101 Stress Management Tips - Del 1

1. Opretholde en positiv livsholdning så meget som muligt. Det er bedst at se glasset som halvt fuldt snarere end halvt tomt. Må ikke se på et problem, som en hindring, men snarere som en udfordring og mulighed for at vokse.

2. Sig &'; Nej &'; til dem, der fremmer stress i dit liv. Dette kan betyde ikke ovre begå dig selv eller ikke at gøre ting, du don &'; t ønsker at gøre, bare fordi en ven spurgte dig

3.. Breath korrekt ved hjælp abdominal vejrtrækning teknikker, ikke overfladisk vejrtrækning. Udvid din mave, som du indånder gennem næsen, hold, og derefter puste ud gennem munden, og hold.

4. Stoppe bekymrende! I de fleste tilfælde de ting, du bekymre dig om har en meget lav sandsynlighed for forekommende og normalt don &'; t eventuate. I værste fald acceptere din bekymring som en mulighed, og lad det gå.

5. Mediter regelmæssigt. Meditation har en positiv effekt fysisk, følelsesmæssigt og psykisk, og kan producere en tilstand af afslapning, der gavner hjertet, hjernen, lungerne og blod.

6. Ansæt progressiv afslapning, systematisk spænde og afslappende forskellige grupper af muskler på en ordentlig rækkefølge. Du vil ikke kun føle sig mere afslappet, men du vil lære at genkende indtræden af ​​muskelspændinger på grund af stress.

7. Stræk regelmæssigt. Strækker løsner op stive spændte muskler og øger strømmen af ​​blod og næringsstoffer til cellerne i din krop. Det reducerer psykisk og fysisk stress, spændinger, angst og fremmer god søvn.

8. Hvis du tror på Gud, så beder til Gud. Don &'; t bare bede om hjælp, tale om, hvad der skete i løbet af din dag. At vide du ikke er alene, og at du kan tale med et væsen, der er almægtig og barmhjertig er en stor form for stress relief.

9. Uddelegering arbejde giver dig mulighed for at styre din stadigt stigende arbejdsbyrde koncentrerer sig om de vigtigste opgaver ved hånden. Delegationen øger ansvar og nydelse af dem under dig, som de påtage sig nye opgaver.

10. Regelmæssig motion såsom at gå til gymnastik, til en løbetur eller spille en konkurrencesport, kan blive en stikkontakt, der giver dig mulighed for at fokusere på en fornøjelig aktivitet, mens bogstaveligt glemmer de stressende begivenheder, der fandt sted i løbet af din dag.

11. Prøv Tai Chi. Det er ikke bare en række fysiske bevægelser, der er gavnligt for kroppen, men også består af meditative og dyb vejrtrækning øvelser, som giver en beroligende effekt og bedre følelse af velvære.

12. Forøg din energi niveauer med yoga. Yoga er specielt designet ikke kun for at hjælpe dig med at blive stærk fysisk, men også energi din krop ved at fokusere på &'; prana &'; indtaste dine energicentre, mens du holder specifikke fysiske positioner.

13. Udvikle et afbalanceret liv stil, der fokuserer på alle aspekter af dit liv, herunder du arbejde /studier, din familie og relationer, dit sociale liv, dine interesser, dine åndelige behov og vigtigst dig.

14. Administrer din tid omhyggeligt. Liste over alle de vigtigste opgaver, du har brug for at opnå ved starten af ​​hver dag. Eliminere eventuelle aktiviteter, der anses for spild og ikke produktive. Blive mere effektive i de regelmæssige opgaver, du deltager til hver dag.

15. Opretholde en sund nærende kost. Spis mere frisk frugt, fuldkorn, grøntsager, magert kød og fisk, og mindre fedt, salt, sukker og alkohol. Dette vil øge dit immunforsvar og holde din energi niveauer højt.

16. Styr din økonomi. Økonomiske bekymringer kan føje til dit stressniveau. I det væsentlige skal du bruge mindre og spare mere. Sæt et budget og optage alt, hvad du bruger. Hvis du har brug for hjælp søge ekspert finansiel rådgivning.

17. Smile især når du føler dig vred eller stresset. Forskning har vist, at smilende rent faktisk kan hjælpe dig til at føle gladere, sænke din puls og producere en roligere vejrtrækning mønster.

18. Prøv Pilates, en ikke-aerob form for motion, som forbedrer smidighed, styrke og balance, der kræver koncentration og fokus. Det tilbyder de samme fordele, hvis ikke mere end bare stretching og motion alene.

19. Lær Chi Kung, en sundheds øvelse, som regulerer strømmen af ​​Chi gennem akupunktur meridianer. Baseret på traditionel kinesisk medicin teori, Chi Kung er fremragende til stilne dit sind og regulere din vejrtrækning.

20. Lær en kampkunst. Fysisk dette vil forbedre din koordination, smidighed, styrke og generel udholdenhed. Det vil ikke kun lære dig koncentration og fokus, men endnu vigtigere vil du lære at forsvare dig selv
.