Mental Sejhed - Få styr

Bad begivenheder gøre ske, uforudsigelige begivenheder sker. For mental sejhed vi nødt til at stræbe efter at holde negative begivenheder, sammen med vores svar i forhold. Vi er nødt til at få perspektiv, som nogle begivenheder er klart værre end andre. Vi er ansvarlige for, hvor slemt vi opfatter begivenheder at være, og det er inden for vores kontrol, hvordan vi reagerer på dem. Det er de holdninger og overbevisninger, som vi tager til begivenheder (og ikke de begivenheder selv), der bestemmer, om vi vil være overvældet og bliver ofre, eller om vi vil være modstandsdygtige og komme sig. Vores tanker, følelser, adfærd og fysiologi er inden for vores kontrol

Når vi står over for uvelkomne begivenheder og omstændigheder, kan vi ofte mister perspektiv og få tingene ud af proportioner; Vi May “ awfulise &"; og “ catastrophise &" ;. Vi kan se små begivenheder som katastrofer eller forfærdeligt, når de er bare de gener, fejl og frustrationer i dagligdagen. Hvis vores svar er ude af trit med disse små begivenheder, så vil vi have en endnu større vanskelighed håndtere de virkelig dårlige hændelser. Med dette i tankerne, her er en fremragende teknik til mental sejhed

Det &';. Er ikke enden af ​​verden

“ Awfulising &"; og “ katastrofale tænkning &"; er begreber, der anvendes i kognitiv terapi, som beskriver en tendens til at overdrive de negative aspekter og konsekvenser af tidligere, nuværende eller fremtidige begivenheder. Awfulising og katastrofale tænkning gør alvorlige begivenheder såsom skilsmisse, redundans eller skader endnu mere smerteligt. Denne form for tænkning kan også forekomme med dagligdags begivenheder såsom at komme for sent til en aftale, der mangler et telefonopkald eller nogen at være uhøflige til os. Vi May “ blæse tingene op ud af proportioner &"; og hvad der kan være en mindre irritation eller begivenhed bliver forstørret; ting kan ses som “ forfærdelig &" ;, “ frygtelige &" ;, “ forfærdeligt &" ;, “ tragisk &"; eller “ det værste der kan ske &" ;. Vi kan hurtigt miste perspektiv og tænke, “ vi er dømt, og det &'; s slutningen af ​​verden &"!; Awfulising stammer fra stive og krævende overbevisninger såsom, “ shoulds &" ;, “ most &"; og “ nødt til &"; der er blevet krænket af eller andre, os selv eller liv &'; s. begivenheder

Anti-Awfulising skalaen

For at få tingene i et mere realistisk perspektiv og ikke se tingene værre end de er, vi kan bruge anti-awfulising skalaen. Dette virker ved vurdering begivenheder fra 0 – 99 i form af hvor forfærdeligt eller katastrofal de synes. For eksempel, hvis vi siger, at i den lave ende af skalaen, med en præsent rating på 1, sidder derhjemme ser en dårlig film, mens drikke kold te, og i den anden ende af skalaen med en rating på 99, er noget virkelig forfærdelige og katastrofale som en elsket en døende, alvorlig sygdom eller blive kritisk såret i en ulykke. Så kan vi bedømme andre omvæltninger i-mellem disse yderpunkter.

Når ked noget kan vi oprindeligt giver begivenheden en høj rating og se det som forfærdeligt og forfærdelig, men hvis vi bruger den anti-awfulising skala kan vi så acceptere, at dette er en overdrivelse, og få en mere realistisk perspektiv på situationen. Ændre vores tænkning vil få vores følelser, adfærd og fysiologi tilbage i kontrol. For eksempel vil vi være mindre tilbøjelige til at blive vred, slå ud og har forhøjet blodtryk eller være bekymrede, undgå mennesker, lignende situationer og har panikanfald.

De fleste af de dagligdags begivenheder, der forstyrre os, vil være langtfra 99 rating og måske ikke engang være så høj som 5, som mangler i bussen, at miste en parkeringsplads eller uenig med nogen. Når en begivenhed sker, der er mere sørgeligt, såsom at miste et job eller et forhold slutter, kan vi igen giver dette en indledende høj score over 85. Men i tiden og efter lidt overvejelser vil vi endnu engang kunne få et klarere perspektiv og få tingene tilbage i forhold. Vi vil acceptere, at vi ikke er den første person til at miste et job eller et forhold og vandt &'; t være den sidste. Også vi ved, at folk komme sig disse bivirkninger og finde nye relationer og job

Anti-Awfulising Spørgsmål – Få nogle perspektiv

Her er anti-awfulising spørgsmål, så spørg dig selv

·!; Er det virkelig forfærdelige eller katastrofal
· Hvor er det på den anti-awfulising skala
· Er det virkelig en katastrofe
· Er der nogen andre virkelig bekymrer sig om det
· Hvordan ville en person med en positiv attitude se dette problem
· Vil dette spørgsmål i 3 år &'; tid, 1 år &'; s tid, 1 uge &'; s tid, 1 time &';? s tid
· Hvad &'; s det værste, der vil ske, og hvor sandsynligt er, at
· Hvordan er denne catastrophising at hjælpe mig til at nå mine mål
· Hvordan fungerer dette awfulising gør mig bedre
· Hvad &';? S det gode ved dette problem
· Hvordan kan jeg slå denne til min fordel
· Er det virkelig i slutningen af ​​verden?

Det er en kendsgerning, at uanset hvor slemt en begivenhed er -. det kunne altid være værre
Brug anti-awfulising skalaen for mental sejhed og få tingene i perspektiv og andelen

Livet er hårdt, du er hårdere
Stop awfulising. Stop catastrophising.
Stick med det, holde ud, få et greb

Hilsen
Phil Pearl MCH
www.mental-toughness.co.uk
[email protected] . .uk