Vil du vide den bedste måde at redde dit liv?

Hvis du kunne gøre én ting lige nu for at reducere stress, ville du gøre det? Eller ville din overdrevent overfyldt liv – for meget at gøre, en elsket en &'; s krav er vigtigere end dine behov, dit job kræver, at du holde på at arbejde så hårdt – overtage Nå, her er hemmeligheden til et sundere, lykkeligere liv:?

Få mere søvn. Sov godt. Sove trygt og sover nok. Det lyder simpelt, men det er et centralt element i mit program, og det &'; s. Noget jeg altid tjekke med mine klienter i starten

I betragtning af, at vi nu ved, at kun omkring 10% af stress skyldes det, sker med os, og 90% på grund af, hvordan vi vælger at tænke over, hvad der sker med os, er vi nødt til at være udhvilet nok til at se, hvad disse valg er, og til at træffe kloge dem.

Vi lever i en søvn -udtømt nation; vi får mindre søvn end folk i andre udviklede lande, og her er nogle af de konsekvenser:

- Du vågner op for træt til at tage vare på dig selv, overvældet af den kommende dag &'; s ansvar
<. p> - Du har dårligere hukommelse og gøre flere fejltagelser – Er det stressende? Det kan du tro! Faktisk det tilføjer til din stress

- Din hukommelse lider op til 24 timer efter en søvnløs nat; tænke, hvad der sker, når du har problemer med at sove nat efter nat. Stress er som en snebold, rullende ned ad bakke, indsamling mere af sin egen art undervejs

- Effektiviteten af ​​dit immunforsvar er sænket, hvilket betyder at du er mere modtagelige for sygdom – spilde tid og stigende stress igen! Og selvfølgelig, langvarig søvnmangel indstiller du op for kroniske og /eller alvorlig sygdom

-. Søvnmangel er dødbringende. Én kardiolog selv sagt, at søvnmangel er en større forløber for et hjerteanfald end diabetes og højt blodtryk SAMMEN

-. Søvnmangel tænder fedt-lagring mekanismer, som du går ind i overlevelse mode. Faktisk, så dit stress-niveau stiger, din krop craves sukker, fedt og salte. Så søvn hjælper dig med at gemme alt det usunde ting, du &'; ve pakket i

- Du bliver alt for følelsesmæssige og træffe dårlige beslutninger, herunder at se ting at være bekymrede eller vred over, når du wouldn &';. T blive generet hvis du var veludhvilet

-.. Og endelig, søvnmangel nedsætter kraften i den del af din hjerne, der er ansvarlig for din viljestyrke, efterlader dig følelsen hjælpeløse at gøre noget ved dit liv

Det &'; s ikke undre, at med søvnmangel, du føler dit liv er ude af kontrol

Du kan begynde at komme tilbage nogle af kontrollen ved at fokusere først på at få god søvn

Det &'; s den bedste måde jeg kender til at komme ud af det, jeg kalder Stress Whirlpool: en tilstand, hvor du sover dårligt, vågner udmattet, for træt til at udøve, og for træt til at shoppe for og spise sund mad. Du er modtagelige for “ let &"; fødevarer, der lover øjeblikkelig energi. Faktisk du tørster sukker, fedt og salt. Men du &'; re aldrig træt nok, på den rigtige måde, for at sove dybt og trygt

Det &';. Er svært at vide, hvordan man kommer ud af Stress Whirlpool når du er i det, fordi dine tanker er desorienteret og du gør allerede dårlige valg – . der fører til dårligere valg

Den første ting du behøver at vide er, at søvn gør ikke &'; t slappe af dig; kun afslapning slapper dig. Hvis du går i seng anspændt, kan du sover, men du vil vågne op følelse, som hvis du havde været at løfte mursten hele natten

Så dyrke sindsro – intern og ekstern – forud for din sengetid. Tilbring time før din sengetid beroligende ned, undgå flimrende lys i tv-apparater og computere, som har vist sig at blande sig med fremstilling af melatonin, søvn kemiske din krop producerer. Don &'; t gøre kraftig motion i den time

Du kan lytte til beroligende musik, læse en bog (en, der isn &'; t også smerteligt)., Bladre oplysninger om en drøm ferie, genlæse notater kære har sendt dig – noget at dyrke en behagelig stemning

Dit soveværelse bør tale sindsro:. ingen rod, ingen stakke af tøj der venter på at blive taget til rengøringsassistenter eller skal lægge væk, ingen bunker af regninger på Kommode, ingen bærbar vink at blive startet op.

Bloker så meget lys som muligt. Det omfatter de små lys af elektroniske enheder, der opladning, eller lys, der siver omkring kanterne af dine gardiner eller vinduet nuancer

Du &';. Ve fået nok søvn, når du vågner op følelse entusiastisk snarere end overvældet af kommende dag.

For at bestemme en passende sengetid, arbejde baglæns fra når du skal få op. Så fastslå, at sengetid og holde sig til det. Dette er en “ grundlæggende vane, &"; en på som en masse andre gode vaner vil hvile. (Emnet for vaner er dækket i min fulde program, hvor jeg viser, hvordan du opretter vaner, der vil vare, ændre dit liv for evigt.)

Men mest af alt, søvn sætter dig ind i en bedre stand til tænke klart og træffe de rigtige valg. Stress, som vi oplever det i dag, er ikke et resultat af vilde dyr springende på os at rive os fra hinanden, er det et spørgsmål om valg

Så det første valg, du kan gøre, er dette:. Sov som hvis din liv afhang af det
.