tror, ​​dette kunne ske, drop alt det, genlæse instruktionerne, holde det simpelt.

Regelmæssig Practice Will få resultater

For at få et resultat, skal du øve regelmæssigt, og det tager noget tid at vænne sig til at gøre praksis. Tankegangen vil komme i kraftig på første og hver undskyldning vil blive givet til at sige dette ikke fungerer, eller det er ikke det værd, osv Stick med det to gange om dagen hvis det er muligt i mindst 3 uger, og så kan det blive en vane du ikke ønsker at gå glip af. Langsomt, får du resultater. Når du begynder at få resultater, så vil du vide, hvorfor du ønsker at fortsætte med at gøre det. Men før det sker, er det lidt ligesom 'tvinge dig selv "til at gøre det. Keep it simple, bare gøre det.

Hvorfor meditationspraksis fjerner stress?

Grunden meditationspraksis reducerer stress er, fordi stress er forårsaget af at tænke. Det er ligesom du tror alle disse ting - re: alt hvad du skal gøre, og du har ikke tid til at gøre det, så er der en konflikt, musklerne holder spændingen med energiafgifter opbygget for handling, men du kan ikke gøre det , således du akkumulerer stress. Tænker går meget hurtigere end hvad du fysisk kan gøre, så jo mere du synes tingene skal være anderledes, end hvad de er, hvilket er det meste af tiden med tanker, så mere stress du opbygger. Efterhånden som du lærer at blive mere bevidste om tænkning og følelser og krop spændinger fra fortsat daglig praksis af meditation, som du får bedre til tuning i, hvad sker inde i dig, vil du begynde at lære mere om din grundlæggende make-up, personlighed, bevidsthed og krop og hvordan alle jer fungerer. Dette er kendt som "selverkendelse", som vil tillade dig at tage få indsigt og realisere skridt i stigende bevidsthed eller evne til at være bevidst til stede til, hvad der sker "lige nu". Til sidst vil du blive bedre til at acceptere, hvad der sker "lige nu" og lære at reagere på den efter behov, versus at bruge så meget tid på at tænke over fortiden eller fremtiden, som ikke er her. Så du ser, med regelmæssig meditationspraksis du vil stoppe opbygge stress i første omgang, vil du blive bedre i stand til at fange, at over aktiv tænkning mønster, når det sker, og være i stand til at "sæt den til side" og simpelthen breath - selv under dag - og dermed vil du også vokse i din evne til at fokusere din væsentlige energi og styre alt om dit liv. .

Det er en meget vigtig færdighed at lære at styre reaktioner tænkning og følelser og fysiske handlinger. Alt, et menneske kan gøre, den første ting, der altid sker, menes dette forud for alt andet, så bliver opmærksom på tænkning er altafgørende at have ægte viljestyrke og fokus og kontrol over dig selv. Når ens tænkning er overaktiv, er som regel nogle tanker gentage af en bestemt art, som skaber en følelsesmæssig energi i kroppen efter den underliggende karakter eller tonen i de tanker. Tænker er en del af nervesystemet og er det, der giver os mulighed for at handle, så lige før en bevægelse i kroppen, er energi opbygges i de relevante muskler som en elektrisk ladning til at tillade os, at bevægelsen. Så tænk, følelser, derefter handle. Når man tænker, er en bygning følelsesmæssig energi i musklerne, hvis man ikke handle ud fra det, der er sat op, og så er det »stress«. Dybest set afgifter er i musklerne, men det er ikke udgivet gennem handling. Ved at lære at kun tænke når det er nødvendigt - når man har brug for at tage en handling, så man bliver mere energieffektive, ikke opbygge unødvendig energi i kroppen, når det ikke er nødvendigt

Betsy
. .