Reducere stress er en indvendig job

“ I &'; m så stresset &"; “ Jeg kan &'; t synes at slappe af &"; “ Hvis bare min chef var forskellige jeg kunne nyde arbejde mere &"; “ jeg aldrig har tid til mig selv &";.
Gør nogen af ​​disse lyder bekendt? Selvom vores liv er så tempofyldt disse dage, er der mange måder at reducere stress i kun et par minutter om dagen.
1. Husk at trække vejret dybt i løbet af dagen. Når du &'; re stresset, bliver vejrtrækning overfladisk og din krop isn &'; t få ilt den har brug for til at fungere effektivt. Øv nogle dybe vejrtrækning lige nu. Fokus på at bringe luft hele vejen ind i vores lunger, så din mave udvider. Fortsæt trække vejret i så du udvide den øverste del af dine lunger så godt. Derefter langsomt ånder ud. Prøv dette flere gange, lade din nakke, skuldre og ryg slappe af. At minde dig selv at trække vejret dybt, post-påmindelser på dit skrivebord, på køleskabet, og på dit badeværelse spejl! Forfatter Andrew Weil, MD, siger, at bevidst vejrtrækning er det vigtigste, du kan gøre for dit helbred! Du kan lære nogle andre åndedrætsøvelser på min håndtering af stress site, www.takingabreather.com.
2. Gør dit bedste for at fokusere på nu, snarere end på beklagelser fra fortiden eller frygt for fremtiden. Drøvtyggende om ting, som du kan &'; t ændring i fortiden eller de ubekendte fremtidens saft din energi til dette øjeblik. Hvis du finder dig selv at bekymre sig om noget, bringe din opmærksomhed på en funktion i dit miljø, som en blomst, eller lydene omkring dig. Tag et par dybe indåndinger og fortæl dig selv, “ fokus nu &";.
3. Anerkend dine egne behov og dine egne drømme. Alt for ofte folk får travlt med alle detaljerne i dagligdagen og glemmer at tage tid til at forfølge deres virkelige drømme. Der er en balance, skal du finde. Du kan starte med bare at tage sig tid til at sidde stille og roligt med blide musik spiller og spørge dig selv “ hvad &'; s virkelig vigtigt for mig &"; Eller tilbringe en time på en smuk plet i naturen. Finde kreative måder at gøre tid til dig selv.
4. Brug dit sind kreativt. Hvis du dvæle ved negative tanker som dem i begyndelsen af ​​artiklen, vil din stress fortsætte med at stige. Hvad du fokuserer på udvider. Så hvis du &'; re at fortælle dig selv, du kan &'; t slappe af og du &'; ll aldrig har tid til dig selv, vandt dig &'; t! Hvad er den forandring, du ønsker at opleve? Fortæl dig selv, om det! “ I &'; m let at lære og indarbejde afspændingsteknikker ind i mit liv &"; “ Det &'; s spændende at lære at skabe balance i mit liv, &"; Køb en lempelse bånd til at lytte til, eller gå på biblioteket og tjek inspirerende bånd og lytte til dem i bilen kørsel til arbejde.
5. Giv op “ hvis onlys &"; og “ woulda, coulda, shoulda &"; tanker. Accepter hvad &'; s i dit liv lige nu-det gør ikke &'; t betyde, at du vil have den til at fortsætte på samme måde, men du kan stoppe modsætter “ hvad der er &"; Beslut hvad du ønsker at være anderledes, og begynde dine ændringer skridt for skridt. Opret positive bekræftelser til din fremtid. Vær villig til at forpligte sig til vækst og glæde snarere end at være en martyr.
6. Vær villig til at elske og godkende dig selv præcis den måde, du er lige nu! Kritisere dig selv gør ikke &'; t hjælpe dig ændre eller forbedre dit liv. Vær villig til at være blid og acceptere med dig selv, og" vorter &"; og alle. Don &'; t forsøger at være Superperson, bare være det bedste du
7.. Tilbring tid med mennesker, der er interesseret i personlig vækst. Under positive mennesker omkring dig styrker dit eget ønske om at finde mere glæde i livet
.