Fire trin til at Bare rolig, Be Happy

For nylig, i Singapore til en coaching begivenhed, fandt jeg mig selv begyndt at bekymre sig om turen tilbage. Som jeg var ikke &'; t stand til at checke ind online, ville jeg nødt til at vente med at reservere min plads, indtil jeg ankom til lufthavnen, og med klaustrofobiske visioner om at blive fanget i en midterste sæde, fandt jeg mig selv at blive ganske bekymrede over den 23-timers fly tilbage til USA. Som det viser sig, blev jeg tildelt en gangplads, og for den sidste del, faktisk havde hele rækken til mig selv. Alle de foruroligende viste sig at være … .unnecessary

Så hvorfor skal vi engagere sig i negativ tanke løkke, der er bekymre dig!? En del af det er condition: vi vokser op at se mennesker omkring os bekymrende og mener, at det &'; s ting at gøre. Måske er vi tror, ​​at hvis vi “ lider &"; på forhånd så uanset hvad vi &'; re at bekymre sig om vandt &'; t ske. Og der er en videnskabelig forklaring: “ når du &'; re engageret i processen med bekymrende, aktiverer du den intellektuelle del af hjernen, mens undertrykke amygdala, den del er ansvarlig for følelser, &"; siger Robert Leahy, Ph D., forfatter til “ Det Worry Cure:.. Syv trin til at stoppe Worry fra Stop Du &";

Men at sætte låg på dine følelser gør ikke &'; t holde dem fra at dukke op et andet sted : i form af muskelspændinger, fordøjelsesbesvær og rygsmerter. Og trods den illusion, vi måtte have, at bekymrende vil føre til en endelig konklusion, er det aldrig gør – sindet vil simpelthen cirkel uendelige. Hertil kommer, som det fremgår i min Singapore eksempel bekymrende (uden handling) er grundlæggende spild af tid.

Når det virkelig klikker, at 1) bekymrende gør ikke &'; t gøre du føler dig bedre, 2) det gør ikke &'; t påvirke resultatet og 3) det &'; s spild af tid, kan du begynde selv at omprogrammere. Her er et par måder at blive mere bevidst om, når du &'; re bekymrende og kortslutte hele cyklussen:.

Trin 1. Stil de rigtige spørgsmål
Hjem med: “ Er det situationen under min kontrol &"; Hvis svaret er “ nej &"; – du &'; re sidder fast i trafikken eller regn skyer er rullende i, før din picnic, for eksempel – så, uanset hvad dit sind insisterer det &'; s helt meningsløst at bekymre dig. (Hvis dit svar er, “ Men jeg kan &'; t hjælpe det &";!. Se tip nedenfor) Hvis situationen er under din kontrol, derefter afgøre den mindste handling, du kan tage og gøre det.

Trin 2. Lav en liste.
Undertiden den næste handling kan simpelthen skrive ned alle de ting, der bekymrer dig. Sætte det hele ned på papir vil afbryde den tanke løkken og hjælpe dig med at få perspektiv. Hvad virkede som en kæmpe masse af angst i dit hoved kan faktisk kun tre ting.

Trin 3. Pinpoint din angst.
Når alle dine bekymringer er ned på papir, indsnævre hvert punkt så meget som muligt. Hvis du &'; re angst om en kommende salg præsentation, se om du kan lokalisere præcis, hvad du &'; re bange for: At du &'; ll glemme centrale punkter? At kunderne vil blive kede? Det afslørende øjeblik beder om tilbud på? Ved at isolere, hvad &'; s gør dig ængstelig, kan du dem komme med konkrete handlingspunkter

Trin 4 (ekstraudstyr).. Sæt dit ur
Okay, lad &';. Sige, du virkelig bare kan &'; t holde fra at bekymre sig om den globale opvarmning, ax mordere eller om din bemærkning om din kollega &'; s haircut lød ondskabsfuld. En negativ tanke loop, per definition, vil fortsætte i det uendelige – og ofte som en ubevidst understrøm, der subtilt underminerer din følelse af velvære. Så gør bekymrende en bevidst aktivitet, tillad dig selv et fast beløb af tid (10 minutter, siger), så kradser op dit ansigt ind i din bedste bekymring udtryk og gør det rigtigt.

Når tiden &'; s op, så spørg dig selv: Hvis bekymrende er valgfrit – og det er! – så hvor meget af din kostbare tid og energi gør du virkelig ønsker at fokusere på det
 ?;