Stoppe med at ryge og vægtøgning

De fleste mennesker, der forsøger at stoppe med at ryge står over de udfordringer, overvinde en fysisk og psykisk afhængighed, der har fastslået deres liv. Nikotinen som forårsager fysisk afhængighed gør flere biokemiske forandringer i kroppen, der giver rygeren en lille fordel for en undertrykt appetit. I årevis den fælles tro var, at den mundtlige tilfredsstillelse, at rygeren modtaget fra belysning op var, hvad der holder dem fra at spise. Men nyere forskning har vist, at nikotin påvirker måden, hvorpå insulin anvendes i kroppen og øger blodsukkeret af rygere. Denne øgede blodsukker (hyperglykæmi) er en appetitnedsættende, der holder rygeren fra at få vægt.

Men når en ryger begynder et ophør program, de står over for en række udfordringer, der vedrører vægtøgning eller vægttab. Den første er den umiddelbare orale tilfredsstillelse, der kommer med belysning op en cigaret. Mange rygere nyde en cigaret efter et godt måltid, røg for at lindre angst eller i perioder med stress. Dette øjeblikkelig tilfredsstillelse skal derefter dækkes på anden måde, når cigaretten er fjernet fra situationen. Rygere er også over for den udfordring, nu at være mere sulten, fordi de ikke længere er hyperglykæmiske, og deres følelse af smag vender tilbage til normal, så maden smager bedre, end de selv kan huske.

Stillet over hver af disse hindringer fleste rygere, der går gennem et ophør program mener, at de ekstra 10 eller 15 pund vægt gevinst er uundgåelig for at nyde de sundhedsmæssige fordele ikke at ryge. Men der er flere taktikker og strategier, der kan bruges til at mindske virkningerne af disse udfordringer og reducere eller eliminere mængden af ​​vægt, som du måske vinde når de går gennem et rygestop-program.

Den første ting at gøre er at lave en plan. Husk, at spise vil være en udfordring og anerkende forhindringen, før det opstår. Tal med din læge, før du afslutter og få en konsultation med en ernæringsekspert for at finde ud af, hvad sund mad valg passer til din smag og livsstil. Erkend, at det valg at ryge ofte sætte dig under visse omstændigheder, der ikke var sundt at begynde med, såsom frekventere steder, hvor andre ryger, manglende motion, dårlig mad valg og mangel på søvn. Det er vigtigt at behandle hvert enkelt af disse spørgsmål i din plan for at stoppe med at ryge.

Tal med din læge om en øvelse program, der ville fungere godt med din livsstil, fysiske formåen og valg. Hvis du ikke har timer at tilbringe på gym kan det være i din bedste interesse at starte en omvandrende program derhjemme, du kan gøre i nabolaget. Men når en øvelse program er blevet grundigt indarbejdet i din daglige regime, er det vigtigt at samle op vægttræning samt at øge muskeltonus og kalorieindhold brænde.

Nikotin vil øge dit stofskifte lidt som øger mængden af kalorier du forbrænder hver dag. Du kan gøre op den metaboliske tabsprocent ved at tilføje muskler, som også brænder kalorier på en øget hastighed. Dette vil opveje faldet i stofskiftet, du vil opleve, når du stopper med at ryge, og nikotin er fjernet fra kroppen.

Undgå områder af dit liv, hvor rygning var en del af den sociale situation, som frekventere barer. Du vil ikke kun miste aftrækkeren til at ryge, men også de ekstra flydende kalorier du måske har ellers indtaget.

Fordi rygning har opfyldt en mundtlig behov for så mange år er det vigtigt at finde en anden måde at opfylde dette behov . Hold hårdt slik og tyggegummi handy, så når du er fristet til at lyse op, du kan nå til en rå gulerod at gnaske på eller et stykke tyggegummi til at tygge. Hold styr på de tidspunkter af dagen, som du føler trang oftest og planlægger at gøre andre aktiviteter for at holde dig selv beskæftiget.

Og drikker plent af vand! Vægttab eksperter har identificeret mange forskellige fordele til drikkevand, der positivt påvirker dit helbred og dine forsøg på at tabe sig. Især i denne tid af dit liv, når du forsøger at tabe rygevaner og stoppe dig fra at få vægt, kan vandet være et middel til at skylle ud de ekstra toksiner og affald, der har bygget op gennem årene af rygning, hjælpe med at mindske din appetit , og foder dine celler den væske, de kræver.

Det er vigtigt at huske at tage på én udfordring ad gangen. Selv om det ville være dejligt, hvis du ikke får en ounce, mens du var rygestop kan det være bedre for dit helbred, hvis du ikke stresse over at vinde 5 pounds og i stedet koncentrere sig om at øge din motion og styrketræning, så vægten gør ikke ' t blive permanent

Forfatteren nyder at skrive om mad og dens utrolige sundhed fordele
.