Brug dit hoved til at reducere din stress

1. Bare for en dag, bære et kartotekskort med dig. Hver gang en selvbegrænsende tanker som "Jeg får aldrig ??? &"; popper ind i dit hoved, gøre det til en strategi erklæring Eksempel:." Jeg vil aldrig få fremmet &";. Skift til “ I &';... Ll sandsynligvis få fremmet hvis jeg gør et brag-up job på dette nye projekt "

2 Lær at vende hver klage (din egen eller nogen andens) i et spørgsmål Klager er udsagn af nederlag. Spørgsmål -På anden hånd- tigge skal besvares, og sende dig på en løsning søgning. For eksempel, hvis du fange dig selv sige, "Hver ens i et råddent humør i dag!" (En klage), gøre det til en spørgsmål:?. “ Hvad kan jeg gøre for at lette ting op &";

3 Se dit sprog Især når du taler til dig selv næste gang du tur op, lægge mærke til, hvad du siger "Idiot!..! Fjols! Du gør altid at &"!; Stop lige i midten af ​​det verbale selv-misbrug, og spørge, hvad du ville sige til en god ven, der netop havde gjort den samme fejl. Mere sandsynligt er det &'; d være: ". Hey, du gjorde det bedste du kunne under de givne omstændigheder &";

4 Næste gang du ønsker at gøre noget, men føler du shouldn af &'; t, spørger:." Hvorfor ? ikke "eller" Hvad er den skade? "Når man tænker på de muligheder, i stedet for bare at reagere på en knæ-jerk mode, du &'; ll finde en måde

5 Omvendt, når du finder dig selv at tænke,.." Jeg ønsker ikke at, men jeg virkelig bør, "tro om igen! Må ikke bare sige," ja "ud af vane. Er anmodningen passende? Er du den rette person? Kan du forhandle en senere deadline? Hvis du kan &' ; t sige, "Ja, jeg ville være glad for at" og mener det, skal du ikke tage det på Vær kreativ og forhandle eller være taktfuld, og tilbagegang

6 Når dit sind er i drift!... .. ved en halsbrækkende fart, og du har lyst til dit liv er kølhaling ud af kontrol, stop for en 1-minut "planlægning" break Skriv ned top ti ting, du nødt til at få gjort i dag Så rang enkelte punkter: 1 – 3 i rækkefølge efter, hvor vigtigt det egentlig er. Nu begynde at tackle # 1s. Ingen messen give alle 1s. Prioriter, eller få hjælp!

7. Mindst tre gange om dagen, tage et minuts “ tilbagetog &"; Stå stille, tage fem langsomme, dybe mave-vejrtrækninger (inhalere til optælling af 6, frigivelse til optælling af 6. Stop i 1 minut af centreret vejrtrækning … og du &'; ll være mere effektiv følgende ... ærlig
! .

8 Næste gang du finde dig selv at spille "skylden spil" - "Hun gør mit blod i kog" eller "Det ryk ruineret min dag" eller "Dette sted hæmmer mig overveje den strøm, du &'; re at give væk Du kan.. 't styre irriterende mennesker, men du kan kontrollere, hvordan du reagerer Ingen kan understrege dig uden din hjælp Enten ryste det ud, eller tage skridt til at forbedre situationen, men don &';.... t give "fjenden" ved at blive stresset

9. Når din hjerne skriger, "Skynd dig. Du er ikke gør nok," check dine forventninger. Er din to-do liste virkelig doable? Har du holdt op med at gennemgå din "gjort" liste? Bare en selv-skulderklap vil minde dig om, at du &';. re gør fremskridt Gå fra opgave til opgave uden pause til bifald og du &'; ll ender med at føle overanstrengt, under-værdsat, og inkompetente.

10. Feed din agtelse. Hvis du vil have mindre stress, du &'; ll nødt til at tæmme din hjerne. Start hver dag med en der bekræfter erklæring: "I &'; m forberedt, pumpet, og kompetent" eller "Det er starten på en stor ny dag &"; Husk, dine omgivelser er bombardere dig hele dagen lang med subtile og ikke så subtile. . meddelelser om, hvordan "udfordrende" ting er begynde at køre dine egne bånd af håb, tillid og påskønnelse for hvad der er rigtigt i din dag
 !;