Spring ud af stress

Foråret er i fuldt flor her i den nordøstlige del af USA. Livet viser sit ansigt overalt. Solen i højere på himlen, dagene bliver længere, og bladene er begyndt at fylde træerne og berolige vores sjæl. Det er tid for os at tage opkaldet af naturen og bruge det til vores fordel. Lad &'; s sætte vintertræthed bag os, slipper stress og foråret ud til en ny sæson, en ny dag, og endnu engang til en ny begyndelse

Stress er en del af livet, og nogle folk gør ind for, at i. lavere niveauer det kan være endnu en smule til gavn for vores egen overlevelse. Men vi ved alle, at for meget stress er ekstremt skadeligt for vores sundhed og velvære. Her er nogle af de elementer, jeg arbejder med mine klienter, når de forsøger at slappe af og normalisere niveauet af angst.

Motion
Åh ja! Du &'; ve hørt det, tilflugtssted &'; t dig? Men du stadig tilflugtssted &'; t gjort meget for at øge mængden af ​​motion du gør på daglig basis. Det er på tide at sætte på sneakers og gå en tur, deltage (og gå til) gymnastiksalen, åbne din yogamåtte, flytte din krop på en eller anden måde. Aerob motion, yoga og pilates er bevist måder, du kan mindske stress hormoner som kortisol og øge endorfiner (din “ føle sig godt &"; kemikalier). Det vil øge din energi, hjælper dig løs vente og harmonisere din generelle forhold til din krop. Men husk, du &'; ve fik at gøre det på en regelmæssig basis. Én times motion én gang i en blå måne vil ikke gøre meget. Det behøver ikke at være som du er under uddannelse til en maraton, men vigtigst det skal være periodisk og konsekvent.

Natur
Det bliver varmt udenfor. Komme ud, gå lugte blomsterne, røre stammen af ​​et træ, gå barfodet på græsset, føler den blide sollys rammer på din hud. For mig er der ikke noget bedre for en stressende øjeblik, end når jeg kommer lidt tættere på naturen. Det minder mig om hvad der er vigtigt, hvad der er enkel, hvad der er rent. Selv hvis du tror, ​​du don &'; t har nok tid til overs, åbne vinduet af din bil og nyde brisen. Hvis du er til fods ned ad gaden, ser op og opdager himlen. Tag det øjeblik, så kort som det kan være, at træde ud af din rutine og nå ud til fred i naturen

Kost
En anden dig &';. Har hørt igen og forfra! Men det forekommer mig, dette er en af ​​de sværeste at forstå. Vi kender konceptet, men vi har svært ved at sætte det i praksis. Så meget er involveret, når det kommer til fødevarer - kultur, videnskab, følelser, krop-type, krop-image, vaner. Det er en masse at håndtere og indlæringskurven kan være stejl. Jeg vil foreslå en simpel tilgang. For at starte, glemme de kalorier, glemme fedt, men fokusere på kvaliteten af ​​fødevarer til at dumpe inde i din krop. Jo mere forarbejdede fødevarer, du spiser, jo sværere for dit system. Prøv at spise mere naturlige fødevarer. Læs etiketterne. Hvis du ikke kan udtale, hvad der er derinde, don &'; t bringe det hjem. Vær forsigtig med hormoner, antibiotika og andre kemikalier. Prøv at spise produkter, der blev dyrket som ren og naturlig som muligt. Forøg dit daglige indtag af frugt og grønt - de rigtige, glemme ldquo &; falske &"; vegetabilske ingredienser. Undgå for store mængder af koffein samt, hvilket har vist sig at øge angst

Sleep
Det er blevet sagt, at omkring 60% af mennesker, der er stresset don &';. T få nok søvn. Vores kultur er i stigende grad overvurderer betydningen af ​​søvn. Flere og flere jeg hører folk næsten bragging om den lille mængde søvn de får hver aften. Det ser ud til, at for at styrke vores omdømme som hårde arbejdstagere og engagerede enkeltpersoner, er vi nødt til at fortælle alle hvor lidt tid vi har “ sparet &"; at give det til at sove. Sludder! Alle voksne menneske har brug for 7 til 8 timers søvn om dagen (og don &'; t komme med dine teorier omkring dette). Hvis du ikke' t få mindst dette beløb, er du sover dårligt stillede, og derfor er du øge dine chancer for følelse endnu mere stresset udover faldende din produktivitet. Sluk for fjernsynet, annullere nogle aftaler, så ring til barnepige - gå tidligt i seng! Find en sove rutine, der virker for dig og sørg for at værne om din ZZZ &'; s.

Du
Mere end noget andet, få tid til dig selv. Det er så nemt at blive overdøvet af alle de krav vores daglige rutine. Vi blinkede knap og dagen er forbi, uden at vi har haft tid til at gøre noget, der var virkelig nærende til vores sjæl. Min Rådgiv: hvis det er så svært for dig at stoppe op et øjeblik og tage vare på dig selv, sætte det på din tidsplan. Sørg for at du afsætte en blok af tid, når du vil være i stand til at læse en god bog, tage et bad, gå en tur eller bare sidde stille i mørket. Forkæl dig selv som et menneske, ikke som en maskine, der er på farten hele tiden. Husk at hvis du don &'; t har dig, du don &'; t har noget. Hvis du don &'; t tage sig af dig, intet andet virkelig betyder noget, blot fordi du (fysisk, mentalt eller følelsesmæssigt), vil ikke være der til at gøre noget. Lytte til, hvad din krop, dit hjerte, din ånd fortæller dig. Pleje din mest værdifulde aktiv - DU

De krav vores moderne liv kan blive en enorm byrde og smide os ud af balance uden os selv bemærke det kommer.. Sørg for at du være opmærksom på niveauet af stress, du har dagligt. Bemærk, hvordan du reagerer på, hvad der sker omkring dig, og træffe de nødvendige at forblive centreret trin. Naturen er sprængfyldt alle omkring os lige nu. Lad os sammen gå i gang i dette øjeblik af livet og omfavne en ny dag
.