Hvad er Mindfulness?

nysgerrige paradoks er, at når jeg accepterer mig selv, ligesom jeg er, så jeg kan ændre.
~ Carl Rogers

Hvad Mindfulness er
Mindfulness er simpelthen om at udvikle evnen til at være opmærksom og vågen i nuet, som det er. Det er en færdighed, der er udviklet gennem meditation, hvor vi øver bemærke, hvad vi &'; re gør, tænker, føler, ser, og hørelse. Mindfulness handler om at være opmærksom på alt det, vi gør hver dag. Mindfulness indebærer at være bevidst om både vores interne og eksterne miljø, og derefter lære af det, vi ser. Denne kvalitet af årvågenhed og aliveness i nuet gør os i stand til at styre os selv mere dygtigt

holdningsmæssige fundament for mindfulness praksis indebærer tålmodighed, ikke-dømme, accept, give slip, nybegynder &'; s. Sind, ikke- stræben, og tillid. Mens vi kalde dette en &'; praksis &' ;, vi ikke abonnerer på den tro, at, “ Øvelse gør mester &"; i denne erfaring. Det &'; s ganske let at vende selv vores åndelighed ind i en besættelse eller til noget på perfekt. Mindfulness praksis beder os om at gøre netop det modsatte. Det &'; s mere om at acceptere, hvad &'; s sker i et bestemt tidspunkt, uden at det er nødvendigt at ændre noget. Det indebærer at lægge mærke til, hvad vi &'; re tænke eller føle uden dom. Det &'; s om at være opmærksom på åndedrættet og eventuelle fornemmelser til stede i kroppen. Der er ingen korrekt oplevelse at have. At være med &';., Hvad der er &' ;, er den praksis

Fight-eller-flygt
Vi er “ kablede &"; til kamp-eller-flygt hvilket betyder, at når kroppen sanser fare eller føler sig truet, er vi programmeret til enten sætte vores hertuger og kæmpe eller til hovedet for bakkerne. Under en stress begivenhed kroppen går i en tilstand af psykologisk og fysiologisk hyperarousal forårsager muskelspændinger og stærke følelser, herunder angst, terror, frygt, vrede eller raseri. Kampen-eller-flygt reaktion udløser frigivelsen af ​​adrenalin (adrenalin). Eleverne i øjnene spile, håret på kroppen står oprejst, puls og blodtryk stiger, og fordøjelsessystemet lukker ned. Kampen-eller-flygt reaktion hjælper os til at overleve, når vi er i en livstruende situation.

Negativ Coping Behaviors
Problemet er, at med vores tempofyldt kultur, synes vi at leve i en tilstand af kamp-eller-flygt. Når vi reagerer så automatisk, forårsager vi os selv og andre mere skade. Vi enten siger eller gør noget, vi ender med at beklage. Eller vi undertrykke disse følelser dybt inde, at benægte de eksisterer. Og over tid denne internaliseret stress ender manifesterer sig i en form for lidelse eller sygdom. Vi udvikler maladaptive mestringsstrategier såsom arbejdsnarkomani, travlhed og andre selvdestruktive undgåelse adfærd. Vi bruger alkohol, nikotin, koffein, sukker, mad, motion, uhensigtsmæssige seksuelle forhold, og over-the-counter og receptpligtig medicin til at håndtere stress. Over tid de negative virkninger af stress kombineret med utilstrækkelige mestringsstrategier føre til sammenbrud, en kompromitteret immunsystem, eller til en vis form for lidelse eller sygdom. Det svageste led går først. Hvor fordelingen sker, afhænger af genetik, miljø og oplysningerne i en maladaptive livsstil.

Reaktion på Stress
Vores daglige mindfulness meditationspraksis er, hvad der giver os mulighed for at bedre at styre os selv under stresspåvirkninger, og for at skabe mere positive resultater. Mindfulness hjælper til at skabe afstand mellem stress begivenhed og vores reaktion på stress begivenhed. Ved at gøre en hurtig selv-vurdering af åndedrættet, tanker, følelser, fornemmelser, og lyd, bliver vi klar over, hvad &'; der sker i os, før vi handler. Dette øjeblik til øjeblik bevidsthed giver os mulighed for at udøve kontrol og påvirke udfoldelsen af ​​en stress begivenhed. At være fuldt til stede i stedet for på automatpilot ændrer situationen sig dramatisk. Dette dygtig &'; pause &'; gør os i stand til at holde åbent, for at se mulighederne, og at co-skabe løsninger, der ikke er muligt, når vi er i en tilstand af hyperarousal. Når vi reagerer snarere end at reagere på en stressor, bliver vi bedre i stand til at bevæge sig gennem vores smerter og problemer med ynde og lethed.

TIPS for at praktisere Mindfulness HVER DAG

Øv være opmærksom på vejrtrækning i og ud when-
• du er engageret i et skænderi med en elsket en
• nogen skærer foran dig
• du knus en elsket en eller slagtilfælde dit kæledyr
• dit barn eller din chef siger noget, du don &'; t gerne
• noget isn &'; t gå &'; planmæssigt &';
• du &'; re at skære grøntsagerne eller folde håndklæder
• du &'; re at forberede et vigtigt møde
.