Sådan læsse bekymringer på under 5 minutter om dagen

Hvis du lader bekymre henfalde din dag --- læs videre. Jeg er en ekspert på bekymring. Jeg kommer fra en lang række af professionelle bekymrede. Min far var kendt som The Beacon of Doom. Bekymrende var hans foretrukne pensionering aktivitet. Han var så opslugt af alle de frygt inducerende historier i medierne, at han gav ny mening til ord “ katastrofehjælp &"; . Hvis der var en katastrofe, blev han lettet
Bekymret tyvene, satte han barer op på alle vinduer i sit hus - selv på tredje sal. Bekymret han kunne blive syg, tog han femoghalvfjerds forskellige vitamintilskud dagligt. Bekymret for, at han kan falde, hæftet han 2-tomme tyk underlag til hver etage i hans hus. Huset lignede MacDonalds legerum. Jeg var over at have kaffe, jeg faldt min kop og det kastet direkte tilbage op i min hånd.
Fornuftige mennesker bekymre

Min far overbeviste mig om, at jeg havde brug for at bekymre sig eller dårlige ting ville ske. Jeg kom til at tro, at bekymring var et tegn på intellektualisme, realisme og "at være fornuftige". Det giver kun mening da, at det at være positiv betød du var naiv eller i fornægtelse. Sally Armstrong, en prisbelønnet journalist engang bemærkede: "Hvis du skriver negative nyheder, ingen beder dig om at bevise det. Hvis du skriver positive nyheder, folk ønsker en jury."

Store tænkere siger bekymrende er - spild af tid

, jo mere jeg studerede de store tænkere i historien, jo mere jeg spørgsmålstegn Men disse overbevisninger. For nylig skrev John-Roger "Worry betaler renter på en gæld, du måske ikke skylder". Tres år siden Mark Twain sagde: "Jeg har levet et langt liv og havde mange problemer, hvoraf de fleste aldrig sket." Fire hundrede år siden Moli é re sagde, "Folk bruger det meste af deres liv at bekymre sig om ting, der aldrig ske". Og endelig over to tusinde år siden Platon sagde, "Ikke én skyggen af ​​bevis understøtter forestillingen om, at livet er alvorligt."

Worry Jar eksperiment (10 minutter om ugen)

En dag jeg besluttede at gøre et eksperiment. Jeg fik en gammel cookie jar og skåret op strimler af papir. I begyndelsen af ​​ugen skrev jeg ned en rolig tænkte pr papirstrimmel. Jeg sætter strimlerne i krukken som en symbolsk måde aldrig sket &" "lade dem gå &" ;. I slutningen af ​​ugen jeg trak strimlerne ud, og sætte dem i tre bunker
1.."
2 . "Sket og konsekvenserne var håndterbare"
3. "Sket og konsekvenserne var lige så slemt som jeg havde forestillet os"
Gæt hvilket var den største bunke? Den første bunke indeholdt 85% af strimlerne, den anden bunke 14%, og den tredje 1%. Jeg gjorde det for syv uger mere, og procentsatserne forblev ens. Jeg beviste Moli é re teori. Nu gør jeg denne øvelse med deltagere i mine længere programmer, og folk bevise det for sig selv.
Forskellen mellem "tage sig af" og "bekymrende"

Hvordan ved du, når du har passeret linjen fra "tage sig af" dine prioriteter og unødvendig bekymring? Spørg dig selv dette spørgsmål: "Er det noget jeg kan tage handling på lige nu? Hvis ikke, så lad det gå for nu.
For eksempel, jeg gav en præsentation på en konference og efter kørsel i 30 minutter, indså jeg forlod min pung i et offentligt toilet på konferencen. Ved første mine tanker var konstruktive. "Jeg bedre vende rundt og gå tilbage. Jeg bedre kalder konferencen organisator ". Det var handlinger, jeg kunne tage på det tidspunkt. Men da jeg opdagede arrangøren var gået hjem, og da jeg befandt mig låst i myldretidstrafikken, begyndte mine tanker at blive mørkere. Jeg så mit sind skabe stadigt værre scenarier. "Jeg vil ikke finde min pung, vil jeg nødt til at få nye id, jeg vil ikke være i stand til at gå på min tur i morgen, nogen vil købe et Winnabago med mit Visa-kort". Jeg blev meget dårlige hærdet og ængstelig.
På et tidspunkt, indså jeg, at det gjorde ingen mening at tygge drøv om "hvad nu hvis 's", fordi der ikke var nogen handling jeg kunne tage endnu. Jeg begyndte at lytte til Stuart MacLean s Vinyl Caf é ;. Efter griner gennem en historie eller to, adrenalinen lettet fra. Jeg ankom til konferencecentret 30 minutter senere for at finde viceværten havde afhentet min taske og holdt det for mig, alt intakt.
bekymring er en mental parasit

