Omsorg for de pårørende: fremme din egen Velvære

Der er ingen tvivl om, at caregiving, selv i de bedste omstændigheder er stressende. Stress dog i sig selv er ikke dårligt, det er, hvordan vi reagerer på det, der kan udfordre vores velvære. Hvad er så godt at blive, og hvordan kan velvære understøttes?

Der er mange udtryk, der anvendes til at beskrive velvære. Skulle du ser ordet op i ordbogen tilfredshed, lykke, sundhed, velstand og velvære er alle opført som definitioner af velvære. Dette kan være misvisende dog, som velvære kan ikke defineres så enkelt. Velbefindende er en tilstand af balance eller harmoni. Hver af de ordbog vilkår i virkeligheden er adjektiver, der beskriver velvære. Definitionen af ​​velvære er faktisk meget personlige, og også foranderlig.

Arrangementer, situationer og omstændigheder, der opstår i ens liv forrykke balancen og producerer stress. Ikke alle reagerer på livsbegivenheder med de samme tanker, følelser og reaktioner. Når vi opfatter livsbegivenheder at være stressende, eller vi overskrider vores stress tærskel, er det ikke ualmindeligt at opleve angst. Hvis vi tænker på at være i balance som "at være til stede med sig selv", når angst tips, balance det kan resultere i følelse "forud for sig selv" at bekymre sig om hvad der skal komme, eller "bag sig," at bekymre sig om hvad der er sket. Finde måder at håndtere reaktioner på stress er afgørende for trivsel og vedligeholde ens personlige balance. Udvikling af din egen fundament for velvære kan hjælpe dig ikke kun at finde og fremme din egen balance, men det kan hjælpe dig til at understøtte trivsel i ansigtet af igangværende eller voksende udfordringer, som kan præsenteres for dig i din krævende rolle som omsorgsperson.

En Foundation for velvære

Der er mange enkle ting, vi kan gøre for os selv, på en dag-til-dag basis for at danne et fundament for velvære. Selv om de kan have været hørt før, hvor mange af de gavnlige aktiviteter, der er anført nedenfor, som koster lidt til ingenting, og kræver lidt tid, gør du for dig selv? Tag et kig i denne liste, kan du prøve nogle af de aktiviteter, se hvordan de gør du føler, lave din egen personlige liste, og arbejde på at støtte dit velvære på daglig basis. Fundamentale aktiviteter for at fremme trivsel
- Nurture din biologiske-psykologisk-social-åndelige selv
- Vide, hvad nærer dig *
- Har mål og opfylde dem
- Gør slags handlinger
- Omgiv dig med mennesker, der gør du føler dig godt
- Læs, besøg boghandlere eller på biblioteket, dele bøger blandt venner
- Vær opmærksom på din krop, få at vide, din personlige terræn
- Vælg mad med omtanke og tygge langsomt Z - Opsøge sunde verbale miljøer, er sproget mærkes af hver celle
- Skab din egen sunde verbale miljøet gennem hvad du siger og hvordan du siger det Y - Pay opmærksom på dig selv, være til stede med dig selv
- Drik vand: Brug en grøn glas- grøn er healing, smag vandet med frugt
- Hvis du ikke kan lide at drikke vand, tilsæt honning og citron til rengøring, drikke vand ved stuetemperatur
- Lav dit hjem et sted, du ser frem til at gå til
- Hold et vindue åbent for iltet luft (overveje en luft filter, hvis du bor i et meget forurenet område)
- Hvis du kan lide stearinlys, sikkert brænde stearinlys
- Bring naturen ind i dit hjem med planter eller blomster
- overveje et kæledyr
- Tilføj til denne liste dine egne personlige aktiviteter til støtte dit velbefindende

Til tider stress vi oplever kan excellerate, eller den måde, vi reagerer på stress kan ændre sig. Dette kan resultere i en øget følelse af angst. Angst er betragtes som ikke-patologiske, undtagen når det er så vedvarende eller alvorlig, at det hæmmer en persons interpersonel eller faglig funktion. Der er mange strategier, der kan bruges i perioder med øget ikke-patologisk angst. I det følgende afsnit vil diskutere tre effektive strategier.

Aromaterapi

Aromaterapi er brugen af ​​æteriske olier og parfume for at lette heling, går så langt tilbage som 5000 år siden. Udtrykket blev dog langt mere for nylig opfundet i 1920'erne ved Gattefosse, en fransk perfumer, der var interesseret i de antiseptiske og dermatologiske egenskaber af æteriske olier. Under Anden Verdenskrig, Betjent, en kirurg, der havde studeret Gattefosse arbejde, brugte æteriske olier til at behandle sårede soldater. Betjent fandt dem at være effektiv og fortsatte med at bruge dem i sin praksis. Dette felt fortsætter med at udvikle og omfatter åndelig og følelsesmæssig balance.

En fremgangsmåde til destillation af blomster eller grønne plantemateriale damp anvendes til fremstilling af æteriske olier. Selve ekstraktet er fremstillet af et minut procentdel af blomstens eller anlæggets olie. Æteriske olier er derfor stærkt koncentreret, de er også flygtige og aromatiske. Den komplekse blanding af kemikalier, der udgør hver æterisk olie er, hvad producerer deres terapeutiske egenskaber. De terapeutiske egenskaber af æteriske olier ind i kroppen selv lugtesansen, og ved absorption gennem huden.

