Yoga - en kur mod Modern Day Stress

Yoga – En kur mod Modern Day Stress

af Michelle Trantina
Min Yoga Online

Som vi gå balancegang mellem det moderne liv og vores dyriske instinkter, den menneskelige race bestræber sig på at finde balance. I vores kroppe, vores sind, vores miljø, i vores liv. Med vores hjerner over-stimuleret og vores kroppe mere stillesiddende end nogensinde, mange af os lider af træthed og ubalance, der kommer fra kronisk stress uden tilstrækkelig restitution. En yoga praksis er en glimrende måde at dulme nerverne, der er i en konstant tilstand af overdrive. Yoga kan hjælpe med at give os mulighed for at leve sundt midt hektiske tidsplaner og travle miljøer. Hvorfor det ud til, at som teknologien udvikler sig på en sådan episk tempo har vi mindre og mindre tid til vores rådighed? Nu mere end nogensinde har vi brug for at sætte farten ned, stille vores sind, tage en dyb indånding &hellip ;.

Stress er blevet et kronisk aspekt af livet for mange af os; og det tager sin vejafgift. Nervesystemet registrerer fortsat pres og forbliver let aktiveres, producerer ekstra stresshormoner igen og længere tid. Dette kan slides kroppen &'; s reserver, forlader os følelse forarmet eller overvældet. Over tid immunsystemet svækker forårsager sygdom og træthed, humørsvingninger, manglende fokus og irritabilitet. Stress er impliceret i mange sundhedsproblemer fra migræne og søvnløshed til lupus, MS, eksem, dårlig fordøjelse, vægtøgning, forhøjet blodtryk, og hjerteanfald. I mildere tilfælde lidt stress kan holde os på tæerne og hjælpe os med at stige til en udfordring. Men i dag &'; s verden kronisk, er uudgivet stress blevet udbredt, og tager en enorm vejafgift på vores kroppe og mindsker vores nydelse af livet.

I byen bor den konstant støj, elektricitet, stråling og infrarød, der omgiver os, skaber en altid tilstedeværende stimuli, haggars centralnervesystemet. Vi ved endnu ikke, langsigtede virkninger af denne &ldquo lang, hvid støj &"; Vi er måske ikke bevidst være klar over det, men vores kroppe registrere alt, hvad der foregår omkring os. I vores job og livsstil, vi ofte involveret i mange opgaver på en gang føler, at vi er konstant på farten, og at selv når vi gør har et øjeblik til overs, vi kan &';. T synes at virkelig slappe

Hvad er stress?

I en udfordrende situation den menneskelige hjerne reagerer på stressfaktorer ved at aktivere nervesystemet og specifikke hormoner. Hypothalamus (placeret i midten af ​​hjernen) signalerer binyrebarken til at producere mere af hormonerne adrenalin og cortisol, og frigiver dem ind i blodbanen. Puls, blodtryk og stofskifte stigning, blodkar åbne bredere for at tillade mere blodgennemstrømning i store muskler grupper, hvilket gør vores muskler anspændte og sætte hjernen i højeste beredskab. Elever spile at forbedre vision. Leveren frigiver en dosis af lagret glukose for at øge kroppens &'; s energi. Sved er fremstillet til at afkøle kroppen. Denne kædereaktion af fysiske effekter sker for at forberede menneske at reagere hurtigt og effektivt, så de kan klare presset i øjeblikket. Cortisol er et naturligt steroid, der hæver dit blodsukker (så musklerne har masser af brændstof), og undertrykker inflammation, men det er også undertrykker immunsystemet. De binyrebarkhormoner er kataboliske, hvilket betyder, at de fremmer biologiske processer, der brænder energi og nedbryde cellulære strukturer. Hvis du aktiverer binyrerne igen og igen uden tilstrækkelig opsving i mellem, bliver kroppen forarmet og udmattet

Stress er nødvendige for den menneskelige til at forblive selvforsynende; at overleve. I junglen, gamle mand tryllet stresshormoner når det er nødvendigt for at bekæmpe en bjørn eller en tiger, eller til at overleve ekstreme vejrforhold. Med et konkret defensiv handling stresshormoner i blodet vænne op medfører mindre stress og symptomer på angst. I det moderne liv nogle stress situationer skærpe os; rydde spindelvæv fra vores tænkning, og stimulere fakulteter til at nå vores sande potentiale. Hvert trin i den menneskelige evolution skete ved at tilpasse for at overleve ekstreme forhold og stressfaktorer i vores miljø, som på dette tidspunkt kroppen er parat til at handle med øget styrke og hastighed, mens sindet er skarp og fokuseret. Stress og en human reaktion på stress er nødvendige.

