Tre hurtigt, nemt og effektive meditationer til at lindre stress på arbejdspladsen

Er du så stresset på arbejdet, som du ikke engang har tid til at tænke afslapning? Er de krav i arbejdet opbygge hurtig og få dig til at føle sig overvældet? Er du så travlt, at du ikke har tid til at lære en ny stresshåndtering strategi?

Her er tre hurtige, nemme og meget effektive afspændingsøvelser, der kan sænke dit blodtryk, hjælpe dig “ køle af, &"; huske, hvad det &'; s lide at føle ro igen, og få dit fokus og opmærksomhed tilbage. Koncentration, god energi og et positivt livssyn er alle en del af ligningen, der resulterer i en vellykket ledelse og produktivitet i arbejdet.

Der er nogle generelle retningslinjer at følge for de mest succesfulde meditationer. Find et roligt sted, såsom dit aflukke, badeværelset, eller sidder i din bil. Sluk telefonen for disse 5-minutters meditationer. Sid roligt med god kropsholdning, så du nemt kan trække vejret dybt. Fylde dine lunger med luft og forsigtigt frigive det er en af ​​de stykker af magi, der gør mægling arbejde. Sid i en position, der er behagelig, men ikke så behageligt, at du kan falde i søvn. Tag et par dybe ånder og forsigtigt lukke øjnene (selvfølgelig, har du trukket over til en sidegade, hvis du er i din bil). Nu begynder en af ​​følgende meditationer.

1. Flytning Band Meditation (bruges til at slappe af dine muskler): Forestil dig, at en tre-tommer-bredt bånd omkranser toppen af ​​dit hoved. Fokusere din opmærksomhed på, at en del af dit hoved, som er omgivet af den imaginære band. Bemærk de fornemmelser. Er der nogen spændinger i din pande? Hvis ja, så prøv at slappe af det. Er der andre fornemmelser i dette område? Kort fortalt, fokusere på dem. I din fantasi, flytte elastikken langsomt ned din krop, at bemærke hver sensation, oplever alle de punkter af spænding og lade dem gå. Flyt bandet ned din torso og arme til dine ben. Når bandet er omkring brystet, forestille sig, at det går rundt den ene arm, på tværs af din overkrop, omkring den anden arm, end på tværs dig tilbage. Læg mærke de fornemmelser og give slip på eventuelle spændinger. Fortsæt med at trække vejret jævnt. Nogle mennesker kan lide at forestille sig, at bandet er et bånd af lys, som repræsenterer energi.

2. Mindfulness Eating (hjælper med fokus og koncentration): Vælg en del af din frokost eller snack som din meditation mål – såsom en krakker, oliven, eller orange skive. Før du sætter det i munden, ikke den farve, form og tekstur. Ser det appetitvækkende for dig? Har du bemærker nogen reaktioner i din krop, når man ser på det? Har din mund vand? Har din mave knurre? Læg mærke til hvad der sker i din krop. Flyt din hånd langsomt mod din mund med din mad. Tag et øjeblik til at lugte maden når den nærmer sig din næse. Bare varsel. Som du placerer maden i munden, lægge mærke til alle de fornemmelser. Hvor er maden placeres i munden? Hvad sker der med din tunge? Hvad smag er du oplever? Hvor på tungen kan du smage de forskellige varianter? Når du beslutter at tygge, mærke til, hvordan teksturen af ​​din mad ændringer. Læg mærke til placeringen ændring af maden i munden. Når du beslutter at sluge, lægge mærke til alle de forandringer, der finder sted i munden og halsen. Kan du mærke fødevare bevæger sig ned mod din mave? Hvad vil du mærke i din mave nu? Sid i yderligere nogle sekunder, og bemærker andre ændringer i din krop.

3. Tag kontrol (føler dig sikker og i stand): I dit sind &'; s øjne, huske en situation, som du finder til at være stressende eller svært. Begynd at se dig selv håndtere at stressende situation med succes, selvsikkert. Se dig selv siger og gør det rette ting til at lykkes. Se dig selv smilende, stående eller siddende rank, med værdighed. Derefter forestille dig selv vaklen eller lave en lille fejl. Du bliver usikker på dig selv for et øjeblik. Men så du beslutter at gå videre, trygt efterbehandling opgaven. Du minde dig selv: “ jeg er i kontrol. Jeg kan gøre, hvad der skal gøres i denne situation &"; Nyd denne succes og mærke, hvordan det føles.

Du kan være i stand til at tænke på en variation af en af ​​disse meditationer, som er endnu mere nyttigt. Lad dit kreative sind give flere eksempler. Nyere forskning i hjernens funktion fortæller os, at når man tænker på noget, en anden del af dit sind mener, at det at være reel. På en varm dag, når du tænker på en kølig eller endda kold brise, kan du reducere din oplevelse af varme. Du kan bruge din egen hjerne magt større afslapning, stresshåndtering, og en følelse af tillid.

Kig efter en meditation center i din by for at lære flere metoder til beroligende. I mit arbejde i North St. Paul, MN, har jeg hjulpet adskillige enkeltpersoner lære disse og andre meditationer. Hvis du ønsker yderligere hjælp til håndtere stress i løbet af denne tid af forandring, tjek min hjemmeside: www.PamLipe.com
. .