Sleeping: Selv i tider med stress

Alt for ofte, når folk bliver stressede, bliver deres søvn forstyrret. Nogle mennesker klager over, at de ikke kan falde i søvn, og /eller at de vågner op en eller flere gange i løbet af natten og har problemer med at falde i søvn igen. Et andet fælles klage er, at folk vågner op tidligere end de skal, og er nødt til at trække gennem deres dage som følge heraf. Uanset hvad din søvn spørgsmål er, kan du begynde at beskæftige sig med det effektivt og måske endda undgå behovet for medicin. Selvfølgelig er det første skridt i enhver plan for søvn, & /eller afslapning er: Stop & Træk vejret langsomt og dybt. (og ja, vejrtrækning meditation er stadig op på min website--www.wellfromwithin.com/id74.html)
Søvn er bydende nødvendigt at vores generelle sundhed og velvære. Måske har du plejede at være i stand til at tage sove for givet, og nu med alle de negative og stressende nyheder du bombarderet med på daglig basis, føler du også likvideret eller bekymret til at sove. Måske har du aldrig sovet godt, og de betingelser, der eksisterer nu kun forværre problemet. Måske de metoder, du brugte til at falde i søvn i fortiden ikke længere arbejde så godt som de engang gjorde. Hvorom alting er, jeg tror, ​​du vil finde noget i den følgende liste, der vil arbejde for dig. Derudover kan du tilføje muligheden for neurofeedback og /eller hypnoterapi, hvis søvn fortsætter med at undvige dig. Det tager 28 dage til at gøre en vane, så vælg nedenstående trin, der giver genlyd mest for dig, og arbejde med dem konsekvent. Hvis du gør det, bør du bemærke et stadigt stigende mængde af både mængden og kvaliteten af ​​søvn, du får hver nat, da de nye vaner erstatte dine gamle.
Den øverste 10 trin til at håndtere søvnløshed eller søvnproblemer i tider stress er:
1. Ingen diskussion af emner, der forårsager du stress eller bekymring (personlig eller i nyhederne) i 1 time før jeg går i seng. Det kan være en god idé at springe den sene aften nyheder, også.
2. Ingen diskussion af finanser i soveværelset, nogensinde, (især om natten), og i tider med
3 stress.. Brain dump: Tag 15 - 20 minutter før de går i seng for at skrive ned (næsten som en strøm af bevidsthed) uanset bekymringer, stress, eller frygt, du måtte have. Sig til dig selv, at papiret vil holde dem for dig, indtil morgenen, når du kan "samle dem op", hvis du stadig ønsker eller har brug for. Når frygten nedskrives, er du ikke længere transporterer dem i dit hoved, så det er lettere at falde i søvn med en klar sind.
4. Efter "dumpning" din frygt, spændinger og stress på papir, skal du vælge en eller to af følgende liste over mulige aktiviteter for yderligere at bevæge dig til afslapning og søvn: lytte til din favorit blød eller afslappende musik, læse en bog, putte med din partner eller under en hyggelig tæppe, skal du bruge en duftende stearinlys, (der er en række af duftende, batteridrevet lys på markedet nu, så du ikke behøver at tilføje stress af en brand til din liste) nyde en kop te , meditere, liste ting, du er taknemmelig for i dit liv, øve dyb vejrtrækning.
5. Gør et eller alle af ovenstående i et svagt oplyst rum. Det er ikke kun beroligende, men undersøgelser har vist, at dette også øger produktionen af ​​melatonin, som hjælper dig med at falde i en dyb søvn.
6. Lyt til en lempelse cd, mens falde i søvn til at holde dit sind klart og roligt, og det hjælper også til at holde uden for tanker fra stolene i og forstyrrer afslapning /søvn proces.
7. Skulle du vågner midt om natten, fokus på et mantra: Jeg anbefaler at sige følgende kort sætning: "Rolig & afslappet" ... bare at gentage disse ord i en langsom, rolig, men hørbar stemme vil stille racing, stress-fremkaldende tanker, og hjælpe dig falde i søvn igen. Tag langsomme dybe vejrtrækninger, som du gentager ordene.
8. Anerkend de tanker, som forstyrrer eller forstyrre din søvn, siger tak til dig selv, og om nødvendigt, skrive dem ned, og derefter tage langsomme dybe vejrtrækninger, med fokus på de ord, "rolige & afslappet", indtil søvn skyller over dig. Må ikke foregive, at de tanker ikke skete; simpelthen anerkende dem for hvad de er: dit sind være aktiv og har brug for nogle tryghed, og så kan du gå tilbage til at sove
9.. Gør dyb vejrtrækning, mens tælle --- Inhale til optællingen af ​​4, hold for optælling af 2 og udånder forsigtigt med et suk gennem munden for optælling af 4. Ved at fokusere på din vejrtrækning og optælling, giver du dit sind noget konkret og ikke stress-inducingto fokusere på, i stedet for den løbske, stressende tanker.
10. Opret en atmosfære i dit soveværelse, der er befordrende for afslapning og søvn. Gør plads din "søvn" plads. Fokusere på, hvad du kan lide for at sove og slappe af: fra farver til komfort osv

Du kan få en god nats søvn, selv i stressede tider, men nu er du nødt til at være bevidst og klar over, og hjælpe processen sammen. Du kan ikke længere tage denne genoprettende og nødvendige aktivitet for givet. Men, vil du finde du kommer til at sætte pris på det og være taknemmelig for søvn, du får
.