, hvad vi har brug for nu, er dog at lære at tilpasse sig vores nye verden, til at håndtere stigningen i mild, men konsekvent stress på en bedre måde, og at lære at frigøre, før det påvirker os på en negativ måde. Når vi undlader at imødegå en stresssituation disse kemikalier og hormoner forbliver unreleased i kroppen og blodbanen for en længere periode. Dette fører til en lang liste af symptomer som spændte muskler, ufokuserede angst, svimmelhed og hurtig hjertebanken, og tvinger sind-krop til i en næsten konstant alarmtilstand som forberedelse til at kæmpe eller løbe væk (kendt som kamp eller flugt reaktion) .

Akkumuleret stress kan øge risikoen for både akutte og kroniske psykosomatiske sygdomme og forårsage alt fra hovedpine, irritabel tyktarm, hyppig kulde og træthed, for sygdomme såsom hypertension, astma, diabetes, hjerte lidelser og endda cancer. Mange læger og psykologer gå så langt som at sige, at 70 – 90% af besøg af voksne til praktiserende læger er for stress relaterede problemer **

Hvordan Yoga Påvirker Stress

Forbedre kroppen &'; s naturlige funktioner:.

For at genoprette fra udmattelse i forbindelse med kronisk stress, er vi nødt til at gøre ting, der slukker for binyrehormoner og fremme sekretion af anabolske hormoner. Visse yogastillinger, såsom inversioner med til at stimulere kirtler i hjernen (hypofyse, Pineal). Flytning ind i Alpha tilstand er meget vigtigt. Alpha tilstand betragtes som den ideelle vågne tilstand, hvor vi når toppen af ​​vores kreative tankeproces, mens kroppen er i en helbredende cyklus. Alpha tilstand er ofte opnået under Savasana; sidste hvilested udgør i yoga praksis

Yoga &'; s. glatte, dybe, symmetrisk vejrtrækning, tråd, strækninger og balancering arbejdsstillinger med til at øge kroppens &'; s naturlige funktioner, holde rygsøjlen, hus af nervesystemet smidig, øge strømmen af ​​fluider i rygsøjlen og stimulere kirtler og cirkulation af blod og lymfe i resten af ​​kroppen. Musklerne forlænges og toksiner frigives. Poses såsom kat, hvor vi ruller langs rygsøjlen med en dyb indånding kan hjælpe med at skylle og rydde lungevævet

Yoga medfødt hjælper os med at samle balance; at kende vores kroppe, at genkende, når vi ikke er afbalanceret både på og uden for måtten. På et rent fysisk niveau hatha yoga skaber styrke, fleksibilitet, ynde. En del af Yoga &'; s filosofi er at tage den tilgang, styrke og heale kroppen i processen med healing og rense sindet. Yoga ser kroppen som havende mange lag. Asana (fysiske yogastillinger) påvirke kroppen, men også disse dybere lag, på vej til at skabe en helhed, afbalanceret selv. Hatha yoga praksis skaber også uhindret energi flow

frigøre spændinger:.

Stresset ud personer har en tendens til at bære en stor del af den fysiske spændinger i kroppen. Yoga hjælper til at låse op og frigive disse spændinger, før de kan ophobes over tid og bliver kroniske fysiske og psykiske forhold. Som vi frigiver fysiske blokeringer, toksiner, og begrænsninger fra kroppen, vi gør også så i tankerne, ånd og følelser. Fordelene ved yoga stillinger (asana), vejrtrækning (pranayama) og meditation (dhyana) omfatter øget kropsbevidsthed, frigivelse af muskelspændinger og øget koordinering mellem sind-og organ, der fører til bedre styring af stress og dyrker en generel følelse af velvære være

Under hvile udgør i yoga som barn &'; s udgøre, er abdominal spænding frigivet. Dette giver indre organer til at slappe fremme dyb vejrtrækning og styrke fordøjelsessystemet og reproduktive funktioner. Denne dybe hvile giver centralnervesystemet tiltrængt tid i &'; para-sympatiske &'; tilstand (afslappet rolig tilstand, fri af ldquo &; flyvning eller flyvning &"; stress respons) for at restituere sig og forynge. Oprettelse af fokus gennem en række specifikke kropslige udgør også hjælper os med at virkelig tage vores sind ud af arbejde og andre stressfaktorer

Breath:.

Under normale forhold kroppen følger en naturlig ånde mønster, er langsom og temmelig reguleret. Under stress, når kroppen viser symptomer såsom stramning af muskler, distraktioner, angst, hyperaktivitet og vrede reaktioner, bliver vejrtrækning hurtig og overfladisk. En tendens til at holde ens ånde ofte. Med begrænset vejrtrækning tilstrømning af ilt mindskes. Lunger er i stand til at udånder de uaktuelle airs og resterende toksiner opbygge inde i kroppen. Stive muskler begrænser cirkulationen af ​​blod, der så selv mindre ilt kommer ind og færre giftstoffer fjernes. Dette påvirker den sunde regenerering af celler og kan fremskynde aldring og sygdom. Medicinske undersøgelser viser, at ilt-hungrende celler er de vigtigste medvirkende faktorer i cancer, immunitet mangel, hjertesygdomme og slagtilfælde. Åndedrættet påvirker også vores sindstilstand og dermed gør vores tænkning enten forvirret eller klar. Uddybning og skiftende vejrtrækning mønstre i yoga skaber en mere afbalanceret tilstand af væren. En ændring i vejret mønster skaber en ændring i den metaboliske proces, følelser, endorfiner, interne kemiske reaktioner, og frigivelsen af ​​specifikke hormoner. Sind påvirker krop; krop påvirker sind.

