Frihed fra Stress & Overvælde

To af de ting, vi kan simpelthen ikke flygte fra i livet er forandring og stress, da de er en uundgåelig del af livet. Med forandring, kan vi ofte føler sig overvældet, ængstelig og ubalanceret. Under stress, vi har en tendens til at fokusere på det værst tænkelige scenarie i den situation, som kan støde os ind i en negativ spiral. Den gode nyhed er, at der er mange praktiske ting, der kan gøres for at frigive denne angst og stress. Undersøgelser har vist, at 80-90% af medicinske klager og sygdomme er stress relateret. Så vi er nødt til at være proaktive for at tage vare på os selv for vores mentale og fysiske velbefindende

Her er nogle praktiske tips til at bringe balance og harmoni i dit liv:.

1. Træk vejret – Hvad du måske ikke kender; er, at når vi oplever stress, er vi tilbøjelige indånder mere overfladisk uden bevidst opmærksomhed. Andrew Weil, MD, skriver, at en af ​​de mest kraftfulde ting, vi kan gøre for at frigive stress er at praktisere bevidst vejrtrækning. Blot at tage et par dybe bevidste langsomme vejrtrækninger (fra din mave) i løbet af dagen kan falde til ro dit nervesystem.

2. Tag pauser i løbet af Day for at give vores krop og sind en pause fra dette akkumulerede stress, er det vigtigt at tage et par minutters pauser i løbet af dagen. Folk klager ofte over, at de don &'; t har tid til at tage en pause. For meget travl person, kan kort begrænsede pauser være meget nyttige i at bryde stress /overvælde cyklus. Pauser kan omfatte: meditere, frokost med telefonen slukket, tager en 10 minutters gåtur, en mini lur

3. Meditate- Meditation er den praksis quieting den rastløse sind og giver også fordele for at give dig klarhed og ro. Der har været mange undersøgelser om fordelene ved meditation. En undersøgelse blev udført på University of Pennsylvania med buddhistiske mediterende og nonner gør centrering bøn. I den fokuserede rolige tilstande, viste EEG øget aktivitet i venstre præfrontale område af hjernen kaldet neo-cortex. Undersøgelser af glade mennesker viser også increasesd aktivitet i venstre del af hjernen. Meditation er en måde at øge denne beroligende glade tilstand af væren. Begynd med at sidde i en stol og sidder oprejst på gulvet. Luk øjnene og fokusere på dine ind og ud ånde; eller du kan fokusere på ord som, fred, ro eller glæde. Nogle mennesker kan lide at fokusere på en sætning, såsom “ slip, lad gud &" ;. Når distraherende tanker kommer op (og de vil) forsigtigt gå tilbage til dit åndedræt eller dine ord. Med praksis, vil du begynde at opleve ro og øget indre fred.

4. Tag Handling- Når du føler dig fast i en vanskelig situation, nedskrive problemet og skriv små handling trin, du kan gøre for at begynde at løse dette. At have en skriftlig plan kan give dig masser af nødhjælp; i stedet for drøvtyggende om i dit sind.

5. Få Support- støtte fra venner og familie er nødvendigt at reducere overvældende følelser af isolation, når du føler fast i problemet
Support giver validering til dine følelser; og at det i sig selv kan være ekstremt kraftfuld. Feedback fra andre også kan hjælpe dig til at have en mere neutral perspektiv forhindringen du står over for.

6. Motions- Duke University gennemført en undersøgelse med 156 depressive patienter, opdelt i tre grupper for en periode på 4 måneder. Den lst gruppe blev sat på en øvelse program. Den 2. gruppe havde kun medicin. Den 3. gruppe havde motion og medicin. Efter en periode på fire måneder, alle grupper viste 30% forbedring med deres symptomer på depression. I en 10 måneders opfølgning, gruppen på medicin havde en 38% tilbagefald. Gruppen med medicin og motion havde 31% tilbagefald. Men gruppen med blot motion, kun havde et tilbagefald sats på 9%. Disse er bemærkelsesværdige resultater. Øvelse virkelig hæver dit velvære, og vi har brug for bevægelse for at hjælpe med at frigive neurotransmittere (den føler sig godt kemikalier) til at skabe disse resultater.

7. Øv taknemmelighed - Der er en stor mængde forskning viser “ at folk, der dyrker positive følelser generelt behandler meget bedre med modgang &" ;.
Leder du efter små enkle ting at være taknemmelig for i løbet af dagen kan frigøre dig fra negativitet og stress. Det kan være så simpelt som at værdsætte de smukke træer omkring dig, folk &'; s smil, god service eller noget om dine børn. Taknemmelighed er om at søge ud af, hvad der er godt; registrering af positive og virkelig føler det. Lad de enkle ting i blød i, og lægge mærke til, hvordan forskellige du føler
.