Lugtesansen har en stærk hukommelse. Hver person har personlige associationer til aromaer. Tidligere erfaringer med aromaer, positive og negative, kan påvirke, hvordan man reagerer på aromaterapi. Lavendel, velanskrevne blandt æteriske olier på grund af dens alsidighed, har vist sig at være effektivt til at lindre angst.

Lavendel (Lavandula angustifolia) opstod i bjergområderne i lande, der grænser det vestlige Middelhav. Det er en shrubby plante med aromatiske blomster, der i udstrakt dyrkes i Frankrig og England. Ordet stammer fra det latinske "lavare", som betyder at vaske. Brugen af ​​lavendel går tilbage til romerne, der rapporteres at have brugt denne urt i deres bade. Lavendelolie er fremstillet ved destillation af lavendel blomster. Det tager 150 kg lavendelblomster at lave 1 kg. olie.

Fordi lavendel er meget potent en lille smule rækker langt. Lavendel kan købes i helsekost butikker eller fra online aromaterapi leverandører. Omkostningerne varierer, men du bør være i stand til at finde 100% æterisk olie af lavendel, 0,5 ounce, starter ved $ 6,00. Æterisk olie af lavendel kan fremstilles på flere måder, der skal anvendes til aromaterapi.

Lavender Aromaterapi

Lotion: Brug en uparfumeret lys lotion og tilsæt 15-18 dråber æterisk olie til 1 ounce af lotion. Påfør en lille mængde lotion til dine hænder hele dagen og ånde i den aroma. Små billige plastik rejse beholdere kan bruges til at bære din aromaterapi med dig at bruge det efter behov i løbet af dagen.

Mist: Brug almindeligt vand i en plastik sprayflaske og tilsæt 15-18 dråber æterisk olie til 4 ounces vand. Spray aromaterapi tåge ind i dit miljø hele dagen og ånde i den aroma.

Bath: Brug 5-10 dråber æterisk olie til en fuld bad. Når det tages før sengetid dette kan hjælpe til at fremme beroligende og sove.

* Før du anvender æteriske olier test for at sikre, at du ikke har nogen hudens følsomhed over for det ved at anvende en meget lille mængde til den indvendige side af håndleddet. Æteriske olier bør ikke komme i kontakt med øjnene. Hold æteriske olier utilgængeligt for børn. På grund af styrken af ​​æteriske olier, de kan ikke være egnet til brug i mennesker med astma, eller kvinder, der er gravide.

Vejrtrækning

Vejrtrækning er afgørende for livet, men fordi under normale omstændigheder det sker automatisk, kan vi ikke fokusere vores opmærksomhed på vejrtrækning. Men ved at fokusere vores opmærksomhed på åndedrættet, vi rent faktisk kan reducere angst. Breath er en livskraft, der kan hjælpe med at center og jorde os, fordi det er dybt forbundet med vores autonome nervesystem. Det autonome nervesystem styrer "kamp eller flugt" respons i vores kroppe, når vi føler truslen om stress. Gennem vejrtrækning kan vi berolige nervesystemet.

Bevidst vejrtrækning er grundlaget for andre teknikker såsom opmærksomme meditation, visualisering og guidede billedsprog, der alle anvendes til at mindske angst og lindre stress. Det første skridt mod bevidst vejrtrækning sidder stille og komfortabelt, lukker du øjnene og trække vejret langsomt ind og ud gennem næsen til optælling af fem. Prøv at gøre dette i et par minutter i løbet af dagen, og når du føler dig ængstelig. Når du føler dig ængstelig tænker for dig selv, "ånde ind i det" (med "det" at være, hvad du oplever, der er årsag dig til at føle angst), og brug din vejrtrækning til at lette angst. Når du har arbejdet med optælling af fem og føler sig trygge med det, øge din tæller, og fortsætte med at øge den over tid.

Øvelse

Motion kommer i mange former. Finde, hvad der passer med ens ansvar livsstil og caregiving er afgørende for at gøre det til en del af rutinemæssige aktiviteter. Før bliver et nyt træningsprogram, bør du konsultere din læge. Som en strategi for beroligende angst, skal man være opmærksom på typen og timingen af ​​øvelsen aktivitet. Klemme i en allerede overbooket dag en energisk træning i fitnesscentret kan efterlade én person efter træningen følelse mindre ængstelig. Alligevel kan en anden være mere bekymrede fra at have bekymret hele om resultaterne af at have klemt det i. Nogle mennesker finder tage en tur en time eller så før de går til søvn hjælper med at fremme en god nats søvn, mens andre finder det for stimulerende. Når det kommer til motion for at reducere angst, kan man størrelse ikke passer alle. Lære, hvad vil arbejde kan tage eksperimentere og erkender, at hvad der virkede før måske ikke arbejde i dag.

Omsorg for dig selv

Pårørende, at være og forblive effektiv skal sikre, at de tager sig af sig selv. Fremme og støtte dit velvære er afgørende for din rolle som omsorgsperson
.