Mind Krop Tilslutning:

Følsomheden, der kommer gennem en yoga praksis er med til at udvikle et niveau af dygtighed i at dyrke, observere og vælge ens kropsholdning, åndedræt, følelser, og kost mere fornuftigt. Som vi praktiserer vi lære at lytte med vores kroppe. Når vi oplever en følelse, vores kroppe registrere denne følelser og spejle det. Næste gang du bliver vred eller bange stop og varsel præcis, hvad der sker i din egen krop i det øjeblik. Hvilke muskler fik anspændt? Hvordan er vejret blevet påvirket? Hvordan har din kropsholdning ændre sig? Er dit hjerte slår hurtigere? Hvad påvirker dig og hvorfor? Er du i stand til at lægge mærke til det, som det sker, og skabe forandring?
Over tid yoga hjælper derfor os til at give slip på uønskede følelsesmæssige og fysiske mønstre. Yoga praksis er fantastisk til at give genopretning og kan også hjælpe dig med at håndtere stressende omstændigheder uden at have sådan en stærk negativ reaktion. Den mindfulness – sind-kropsbevidsthed dyrket med yoga praksis giver os mulighed for at realisere følelser efterhånden som de opstår; sensing, hvad der er årsagen til de følelser, og hvordan at følelser påvirker kroppen /sindet. Som Patanjali siger i sine Yoga Sutras **, “ Yoga undertrykker udsvingene i sindet &'; Det sinker de mentale loops og mønstre af frustration, fortrydelse, vrede, frygt og begær, der kan forårsage stress. Uanset hvilken alder, kan vi frigive forbi traumer, følelser af skyld eller utilstrækkelighed, benægtelse, mønstre af følelse ude af stand til at kommunikere eller tilslutte, mønstre af afhængighed, (som alle føre til mere skyld og fornægtelse). Vi har brug for at rydde ud disse mønstre for at holde sig frisk i live eller andet der er en ophobning, en blokering, både fysisk og psykisk. Vi er nødt til hele tiden at frigive disse psyko /somatiske bedrift mønstre. Som vi frigiver blokeringer, toksiner og tæthed fysisk, gør vi også så i tankerne, ånd, følelser.
Awareness indefra og ud og udefra i er nødvendige. De er en i den samme. Gennem en regelmæssig yoga praksis udvikler vi en afbalanceret tilstand på ensartet grundlag, og dette udmønter sig i vores liv off måtten. Vi bliver bedre rustet til at håndtere alt, der kommer vores måde i livet; til at håndtere livet med mere ynde, lethed, og tilstedeværelse, fra et mere objektivt synspunkt. Ved at bo åbne vi holder på toppen af ​​spillet, i det øjeblik, i stand til virkelig at nyde hver dag til fulde. Den måde, vi behandler kolleger og venner eller familie, vil innately blive forvandlet. Den meget måde vi opfatter tingene omkring os og hvem vi er som en person fra øjeblik til øjeblik vil blive omdannet. Vores følelse af selvopfattelse er roden til vores eget liv. Herfra verden omkring os tager form. Efterhånden som vi bliver mere opmærksomme på os selv, vi er i stand til at være mindre fordømmende, mere åben, mere ærlig, og tage tingene mindre personligt. Sand visdom kommer indefra, fra selverkendelse og en klar øje. Hvis du lærer at stille dit sind, vil du være tilbøjelige til at leve længere, med bedre helbred. Yoga og meditation tilbyde nogle af de samme fordele som antidepressiva-uden bivirkninger.
Det er ikke underligt, yoga er steget til sådanne højder af popularitet. Gennem yoga praksis begynder vi at regulere, skabe balance i vores kroppe, i vores sind, i vores liv. Som vi udvikler individuelt og kommer tættere på en åben, autentisk tilstand af væren, vi også udvikle sig som en art, at skabe en bedre verden for os alle.

Michelle Trantina er en certificeret Hatha Yoga lærer. Hun er medstifter af My Yoga Online og My Yoga Musik. Hun kan også ses i det nationale Yoga tv-serie Namaste på HDTV og CityTV. Hvis du vil vide mere om Michelle Trantina og My Yoga Online, kan du besøge www.myyogaonline.com

Denne artikel er ophavsretten til My Yoga Online. Genoptryk af denne artikel, skal ske med skriftlig godkendelse fra My Yoga Online
.