5 måder at give op Arbejdsplads Stress uden at opgive dit job

For langt de fleste af os, er dagtimerne brugt på vores skriveborde, enten på en arbejdsplads eller på et hjemmekontor.

Jeg hører ofte fra patienter på min Park Avenue Center for velvære og fra coaching klienter dengang clocket på vores skriveborde føler en eller anden måde afbrudt fra resten af ​​vores liv - og især fra sundhed og wellness. Det bliver rutine at forsømme vores egen egenomsorg i navnet på at bevæge sig fremad.

Men til hvilken pris? Fokus på karriere med udelukkelse af alle andre kan skabe alle mulige fysiske og psykiske belastninger.

Tænk over det. Er en person, der ikke får nok søvn eller ret ernæring mentalt skarpe? Kan en person, der er i konstant smerte udføre på sit bedste? Vil den person, der aldrig tager en pause fra det snævre fokus på hendes egen rolle virkelig være i stand til at arbejde hen imod hendes "det store billede" karrieremål? Hvis du ikke føler dig godt, er du sandsynligvis til at projicere succes og tillid til din kunde eller klient?

Selvfølgelig ikke. Lad os ændre det scenario, der starter i dag. Her er fem måder at starte din wellness bolden op ... lige ved dit skrivebord.

1) reverse engineering din morgen.
hvordan du starter din morgen kan gøre hele forskellen mellem en chikaneret, grumpy dag og en glattere, mere produktive resultat. Og det hele starter med sidste nat middag. Virkelig! Hvis du spiser for sent og for meget om natten, kan du ikke være at få den sund søvn, du har brug for en klar, fokuseret arbejdsdag. Stoppe med at spise et par timer før sengetid for at få bedre kvalitet søvn. Glem ikke at have et lavt sukkerindhold morgenmad - selv et hurtigt protein drink på vej ud er bedre end ingenting! Et protein-rige måltid, ligesom æg, er endnu bedre.

2) Tilføj løntillæg til jævnere sejlads.
Mens du tænker på morgenmad, overveje et supplement. Prøv adaptogener, og specifikt, en formel, der omfatter stress med reduktionsgear såsom asiatiske ginseng, ashwagandha og ginkgo. Disse naturlige stoffer kan være nyttige i at sænke cortisol, det hormon, der udløser de overfølsomme reaktioner i forbindelse med stress.

3) Har du respektere dig selv om morgenen?
Hvis du er i kontrol over din egen tidsplan , du er i lykke. Lad ikke dit skarpeste, gå mest kreative indsats for at spilde ved at bruge dine primære mentale timer på tankeløse opgaver og endeløse møder. Omarrangere din dag for at maksimere din produktivitet. Hvis du er en "morgen person," tackle de mest udfordrende opgaver før frokost - lige når du er mest opmærksomme. Hvis du er på din lyseste i eftermiddag, oprette dine opgaver den modsatte vej.

4) De-knuge.
Lider hovedpine, nakkesmerter, eller kæbe tæthed? Du er ikke alene. Jeg hører ofte dette fra folk med masser af stress i deres arbejde billede. Årsagen er en ubevidst reaktion, der involverer stramt clenching dine tænder og kæbe når de står med tryk eller følelsesmæssige ubehag.

Lav et punkt for at gøre en spænding kontrollere hver gang du tager en pause i løbet af dagen. Hvis du fornemmer stammen i dine ansigtsmuskler, gøre et par enkle strækøvelser - åbne og lukke munden, vrikke din kæbe, gøre et par hals ruller. De kan gøre hele forskellen. Og hvis du har mistanke om du knuge din kæbe, som du sover, også bære en mund vagt om natten for at forhindre dental spørgsmål.

5) Wrap op din dag med et forspring på i morgen.
Få et ben op på morgendagens krav ved at prioritere dine opgaver, der skal udfyldes. Jeg vil også foreslå at spise noget at dæmpe sulten, før du starter til hjemmet, så du ikke er så famished, at du spise for meget på middag. Endelig rette op dit arbejde plads, så du ikke står med rod og forvaltningsmæssigt første ting om morgenen. Nu vil du være i stand til at ramme jorden kører.

Der er så meget du kan gøre for at holde dig i topform på arbejdspladsen. Husk, er et stort flertal af stress på arbejdspladsen ikke gavne nogen. Men det behøver ikke at være en deal-breaker - eller en karriere-breaker - enten. Prøv disse stress-sprænge teknikker og se: Arbejdet behøver ikke at gøre du føler dig dårligt
. .