Stress Reduktion: Tips til at klare stress

Hvorfor Adresse Stress?
Stress og den deraf følgende træthed kan sænke din moral og motivation fører til et fald i karriere og personlig succes. Fastholdelse af en sund fysisk, mental og åndelige selv er ensbetydende med din succes.

Hvad er stress og træthed?
Stress er et resultat af samspillet mellem en person og deres omgivelser. Ikke at kunne klare kravene fra dem, miljø er forbundet med denne negative følelsesmæssige reaktion. Stress er et komplekst spørgsmål, og ikke to personer vil blive påvirket på samme måde.

Træthed er en af ​​de fælles resultater af stress og kan have en betydelig indvirkning på dit helbred. Træthed er den midlertidige manglende evne, fald i evne, eller stærk ulyst til at reagere på en situation på grund af tidligere overaktivitet; mental, følelsesmæssig eller fysisk.

Tegn og symptomer på stress og træthed

Stress
Nogle almindelige personlige symptomer omfatter angst, deprimeret stater , dårlig søvn mønstre, hovedpine, træthed, forhøjet blodtryk, hyperventilation og andre symptomer på dårligt helbred. Nedsat produktivitet og lav uddannelsesniveauet kan også resultere.

Træthed
En fælles symptom på træthed er en generel følelse af træthed. Andre omfatter langsom tankegang, nedsat opmærksomhed og evne til at udføre opgaver, glemsomhed, sløvhed, nedsat reaktionstid, og dårlig beslutningstagning og kommunikation. Disse symptomer kan føre til en negativ indvirkning på dine faglige og personlige interaktioner.

Performance Zone
Træthed og udbrændthed er ikke blot forårsaget af for meget stress. Hvis dit liv og arbejde gjorde ingen krav du ville være keder sig og uproduktive. En sund mængde stress kan føre til forbedret ydeevne. Ethvert individ har en unik “ ydeevne zone &"; hvor han eller hun oplever håndterbare stress, der stimulerer energi, motivation, beslutningstagning, og produktivitet. Dit job er at finde din egen maksimal ydelse zone

De syv Empowering skridt i Performance Zone
Trin 1:. Identificer din symptomer på stress
Trin 2: Identificer din Kilder til stress
Trin 3: Identificer hvordan du reagerer på dine specifikke stressfaktorer
Trin 4: Sæt mål for at reagere mere effektivt på dine stressfaktorer
Trin 5: motivere dig selv
Trin 6: ændre din tænkning
Trin 7: Pace og balance Yourself

reducere stress og træthed
Når du har identificeret dine symptomer, kilder og reaktioner på stressfaktorer, skal du sætte mål for at reducere din stress . Du tror måske at fastsætte mål for at udøve regelmæssigt, skære ned på koffein og sukker, og få mere søvn. At motivere dig selv tænke på en sund belønning når du har mødt en af ​​dine mål. For eksempel, hvis du arbejder ud tre gange i en uge, kan du forkæle dig selv med en film eller købe en dvd eller en bog, som du har ønsket. Fordi din tænkning er så ofte en bidragyder til stress, du har brug for at se på, hvad tanker er understreger dig ud. For eksempel, når du får frustreret spørge dig selv, “ hvor vigtigt er det virkelig? Er det værd at mit helbred og stykke i sindet &"; svaret er helt sikkert “ nej &"; så don &'; t svede de små ting. Trin 7 i ydeevne zone “ Pace og Balance Yourself &" ;.

Tips til at hjælpe dig med at afbalancere og tempoet selv gennem en travl dag

· Vær opmærksom på toppe energi gange og planlægge mere vanskelige opgaver derefter
· Prøv at skifte mellem behagelige og mere vanskelige opgaver
· Drik masser af vand-Det giver dig energi og fjerner giftstoffer
· Gøre noget motion i løbet af dagen
· Gå let på koffein og sukker-de don &'; t giver vedvarende energi, i virkeligheden de forlader dig følelsen mere træt
· Spis masser af frugt og nødder, din kost tillader
· Når man sidder i venteposition på telefonen improvisere strækker ligesom roterende dine ankler, håndled og nakke
· Husk altid at ånde-det kan klare dit sind og give dig fornyet energi
· Tag et par minutter i løbet af dagen for at berolige dit sind. Langsomme dybe vejrtrækninger er gode til dette, da der strækker
· Når du sidder i lange perioder give dig selv et ansigt massage eller gøre en hurtig zoneterapi session ved at fjerne dine sko og masserer dine fødder. Dette stimulerer dine organer og bringer instant afslapning
· Når du bruger et tastatur improvisere hånd strækninger og en håndmassage
· Tag en kort gåtur udenfor eller endda rundt på kontoret
· Når du tager frokost praksis være opmærksomme. Virkelig bruge denne tid til at tage en pause, selv en kort en. Prøv at spise langsomt og virkelig smage din mad
· Vælg fritid øvelser, balance unikke stressfaktorer i dit job
· Tag mini-pauser i løbet af dagen. Payoff vil blive set i øget mental årvågenhed og øget produktivitet
.