Worry tanker er ligesom parasitter, der vil have dig som deres vært. en bekymring tanke overbeviser dig, det er din ven, at uden den ville du dø eller blive en pose person uden ben, det ene øje, og en aktieportefølje værd 2% af sin oprindelige værdi. Bekymre tanker flyver gennem stratosfæren ved millioner af bytes per sekund. Du kan hente dem når som helst, hvor som helst, uden omkostninger.

Pas på loven om tiltrækning

Denne lov fastslår, at vore negative tanker tiltrækker negativitet, og vores positive tanker tiltrækker positive for os. Derfor, hvis du bruger tid at bekymre sig om ikke at have penge nok, over tid, du træner dit sind for ikke at have penge nok. Med andre ord, hvad du modstå fortsætter. Det giver mere mening at bruge din tanke tid i glade, positive måder. Efter alt, livet er kort.

Hvordan du faktisk ændre dit fokus?

Hvis du nogensinde har brugt en søvnløs nat bekymrende, du ved, at rent faktisk at ændre dit fokus kan være svært. Du kan downloade glæde tanker ligesom bekymring tanker, men de har tendens til at være mere undvigende. De er som blomsterfrø, der skal skubbe op gennem alle de mørke stof for at trives. Andelen af ​​bekymring tanker til glæde tanker flyder rundt på vores nuværende tidspunkt i historien er sandsynligvis omkring ti til en. Det er derfor, det er så nemt at blive fanget som en motorvej pendler på 5:15. Befri dig selv af bekymring parasitten kræver en forpligtelse til en vane. Her er nogle afprøvede og sande vaner til daglig mental flossing.
1. Nægte at hente

Har du nogensinde blevet overfaldet af en pop up vindue, hvor du kan downloade noget? Bekymre tanker er ligesom pop-ups. Du kan blot klikke på Nej.
2. Observere og mærke

Okay. Du blev suget ind. Du hentet og bekymre parasitten har taget fat. Bemærk, at du lader det ske. Denne "observatør" tilstand kan ofte hjælpe dig frigøre og til sidst slette tanke.
3. Gør en tilbageførsel

Hvad er det modsatte af at bekymre tanke? "Hvad nu hvis mit arbejde ikke er godt nok?" bliver "Hvad nu hvis mit arbejde er fremragende?" Eller, "Jeg kan være sent" bliver til "Jeg kan være på tiden." Ligesom forsøger på tøj i en butik, beslutte at tage ud at bekymre tanke, og prøv på en positiv én i stedet. Se, hvordan det føles.
4. Grine af det

Latter er den cerebrale afføringsmiddel. Det kan rense dig for uønsket tanke sagen. Jeg husker væddeløb gennem Vancouver Airport knapt holde på min garderobe taske, taske computer og boardingpas. Jeg kom susende rundt om hjørnet og så en bronzestatue af en mand racing gennem lufthavnen knap bedrift på et klædeskab taske, taske og boarding computer pass. Jeg pludselig så mig selv udefra og havde at grine. Jeg gik resten af ​​vejen til min gate resigneret til, hvad skæbne ventede mig. Når der opdagede jeg mit fly blev forsinket 20 minutter. Kig på dig selv fra en uden perspektiv og husk, at ldquo &; Salige er vi, der kan le ad os selv, for vi skal aldrig ophøre med at blive underholdt &";.
Send en beskrivelse af din Mental Floss aktivitet

Ligesom vi børste vores tænder dagligt, er vi nødt til at have en regelmæssig vane at fjerne "tænkte plak", der bygger op. Har du en vane, der kan inspirere andre? Hvis ja, sende den i. Eller prøv Worry Jar øvelse over og sende i dine resultater. Vi samler casestudier for en bog og kan omfatte din
.