Opbygning Effektive Teams og Beskæftiger sig med den sande årsag til stress Ved hjælp af denne simple NLP Model

Fjernelse af stress i et team er blot en måde at hjælpe folk til at blive deres bedste og nå deres potentiale. Meget ofte stress er misforstået eller årsagerne til stress måske fejldiagnosticeret. I denne artikel beskriver jeg en af ​​de mest almindelige årsager til stress, der meget ofte folk undlader at identificere:. Selv

Introduktion
Dette værktøj, som jeg ønsker at dele med dig er en, som jeg bruger med mine klienter hele tiden. Det er en model, taget specifikt fra det område i psykologi kaldes kognitiv adfærdsterapi (CBT) og er blevet anvendt til Neuro-Lingvistisk Programmering. Det kaldes ABC-model, og jeg bruger den til at hjælpe mine klienter at forstå de sande årsager til de fleste af deres problemer gør ikke &'; t ligge hos deres omgivelser, de mennesker i deres liv eller eksterne begivenheder. Meget ofte årsag til megen stress og pres, at de sætter sig under kommer fra deres egen tænkning.

Et eksempel
Overvej følgende virkelige liv eksempel. Johns chef beder ham, når er betænkning, at han har arbejdet på vil være klar. John straks begynder at føle presset og snarere end snappe efter hans chef, han brokkerier til sig selv "Hvorfor er han altid gør dette for mig gør ikke &'; t han vide jeg arbejder så hurtigt, som jeg kan Hvem tror han, han er? Det er ikke fair, han samler altid på mig ". John føler nu et par velkendte følelser, som han kunne pakke op og kalder stress. Disse følelser kan være vrede, bitterhed, følelser af uretfærdighed eller sorg at nævne nogle få. Hvis vi skulle sætte sig ned og snakke med John, hvad tror du han ville overveje at være kilden til hans "negative" følelser? Det er rigtigt, mere end sandsynligt, at han ville se sin chef som problemet.

Model
Lad os nu se på dette fra et andet perspektiv, mens beskrive ABC-modellen. (ABC-modellen kommer fra arbejdet i en amerikansk psykolog Dr. Albert Ellis og er beskrevet nærmere i de fleste bøger om CBT.)

"A" står for aktivering begivenhed og i dette tilfælde er det, når chef spørger John når rapporten ville være klar, en helt rimelig anmodning, hvis leveret korrekt.

"B" står for de overbevisninger eller tanker, som John har umiddelbart efter anmodningen. Hvorfor er han altid at gøre dette for mig?

"C" er da den deraf følgende følelser, som praktikere og forskere fra CBT tro opstår som et resultat af de tanker, som Johannes fortæller selv.

Så kæden af ​​hændelser er, at A efterfølges af B efterfølges af C. Nu ofte tanker kan ske meget hurtigt, så hurtigt i, at de kan blive overset og John efterlades tænker, at årsagen til hans "negative" følelser var hans chef. Denne tankegang er også en fælde for Johannes, fordi jo mere han tænker på denne måde de mere "negative" følelser vil blive oprettet som fører til mere unresourceful overbevisninger. Dette er, hvad der kan betegnes som en ond cirkel af begivenheder, der hurtigt kan løbe løbsk. Forskning har vist, at vores følelser kan blive kontrolleret af vores tænkning, så hvad vi skal gøre, er at tænke anderledes for at opleve forskellige følelser. Hvis vi kan stoppe derefter vende den onde cirkel, vi kan ende op med en god cirkel i stedet, som vil føre til klarere og mere ressourcestærke tænkning. For at gøre dette tilføjer vi "D" og "E" til ABC-modellen.

Change
"D" handler om at bestride eller spørgsmålstegn din unresourceful tænkning og "E" står for det effektive resultat, der opstår fra at tage sig tid til den interne diskussion. I ovenstående eksempel John har troen på, at hans chef er altid at gøre det for ham. Ordet altid er en generalisering, så John kunne starte bestrider, om dette faktisk altid tilfældet, og er hans chef faktisk plukke på ham? Hvis John fortsætter med at tro, at han er et offer hans adfærd og følelser vil være, at et offer, og dette vil kun forevige cyklus for Johannes, hvis andre potentielle bøller eller forfølgere identificerer John som et let mål eller en syndebuk

en øvelse for at ændre dit liv og derefter dit hold

Denne øvelse kan være liv at ændre sig til dig, og det er ingen overdrivelse. Når du begynder at ændre din tankegang og føle din adfærd vil naturligt og automatisk begynde at ændre sig. Dette er hemmeligheden, der ligger til grund for mest succesfulde adfærdsændring. Så begynder at identificere selv, hvad følelser du oplever på daglig basis, som du måske gerne begynde at føle mindre. Folk kan kalde disse "negative" følelser, og det er derfor, jeg har fremhævet det arbejde negativt. For mig de følelser virkelig isn &'; t negativ – det er bare en følelse, hverken negativ eller positiv, men ofte er vi ønsker at føle disse negative følelser sjældnere end de positive. For eksempel kan du finde dig selv at være vred, ked af det, deprimeret, ængstelig, stresset, vred eller hvad. Spørg dig selv er disse følelser virkelig nyttige for dig? Hvis ikke derefter begynde at blive bedre til at spotte den tænkning, der går forud for dem, og de begivenheder, der startede tænkning. Måske kunne du begynde en ABC dagbog, der kan fange de begivenheder, de overbevisninger eller tanker og følelser, der følger. Når du er begyndt at identificere ABC derefter begynde at bestride og sætte spørgsmålstegn ved din tankegang, der fører de "negative" følelser, kan du så begynde at få nye og mere ressourcestærke tanker, der kan føre til "positive" følelser.

Når du er begyndt at mestre denne ændring for dig selv, hvis dit hold ikke allerede er begyndt at ændre sig på grund af dine ændringer, så kan du begynde at coache dem til at blive bedre til at identificere og ændre deres tankegang
.