Guidet meditation 101 - Pre-Meditation Forberedelse

Meditation. Hvad er det? Det er ikke let at sætte i ord, præcis, men mere af en oplevelse.

Meditation er den oplevelse, hvor man &'; s bevidsthed bliver opslugt og fusionerede med det formål at meditation.

Hvis du er en nybegynder og er interesseret i meditation, den guidede meditation nedenfor er for dig.

Pre-meditation Forberedelse

Du skal bruge et behageligt sted at sidde og det skal være helt stille. Hvis der ikke findes et sådant sted i dit hjem, kan du prøve at sidde i din bil.

Du skal være behagelige, og du skal have så lidt uden distraktioner som muligt.

Når du har fundet denne stille sted, sidde og forsøge at befri kroppen af ​​enhver stress og muskelspændinger.

Dette gøres ved følgende øvelse.

Mens du gør det, en person med en rolig stemme, bør læse den for dig og vejlede dig gennem udarbejdelse pre-meditation.

Fra og med tæerne på din venstre fod, spændte muskler i disse tæer for en optælling af tre, derefter langsomt frigive spændinger i tæerne, og føler en rolig tilbagevenden til tå området. Gør det samme med tæerne på højre fod.

Næste flex musklerne i venstre fod for en optælling af tre, derefter langsomt frigive spændinger i foden. Føler det samme afslappede følelse. Gør det samme med den højre fod.

Nu flytter til kalv, venstre ben. Isoler musklerne i læggen og anspændt dem til en optælling af tre, derefter langsomt frigive spændinger i læggen. Gør det samme med kalv, højre ben.

Flyt til låret af venstre ben, og gentag spænde til en optælling af tre, derefter langsomt frigive spændinger. Gå låret af højre ben og gøre det samme.

Nu anspændt bækken området til en optælling af tre, og langsomt frigive spændinger. Føl ro.
Flyt til den lille af ryggen. Spændt det til en optælling af tre og langsomt frigive spændinger.

Gør det samme med din underlivet. Spændte muskler der til en optælling af tre, og derefter langsomt frigive alle de spændinger.

gå videre til din midten af ​​ryggen og laterale muskler. Spændt dem alle til en optælling af tre og langsomt frigive spændinger, føler den rolige afkast.

Gå til dine brystmuskler og spændte dem alle, langsomt til en optælling af tre, derefter langsomt frigive alle de spændinger der, føler den rolige afkast.

Nu spændte musklerne i dine skuldre til en optælling af tre, derefter langsomt frigive spændinger føler en fredelig og ro der.

Det samme er nu færdig med din nakke . Langsomt til en optælling af tre spændte hals og langsomt frigive alle de spændinger der.

Gå nu til venstre arm, og spændte det op til håndleddet til en optælling af tre. Langsomt frigive spændinger derefter i den venstre arm.

Det samme nu med den højre arm, spænde til håndleddet op til en optælling af tre, derefter slippe alle spændinger.

Nu knuge venstre, spænding hele hånden til en optælling af tre, derefter langsomt frigive spændinger.

Gør det samme nu med højre hånd, spænde til en optælling af tre, og derefter slippe alle spændinger føle roen.

Vi slutter nu med en generel spænding i ansigtet muskler til en optælling af tre, og langsomt frigive alle de spændinger der

Nu sidde i ro et øjeblik, og vi vil begynde guidet meditation
.  .;