RX For Stress: afslapning svar - del III

Dette er den tredje af en 3-del serie, hvor jeg beskrive forskellige former for praksis, der kan skabe afslapning svar i din krop. Denne fysiologiske tilstand fungerer som en modgift mod de skadelige virkninger af kronisk stress på kroppen. Gennem disse afprøvede teknikker, som tilskynder til tilstand af afslapning, kan vi begynde at engagere kroppens forunderlige potentiale for selv-healing.

I del I, vi gennemgået de teknikker til diafragmabrok Vejrtrækning og Body Scan.

I del II, vi fokuseret på at skabe en tilstand af afslapning gennem Centrering Meditation, Mindfulness, og visualisering.

I del III, vil vi se på gavnlige praksis, der kan være betegnes Meditation i bevægelse. Ligesom vi kan øve meditation i en tilstand af stilhed, kan vi også praktisere meditation gennem opmærksomme bevægelse. (For dem af os, der undertiden udfordret af "bare sidder", kan denne praksis være ideelt.)

1. Gåture Meditation

En langsom, opmærksomme gåtur hjælper til at centrere og slappe af dig. Gåture meditation øver mindfulness og meditation, mens walking - en slags stilhed i bevægelse. En vidunderlig bog om walking meditation er "The Long Road Slår til glæden" af Thich Nhat Hanh ..

Her er nogle forslag til fods meditation:

Walk langsommere end din sædvanlige tempo. Som du gå, mærke din ånde. Se om du kan nyde hvert trin - gå til at gå i stedet for at gå at ankomme på nogle destination

Mærk næring af hver indånding;. med hver udånding, slippe spændinger i dine skuldre, som du også give slip på belastende bekymring.

Vær opmærksom på alle de fornemmelser i kroppen. Læg mærke fornemmelsen af ​​dine fødder, da de gør kontakt med jorden. Mærk sensation, da hælen af ​​den ene fod rammer jorden og tæerne af den anden fod begynder at løfte

Mærk indbyrdes forbundne bevægelser i bevægelse gå:. At flytte tyngdepunktet fremad, som du lean ind i det næste skridt; skubbe ud med tæerne i den bageste fod, som du svinger foden fremad; kontakte jorden med din hæl. Bemærk, hvordan vægten af ​​din krop er fokuseret på forskellige områder af bærende fod, der bevæger sig fra hæl til fodballen til tæerne.

Giv din fokuseret opmærksomhed på alle de fornemmelser af at gå i dine fødder , dine ben og din vogn. Som mennesker har vi investeret en masse evolutionær tid i at lære at gå oprejst. Det er et komplekst og fantastiske fænomen - tillad dig selv at beundre det

Blend sammen bevidsthed om din ånde, din krops bevægelser og fred og skønhed i nuet!. Se om du fuldt ud kan være med hvert trin, hvert åndedrag. Hvis du kan gøre det for et skridt, en cyklus af vejret, kan du gøre det til den næste og den næste og den næste.

Som du indånder, tage et skridt og sige til dig selv "Just". Som du ånder ud, tage endnu et skridt og sige "Det".

Du kan også gå til ordene, "nuet, eneste øjeblik." Brug ord og sætninger som disse vil hjælpe dig til at forblive centreret og tilstede i nuet.

2. Meditation i Motion: Tai Chi, Qigong, Yoga

Der er andre måder at skabe oplevelsen af ​​indre stllness gennem kropsholdning og bevægelse. Når du øver nogen af ​​disse bevægelser meditationer du drage fordel af bevægelse kombineret med bevidsthed om åndedrættet. Breath er nøglen til opmærksomme bevægelse og broen mellem krop og sind.

Tai Chi

Tai Chi er en traditionel kinesisk sind-krop praksis består af en serie af langsom, flydende bevægelser og koordineret vejrtrækning. Det giver et væld af sundhedsmæssige fordele til den praktiserende læge. Nogle af disse er: forbedret balance og muskelstyrke, forbedret aerob kapacitet, bedre koordinering, lindring af stress, stærkere immunforsvar, og en følelse af velvære. Når du praktiserer Tai Chi, er du forbedre strømmen af ​​interne "chi" eller vitale livsenergi, og det giver sundhed og wellness fordele.

Qigong

Qigong er en gammel kinesisk healing kunst og er også en form for alternativ kinesisk medicin, der blander sammen vejrtrækning, meditation og blid langsom rytmisk bevægelse. Når praktiseres regelmæssigt, det fremkalder alle komponenterne i afslapning svar, mens ehnancing balance og fleksibilitet. Som med Tai Chi, Qigong letter en jævn strøm af "chi" i hele meridianen veje af kroppen.

Ved at øge udholdenhed, bedre blodcirkulation, forbedret immunforsvar, fleksibilitet, afslapning og generelle livskvalitet gennem kombination af bevægelse, meditation og åndedræt regulering, der er Qigong, du fremme og fremskynde helingsprocessen.

I Kina, anslås det, at 200 millioner mennesker praktiserer Qigong hverdagen. Fordi Qigong kan bruges af den sunde og den alvorligt syge, er det en af ​​de mest bredt anvendelige systemer af egenomsorg i verden.

Yoga

Yoga er en gammel ordning bevægelighed og filosofi baseret på læren, der begyndte i Indien en anslået 5.000 år siden. De fleste mennesker i Vesten er mere fortrolige med den fysiske form af yoga, et system af fysiske stillinger designet til at skabe ordentlig tilpasning i din krop.

De fysiske stillinger, åndedrætsøvelser og meditation praksis af yoga har vist sig at reducere stress, lavere blodtryk, regulere hjertefrekvens, og selv forsinke modningen. Yoga praksis øger fleksibiliteten og koordinering, frigiver muskelspændinger og øger ro. Det er en glimrende måde at udvikle kropsbevidsthed og fremkalde afslapning svar.

Prøv det!

Du kan eksperimentere med bevægelse meditation lige nu, du sidder i din stol! Langsomt strække gennem din overkrop ved at udvide op gennem rygsøjlen, mens du læser disse ord. Lad dine skuldre falde væk fra din hals. Mærk nåde og styrke i din siddestilling. Slap dine øjne og drop din tunge på gulvet i munden. Blødgør din kæbe. Langsomt hæve armene fra dine sider og udvide dem over dit hoved, som du inhalerer. Derefter langsomt sænke armene som du udånder. Gentage, at bevægelse med bevidsthed om din vejrtrækning tre gange. Når du er færdig, hvad gør du bemærke

Resume

Vi uforvarende fremkalde stress respons i vores kroppe gennem holde kronisk muskelspændinger?; gennem angst, bekymring, og katastrofale tænkning; på grund af manglende motion og ordentlig søvn; gennem en hektisk, tempofyldt stressende livsstil. Stress respons fører til en kompromitteret immunsystem, større sårbarhed over for sygdom og til hurtigere aldring

modgift mod stress respons er -. Afslapning svar, der fortryder de skadelige virkninger, der resulterer fra kroppen være kronisk "revved-up", som om at kæmpe eller flygte fra fare.

Tag lidt tid, i dag, for at øve en eller flere af de afspændingsteknikker, der er beskrevet i denne artikel. Tyve minutter af afslapning svar per dag kan vende virkningerne af kronisk stress. Giv dig selv denne gave - du vil blive glad for du gjorde
. .